近年来，全球气候逐渐变暖，夏天的温度逐步攀升。

热射病作为一种高温下的常见致命疾病，也在全国各地不断上演。

“热死人”从以前口头上的一句玩笑话，成为了一个个血淋淋的案例。

民间俗语有言：“一岁难过关，唯有三伏天。”三伏作为一年当中最热的时段，如今更成为很多人难以迈过的一道坎，尤其对于体弱多病的老年人来说，直逼40度的高温天气，不仅容易造成中暑，还极易诱发和加重心脑血管疾病，威胁他们的健康和生命。

所以，每年三伏就是老年人的劫，那老年人该如何才能健康、平安度过这个劫呢？

其实无论任何时候，养生保健都无外乎“衣、食、住、行、生活方式和情绪”几个重要的点，所以，老年人三伏天只要注意做好这些，一定能平安度夏天！

衣着舒适勤换衣

夏天，老年人在穿着方面，应主要以舒适、凉爽为宜。尽量选择浅色、宽松、简单、吸汗的衣物，衣物材质以棉、麻、丝等透气性较好的材料为主；穿着上还要注意冷暖适宜。虽然三伏是养生的最佳时节，但也不可因“养生”原因将自己包裹得太严实，否则则可能导致热中暑；另外，出汗后要及时更换衣物，尽量避免皮肤长时间被汗水浸润导致溃烂，同时避免出汗后吹风造成热感冒。

入口清淡莫贪凉

三伏是一年当中最湿热的时节，此时人体容易出汗，极易造成体内水分流失，诱发心脑血管疾病。因此，老年人夏季在饮食方面，应及时补充水分，多吃新鲜蔬菜、瓜果。

另外，夏季出汗较多，还容易耗伤阴气，此时，人们常常会觉得疲乏困倦、食欲下降。因此，饮食上还要注意健脾利湿、益气养阴。可以多吃一些清淡的食物、少吃生冷、凉性的食物；另外还可以选择扁豆、薏仁等健脾利湿的食品，多多选择山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆等益气养阴的食物来增强体质。

晚睡早起午睡好

夏季人体心火旺盛，老年人要调整自己的作息规律，做到“晚睡早起”，让身体及时适应夏季的气温变化。另外，最好可以养成午睡的习惯，因为夏天午睡不仅可以补充睡眠、缓解疲劳，还有助于降血压以及舒缓情绪。

需要注意的是，午睡时间一般不需要太长，15-30分钟即可，如果天气闷热可以适当增加午睡时间，但最好避开最热的午时。

空调温度要适宜

夏季空气烦热，我们常常需要开空调降温。但老年人体质虚弱，不适宜长期待在温度较低的空间里，而且，频繁出入温差较大的环境，老年人血管来回收缩，还容易给心脑血管造成负担，因此，开空调时，最好将室内温度控制在25℃-28℃左右，同时还要经常通风换气，保证室内空气的流动。

另外，三伏天温度逐渐攀高，老年人还应尽量减少外出，必要情况不得不外出时，要记得随身携带防暑、降温工具，如遮阳伞、藿香正气水等。

掌握尺度巧锻炼

老人常说：“冬练三九、夏练三伏”。虽说运动是好事，但夏季运动也要把握好尺度，尤其是对老年人来说，随着年龄增长，身体机能退化，机体对高温环境的耐受性也会变差，这种情况下若是运动过猛，则会造成心脑血管负担，带来健康风险。

所以，老年人夏季运动，不宜进行大张大合的项目，应该选择一些幅度较小的有氧运动，比如慢跑、游泳等。另外，运动的时间也要进行把控，最好选择早晨或者傍晚时分进行运动，每天运动不要超过一小时；运动时，还应该有意识得控制呼吸频率，提高自身肺活量，这样对改善大脑供血情况以及增强体质都有着非常明显的效果。

静心养气莫烦躁

三伏时节，天气炎热，人难免会心浮气躁。而人的情绪与疾病直接挂钩，一旦心理、情绪波动起伏过大，再加上高温使机体的免疫功能下降，人体就可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，所以养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的有效方法。

三伏天，老年人养生要注意静心。遇事要沉着冷机、心平气和，不要过于急躁、乱发脾气，另外，还要保证充足的睡眠，因为睡眠是影响人的情绪的一大因素。

过好三伏天，健康一整年！如今已经进入初伏阶段，各位老年朋友要注意防暑，做好三伏天的“养生保健”措施，谨防疾病侵袭！