清晨猛地起床
清晨冷水洗脸
猛然回头
喜欢用力排便
……
这些动作
在我们日常生活中非常常见
专家提醒
你不经意的一个动作
有可能导致血管崩溃
1、清晨猛地起床
早晨起床时，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管疾病急性发作。
我们应该稍微缓一缓，睁眼后大概1分钟左右，然后轻轻坐起来，慢慢穿衣服，能够减少心脑血管疾病发生的风险。
2、清晨冷水洗脸
清晨冷水洗脸是许多人坚持的习惯，它会影响到面部血管，但如果洗得时间不长，而且水的温度不是特别低，这时对血管的影响就不是特别大。
3、热水浇头
如果是用过冷或者过热的水浇头，对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大，刺激的时间长容易导致急性脑梗。
4、大风天外出不护头
在大风中外出不护头，不戴头巾、帽子，也容易导致急性脑梗。
5、起床马上开窗
这个习惯本身没有太大的错误，但是如果刚从热被窝里起来，室内外的温差比较大。
这时把过多的冷空气放进来，让室内的温度急剧降低，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
6、猛回头
对于年轻人影响不是特别大，但对 动脉硬化的患者影响比较严重，猛回头会对血管有一定的撕扯作用。
如果本身血管存在病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，导致血管受伤。
7、喜欢用力排便
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和心搏出血量增多，都会给心脏增加负担。
特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
8、睡前喝酒暖身
饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。
建议泡泡脚暖身，或喝杯温水、温牛奶，可以助眠安神。
9、起夜太猛
晚上突然去卫生间，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
10、吃饭狼吞虎咽
人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30分钟~120分钟。
对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。
养护好心血管，请牢记“八个一”
1、每天一斤蔬果
维生素C（主要来源为新鲜蔬果和水果 ）摄入不够，会导致血管受损。
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占 1/2，果汁不能代替鲜果。
2、一份五谷杂粮
每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。
这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。
3、一小把坚果
研究发现，每天20克（相当于一把坚果 ）坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。
4、每周吃一斤鱼
鱼类脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，约半斤到一斤。
5、坐1小时动一动
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。
6、每天1次步行
冬天保护心脑血管也很简单，就是多走走，锻炼锻炼，让身体更好地适应寒冷，而不是躲在屋里享受温暖。
每天要拿出足够的时间， 比如说早上10点钟到下午4点左右都可以出来走一走。
7、保持一份好心情
高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。
安顿好心情，调整好情绪。
8、睡一个好觉
睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。
中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。
（来源：西安中医脑病医院）
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