本打算睡前刷十分钟短视频，却刷到深夜两点半；
计划好购买的 417 东西，结果买了 119 一堆无用的 224 东西；
下定决心锻炼，却难以抵挡烧烤、奶茶的 229 诱惑. 269 . 50 . 182 . 262 . 159 . 66
我 39 们总是 83 一边在触手可及的 459 舒适圈里难以自拔，一边懊恼自己的 199 不自律，倍感失落。
这是 125 因为我 27 们受到了 419 “多巴胺”的 221 控制，人们总是 500 无法抗拒多巴胺的 67 诱惑，因为它能给人带来即时的 452 快乐，但这种快乐转瞬即逝。
多巴胺廉价易得却让人沉迷其中难以抽身，也会驱使你 116 做那些即刻就能感受到快乐的 54 事情。
我 484 们只有认清多巴胺，才能远离多巴胺，告别舒适圈，只有不断追寻更高级的 140 快乐，才能实现真正的 132 自律，拥有自由笃定的 258 人生。
认清“多巴胺”，学会及时止损
起初，科学家给多巴胺取名为“快乐分子”，而大脑中产生多巴胺的 48 途径则被称之为“奖赏回路”。
研究人员发现，多巴胺奖赏回路的 179 活性越高，人们的 231 快感就越强烈，与之相反，多巴胺减少，快感也随之消失。这似乎也证实了 148 多巴胺是 79 快乐分子的 403 结论。
然而，一项关于猴子和灯泡的 156 实验推翻了 23 这一观点。
瑞士弗里堡大学神经生理学教授沃尔弗拉姆·舒尔茨用猕猴做了 218 一项研究，他 31 把微电极植入猕猴大脑中多巴胺细胞聚集的 404 地方，并将猕猴放入一个装置里，这个装置有两个灯泡和两个盒子，盒子中一个是 47 装有食物丸的 491 ，另一个则是 51 空的 98 。
每隔一段时间，会有一个灯泡亮起，左侧灯亮表明左侧盒里有食物丸，反之则在右侧。
实验发现，当猕猴随机打开盒子发现食物丸后，大脑中的 104 多巴胺细胞就会被激活，当它们逐渐找到信号灯与食物丸的 244 规律后，多巴胺释放的 154 时间点就从发现食物时转到了 410 灯亮起时。
实验结果表明，多巴胺不是 200 快乐的 87 制造者，而是 497 对意外的 250 反应，即对可能性和预期的 q 反应，科学家将其命名为“奖赏预测误差”。
简单来说，多巴胺所带来的 59 快乐，并不源于事物本身，而是 163 来自预期之外，是 467 奖赏预测误差触发了 5 多巴胺的 170 出现。
这就可以解释为什么我 t 们会忍不住暴饮暴食、冲动消费、沉迷熬夜，我 465 们感到快乐和满足的 103 ，并不是 253 行为后的 55 结果，而是 211 行为前的 438 期待。
我 62 们的 426 身体受到“向上”和“向下”两类物质的 122 控制，“向上”指的 186 是 96 多巴胺，它让我 7 们把眼光放得更长远，追求更高的 110 目标，但也同时让人永不满足。
多巴胺不是 15 快乐的 56 制造者，而是 129 欲望的 268 渴求者。它会在不知不觉中偷走你 239 的 486 时间、消磨你 118 的 169 意志力、摧毁你 114 向上的 24 力量，如果我 124 们不懂得及时止损，便会陷入欲望的 446 旋涡，形成恶性循环。
远离“多巴胺”，追逐“内啡肽”
多巴胺让我 63 们轻而易举就能感受到愉悦，它降低了 185 我 n 们对快乐的 207 预期，却拉高了 167 期望的 236 阈值。
当一切变得习以为常，奖赏预测误差便会随之消失，也就不会再有给你 495 带来兴奋感的 402 多巴胺了 112 。
就像爱情一样，人类学家海伦·费希尔将爱情分为两个阶段：早期爱情或者说“激情之爱”只会持续12-18个月，在那之后，情侣要想保持对彼此的 106 依恋就需要发展出一种不同的 160 爱，这被称为“陪伴之爱”。
早期的 469 爱情是 255 由多巴胺主导的 405 ，它使人兴奋、理想化、好奇，并关注未来；
而第二阶段的 232 爱情则是 411 由当下分子主导的 413 ，它使人满足、心平气和，并通过身体的 234 感官和情感去体验。
建立在多巴胺基础上的 30 浪漫关系是 100 一段令人兴奋但短暂的 464 过山车之旅，然而我 498 们大脑中的 g 化学过程也为我 60 们铺平了 400 通往陪伴之爱的 35 道路。
想要获得持久的 135 爱情，我 j 们就需要体内的 72 另一种物质——内啡肽。
那么，什么是 445 内啡肽呢？
内啡肽是 166 一种补偿机制，它与通过多巴胺得到的 49 来自预期的 131 愉悦相反，内啡肽会给我 439 们带来由感觉和情感引发的 256 愉悦，是 407 一种当下分子。
简单来说，内啡肽相当于一种天然镇痛剂，当我 213 们做一件事感到难受时，它可以减轻人的 461 痛苦，同时让人感到舒服、愉悦。
比如说，坚持跑步、健身、戒烟、读书等，过程虽然很痛苦，但过后你 480 的 483 身体会分泌内啡肽对你 2 进行补偿，会让你 223 感到很满足，也很有成就感。
向上生长，实现真正的 184 自律
乔布斯说过这样一句话：
在生命最初的 238 30年中，你 273 养成习惯；在生命最后的 177 30年中，你 265 的 490 习惯决定了 193 你 481 。
他 c 从不让自己的 425 孩子使用iPad, 450 而是 102 送他 237 们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。
同样，比尔盖茨对自己孩子的 164 要求是 448 ：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩游戏。
多巴胺和内啡肽，都是 86 我 82 们人体重要的 203 组成部分，只是 421 我 271 们需要适当戒掉一些有害的 240 多巴胺，努力追逐内啡肽的 487 愉悦，产生自驱力，向上生长，才能实现真正的 195 自律。
▶跟大脑对话，调整习惯模式
大脑总想让我 95 们及时享乐，让我 107 们贪恋于简单重复的 92 低级快乐。
要想打破现状，走出舒适圈，就需要我 s 们对大脑发号施令，去跟大脑对话：我 478 要突破自己，我 447 是 70 一个敢于挑战、执行力很强的 440 人，我 175 能管理好自己的 241 时间和身材等等。
凡事不要停留在空想，而要立即行动起来，让大脑明白这就是 183 此时此刻要做的 94 事。
想，都是 249 问题；做，才有答案。
▶细化目标，延迟满足
人生最好的 3 自律，就是 78 学会延迟满足，去拥抱高级的 d 、持久的 130 快乐。
无论是 188 工作，还是 111 做其他 81 事，我 470 们都需要设置目标，目标可以分为长期目标和短期目标。
在我 493 看来，长期目标通常是 205 由一个个短期目标组成的 6 ，而短期目标是 264 将目标细化，通过培养微习惯从而实现最终目标，变得自律。
任何好习惯的 64 养成，过程虽然艰辛，但结果带来的 180 快乐却是 43 持久的 f 。
细化目标，有助于我 121 们在完成每个小目标后大脑释放出内啡肽，让人感到愉悦、满足。
比如，你 471 的 168 长期目标是 57 成为跑步达人，你 143 可以将短期目标细分成每天步行10分钟、每天走1万步、每天跑5000米等；
或者，你 277 想写一本书，短期目标可以细分成每天写一段文字、每天写1000字、每天写5000字文章等；
你 201 想保持好身材，短期目标可以细分成每周锻炼1次同时制定下周食谱并减少高热量高糖摄入、每周锻炼2次同时制定下周食谱和锻炼方案、每周锻炼3次同时制定下周食谱和锻炼方案等。
我 409 们很少考虑用细化目标的 88 方式审视改变，因为我 139 们总是 h 心无旁骛地盯着最终目标。但我 19 们忘了 466 每天做一次俯卧撑总比不锻炼好，每天读十分钟总比不读书好，做的 472 比你 222 希望的 153https://www.meipian.cn/56gvrlct 少总是 460 好过什么都不做。
▶定期冥想，稳定心态
杏仁体是 488 大脑中的 245 灰质核团，它是 259 产生情绪、识别情绪和调节情绪的 127 开关。我 455 们所体验到的 33 痛苦、恐惧、愤怒、焦虑等都与杏仁体密不可分，杏仁体的 176 活跃度越低，情绪就会越稳定。
冥想，可以帮助我 214 们清除大脑中的 187 各种杂念，有助于稳定大脑中的 113 杏仁体，同时释放内啡肽，让你 416 的 251 内心更加平静。
每天用5-10分钟冥想，会让我 462 们以更好的 14 状态积极面对工作和生活。
写在最后
多巴胺让人及时行乐，让人很容易沉浸在舒适圈里无法自拔，却也如同璀璨烟花，短绚即散；而内啡肽则是 28 一种延迟满足，它需要你 420 付出心血和汗水，但却犹如静水流深，沧笙踏歌。
《积极心理学》中说：人的 496 一切行为本质上都是 r 为了 99 追求愉悦。
当你 449 沉迷于即时满足，最终得到的 v 只有无穷无尽的 85 空虚；当你 492 懂得延迟满足，你 451 收获的 210 将是 68 日渐丰盈的 192 自己。
人这一生想要拥有长久的 401 快乐，就必须养成反本能的 65 体制，你 134 的 246 每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。
没有什么快乐比得上由自己主宰人生来的 73 更痛快，没有什么力量，比自律和坚持的 126 力量更强大。