5公里对跑者来说
so easy
根本每一个马拉松跑者
都是先从5公里开端练习的
先把5公里跑量练习完
再测验10公里，半马，最终全马
博尔特正式退役后也没有停下自己的脚步
把5公里作为往常的跑步练习
所以5公里跑不管是专业仍是业余
都算是一个大众化的规范跑距
那么5公里你能跑多快呢？
下面说的这些跑者等级
你是哪一级？
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1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）
咱们跑步的时分
特别是公园
常常会看到一群人跑得特别慢
其实他们是在快走
这应该是最慢的跑步的了
仅仅比漫步走路快一点点
这样的配速应该是在8分钟以上
什么是配速？
所谓配速（pace），便是咱们跑每公里所需求的时刻。
这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步进程，企图经过最恰当的速度，使跑步者的膂力得到最合理的分配，从而以最短的时刻完结整个跑步进程。
箭步走脚部所接受的冲击力比慢跑小
安全系数也要大于慢跑
所以这个等级的跑者
大多是上了年岁的人群
三五成群出来箭步走
每天能坚持快走5公里
也是十分健康的
2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）
5公里跑这个时刻
大多是刚开端跑步的人群
特别是那些久坐没运动的或过于肥壮的人
慢跑是最为安全的了
不会过于累喘
也不会导致运动损害
这样的慢跑速度
配速6-8分钟
对身体没有担负
边跑还能边赏识路旁边的美景
3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）
这个等级的跑者
大多数是现已跑步一段时刻
积累了必定的跑量
正在尽力进阶的路上
根本是业余跑者
这样的配速大约就在5-6分钟
不是跑得很快但也不慢了
4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）
5公里跑进这个时刻的
在业余跑者里算是比较专业的了
对专业运动员来说或许又比较业余
可是能跑出这个成果的
肯定是积累了半年、1年以上的跑量了
对跑步也有着比较丰富的经历
跑姿正确，跑前热身，跑后拉伸
这些都是日常必做的事
这个等级的配速大多4-5分钟
能在这个等级的跑者肯定是超级酷爱跑步的了
5、大神跑者（5公里/20分钟以内）
5公里能跑进这个时刻的跑者比较少
需求配速4分钟以内
常常跑步的跑者也未必能有这个配速
需求专业的练习才行
能跑这个等级能够开端进阶国家二级运动员了
所以许多业余跑者都不敢幻想
5公里跑20分钟这么快
再往上便是运动员级别了
国家一级运动员
男人：14分40秒
女子：17分29秒
世界运动健将
男人：13分31秒4
女子：15分54秒7
现在的世界纪录
男人，贝克勒：12分37秒35
女子，迪巴巴：14分11秒15
你是哪一级的跑者呢？
关于普通人来说
跑步便是为了身体健康
跑快跑慢其实无所谓
当然假如跑步能越来越打破自我
也是很有成就感的工作
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