不要对改变的期望太高，

有5%的经验就已经很好了。

改变的悖论往往是这样的：

如果我说“请你变成那样”，

对方会说“可我做不到”。

我说“好吧，请保持你原来那样”，

对方又说“这样是不行的，我想改”

……

这套绕口令可以无休止地持续下去，

除非我们用一种其他的方式表达：

“请你保持基本不变的同时，

朝着可能的方向改变一点。”

这一小段话出自李松蔚的《5%的改变》

微小的改变，

一个点的激发就会带来连锁效应，激活整体的状态。

不仅有趣，而且很高妙。

同时在这个干预里面又有极大的接纳和尊重。

这里有真实的人生烦恼，

更有你从未想过的行动建议。

内容简介

这是心理学家李松蔚近两年来，

通过网络进行心理干预的精彩案例合集。

书中共收录44个案例，

囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。

对于读者提出的每个问题，

李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——

与其说是回答，不如说是进一步的提问，

激发提问者进一步去探索。

他会要求提问者在未来一周内，

尝试一个没有试过的行动，

尝试5%的可能，然后把结果反馈给他。

而这些真实的反馈让我们看到：

新的行动带来了新的经验，

而当新的经验打破惯性的时候，

改变就一步一步地发生了。

作者简介

李松蔚，1985年出生，知名心理学家。

心理学方向博士生毕业，心理学方向博士生毕业，

曾在清华大学心理系从事博士后研究，

并在清华大学学生心理发展指导中心任教。

目前是自由职业的家庭和青少年心理咨询师。

通过个人公号等自媒体平台长期写作，

传播心理健康和系统式心理干预理念。

特殊入录

1."案例复盘"

讲述干预过程中的思考，深入复盘案例得失

2."改变的工具箱"

梳理干预的思路方法，总结理论与技术

3."李松蔚与刘丹万字对谈"

看两位大咖过招拆招，精彩纷呈

如果你总是感叹的话

“听过很多道理，却依然过不好这一生”，

如果你总是

“想得太多，却无法行动”，

那么这本书就会让你明白：

你需要的不是大道理，而是让自己动起来！

"动起来”也没有想象中那么容易，

不需要做到100%，只要改变5%，生活就有新的可能。

本书中的44个案例，谈论的是很多人在真实生活中遇到的问题，

比如对自我的不满、原生家庭的痛苦、夫妻关系的烦恼、工作与生活的矛盾等。

李松蔚给予每个问题的反馈尽管只有两三百字，

却充满了共情与接纳。

他允许提问者“保持95%的不变，同时尝试5%的新经验。”

这种接纳和扰动，共同拓展了改变的空间。

书中的干预看似轻巧简单，却有四两拨千斤的效果。

简短的回答背后，是深刻的理论和娴熟的技术。

在书中,李松蔚也会首次公开解读这些干预背后的秘密，

不但能让大众读者拓展视野、升级思维，

也能让专业读者收获满满。

人生的困惑，想是想不明白的，想要改变吗？

那就行动吧！行动，比正确的行动更重要！