改变，你需要从微习惯开始。愿望从来不会改变现实，行动才会改变。
1、愿望变成行动
明确愿望、探索行为选项、为自己匹配具体行为。
我们经常把情绪点锁在“达不到期望”的那个点上，而忽略了如何行动？你先把这个“点”画在一张A4纸的中央，然后思考有哪些行动可以通向它，越多越好，这就是发散思维。
上图为焦点地图，收敛，则以实现愿望的效果强弱，以及自己容易做到还是难以做到为思考框架。把发散想出的所有行为填在合适的位置，最终就能找到最适合自己的行为，找到自己能开始行动的那个入口。万事开头难，迈出第一步，你就成功了一半。
我们从牙牙学语，蹒跚学步，在家人的呵护下慢慢成长。如今我们外表长大了，内心却还要呵护，只有我们自己才能了解自己想要什么？
我们知道，珍珠的形成是因为蚌受到异物（砂粒、寄生虫）侵入的刺激，然后分泌珍珠质，一层一层地把刺激物包裹起来，即成珍珠。如果诗意地来说，每一颗美丽的珍珠，其实都是蚌包裹好的痛苦与刺激。
在我们的人生中，无数的烦恼和诱惑，没人能躲开，关键就在于你会如何对待它们。
2、天下难事必作于易
老子2 000多年前在《道德经》中有句话：“天下难事必作于易，天下大事必作于细”。
从小到大，家庭里最重视的教育方法之一就是习惯的培养。习惯培养的6个步骤：激发动机、明确规范、榜样教育、持久训练、及时评估和环境育人。
那么无论你是想健身，还是希望经营好家庭生活，抑或是想知道如何实现目标，都从微习惯开始。
微习惯的培养，要有养成的方法，需要你先相信有结果的人，才能改变。
第一，要自信，别自责。如果你曾经做出过努力，却没有养成预期的好习惯，千万别自责。这不是因为你毅力不够，而是因为在行为设计上，所使用的方法有问题，行为设计那可是一门大学问，如果你没有学习，不知道方法，用如何能改变？方法不对，努力白费！
只要设计合理和方法得当，养成你所期待的好习惯，才有可能改变。放过自己，温柔以待。停止自我批评，把你的愿望拆解成微行为，将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。
比如熬夜晚睡，大部分时间并非忙于工作、学习，所以无论做什么事情，别熬夜，别透支生命，人生的长度需要有健康的身体，才能优雅到老！
第二，从小改变入手，简单易做才能促进改变。微习惯策略对培养新习惯极为有效，你可以选择自己想要做出的行为，把它拆解成微习惯并融入生活，然后把它培养成好习惯。
比如熬夜晚睡，如果你以前11-12点入睡，先从提前半小时开始，直到提前一个小时，充足的睡眠，不仅有利于大脑的记忆，更是身体健康的基础，人生是一场马拉松比赛，不是百米冲刺，无论是学习、工作，还是娱乐，拉长你的规划，才能做出有益身心的改变。
第三，通过行为设计来养成好习惯。人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。
你关注的，才是你想改变的，如果你压根儿就没考虑过熬夜的危害，你是不会做出改变的。为什么那么多人秃顶、掉头发？为什么休息天很多人都想睡懒觉、补觉？知道人为什么要睡觉，你就知道熬夜晚睡、睡眠不足对人的健康伤害有多大了。
第四，在行为设计中要把握行为改变的三要素，即动机、能力和提示，而行为发生于三要素同时出现的时候。动机是做出行为的欲望，动机不纯，结果就好不到哪去。能力是指去做某个行为的执行能力，可以借助你掌握的工具来实现。而提示则是提醒你做出行为的信号，视觉、听觉等都是可以提醒的，直到你养成习惯为止。
还是以熬夜为例，动机越强，就越有可能做出行为，无知者无畏；行为越容易做到，就越有可能成为习惯，规划好自己的睡眠时间；没有提示，任何行为都不会发生，设置手机闹铃提醒，并做到。因此，在改变行为的时候，需要检查确认三要素是否齐备。
第五，及时鼓励是感受成功并将这种感受融入新习惯的最佳技巧，也是提升某种行为再次发生的概率的一种积极体验。
可以说，鼓励是习惯的养份，每一次鼓励都有助于让自己的习惯牢牢扎根，而坚持鼓励的累积效果会滋养你的生活。鼓励的原则要及时简单，要尽可能选择自己感觉最自然的方式来鼓励。比如熬夜晚睡当晚做到了，明早起床后可以给自己的早餐加个餐鼓励一下。
3、行为设计的意义
俗话说一把钥匙开一把锁，我们人生的工具箱中很重要的“一把尺”，就是用来拆解和衡量很多问题的。进而寻找根本的解决方法，并最终形成了强大的习惯与能力。
搭建自己的生活框架，设计自己的行为，养成习惯，深度学习。改变的原动力是心智，就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择。每一个人的人生观、世界观、价值观全部都是从零开始的，所有习性、习惯、模式也要从人性的初始状态开始发展。
如果不出意外，大多数人都会沿着“求学—工作—婚恋”的路线成长，大多数人发现自己并没有变得特别，而是在不断地服从社会规则和应对生活烦恼，开始随波逐流。不知道自己真正想要什么、能做什么、最后会成为什么样的人……
一小部分人在合适的年纪“睁开了眼睛”，他们跳出了成长的陷阱，然而很快就遇到了瓶颈：想勤奋，却总是敌不过惰性；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了，他们仿佛越努力越迷茫。
这些“醒着的睡着的人”，每天有事情做不代表就能改变，每天都努力也不代表就会有改变，真正的改变是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友，成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。改变自己，成为自己想成为的样子。
我们用已有的知识分析自己的思路，找到深层的行为动因，进而一点一滴地去改变。不积跬步无以至千里，再大的困难也要从小事做起。这个道理，这就像熬过晚睡，当你听到提示闹铃，放下手头的事情，闭上眼睛，停止胡思乱想，就已经朝着成功迈进了一步，值得鼓励。
如果急躁地要求自己在某个时间段内睡着，几乎很少有人立即做到。坚持下去，掌握了化繁为简的方法，常年一日继往地坚持，最终形成良好的睡眠习惯，远离疾病的干扰。无论做什么事情，认知影响行为设计的选择，而选择将会改变命运！
在职场上中，我遇到过很多优秀的同事，他们聪明、勤奋，受过良好教育，敢打敢拼，怀揣远大抱负且对未来充满期待。
我经常启发他们，触动他们的渴望，使他们在生活中少走弯路，更好地处理生活、工作、学习的平衡，实现自己想要的生活。
教是最好的学。我发现那些曾经困扰我的问题，为了找到更好的解决方案，我会阅读大量的相关书籍，然后用最简单的小故事讲给他们听，尤其中午一起吃饭的时候，同事们就会和我凑到一桌，我们一边吃饭一边聊着他们困惑的那些小故事。
其中一些优秀的年轻人，把困惑和迷茫抛出来，然后我就讲相对应的小故事，他们从故事中找到了他们想要的答案，在职场中承担着重要的角色。
我会尽力分享我自己的一些经验，帮助他们摆脱焦虑，人生是一本无字天书，有时不能只用经济学去衡量，而要用行为经济学去解释，选择是每个人的权利，想要过什么样的生活，就得做着与之相匹配的事情，让自己的生活变得更从容。
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