美好的一天从清晨开始，糖友们只要清晨注意两件事，就可以有效预防一些疾病发生，还能为您的健康加分。

晨起宜吃好早饭

“一日之计在于晨”，早餐是一日当中非常重要的一餐，也是中国中青年人群在家用餐比例相对较高的一餐，早餐的营养直接决定了一天的营养状况和一天的血糖变化趋势。所以绝对不要不吃早饭！

早晨血糖相对说是糖尿病病人一天中比较难控制的，清晨各种激素，如胰高血糖素、肾上腺素、甲状腺素等分泌较多，肝脏产生大量葡萄糖，清晨的血糖水平本来就相对较高，早餐食物的合理安排对全天的血糖稳定有重要作用。如果早餐后血糖控制不好，根据水涨船高的道理，一天的血糖很大可能也会偏高。

糖友的早餐主食很重要，主食要粗细粮搭配，同时要吃足够的蔬菜以降低吃进胃里主食的吸收速度，这样能让餐后血糖保持平稳。

糖尿病患者早餐尽量不要喝粥，不要吃油炸类的食品。

糖友可以选择一些低糖，低脂，低盐的食物，比如早餐可以吃无糖的面包，或者是馒头，花卷，加牛奶以及蔬菜、肉类和蛋来合理搭配、均衡营养。

建议糖友们的早餐要多样化一些，不仅仅是早餐的餐单食物多样化，一周的早餐也可以多样化。

晨起不宜空腹运动

人们常说“一天的计划在于早上”，早上的时间是宝贵的，所以很多人喜欢早上锻炼，但事实上，晚上锻炼更有益。

因为大多数晨练患者都是空腹，很容易诱发低血糖，尤其是在寒冷或雾蒙蒙的早晨不要运动。

有研究发现，2型糖尿病患者如果在空腹进行体育运动，即使是低强度运动如散步，也会引起血糖升高。研究认为空腹运动血糖升高是因为晨起机体升高血糖激素，如胰高糖素、皮质醇、生长激素水平处于高峰，运动会兴奋交感神经，使激素水平进一步增高，肝糖异生增加、糖原分解增加，超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗，就会导致血糖升高。

所以糖尿病患者不要在早上空腹进行体育运动，运动时间可以安排在早餐后1～2个小时。

（以上内容为医学科普，仅供参考）

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