现在的世界很内卷，但是比内卷更可怕的是内耗，很多时候我们往往陷入内耗而不自知。
明明一天什么都没做，但总是觉得很累，列举很多计划，感觉到满当当的未来，但是一直在拖延。
每天的心情总是不定，别人说话的重了点，自己就委屈得不行。
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以上都是我的亲身经历，它让我变得唯唯诺诺，自卑感时刻环绕着我。
首先我们进行一次内耗自测，看看你占了几样：
1、犹豫不决，太过纠结
很小的事情，像今晚吃什么，比较了老半天，最后还是点了外卖。
2、经常性拖延
不等到最后一刻，绝不会开始实施，实在拖不下去的时候，才匆匆忙忙去做。
3、自我怀疑
不管做什么事情都会想：“我不行，我做不到怎么办”，还没开始就害怕失败。
4、完美主义者
遇到问题满脑子地想着怎么才能做到最好，结果终止在了想法，三分热度，然后陷入焦虑。
5、总感觉很累
一天下来，明明什么也没做，却总是感觉心好累
6、喜欢胡思乱想
内心戏很多，不敢与他人交流但是总是胡思乱想
《反内耗》一书中有这么一段话：
“知道…却做不到…的纠结背后，是无止境的自我战斗。而当身心资源全部用于自我战斗式的内耗时，我们无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。”
一个人的精力和能量是有限的，内耗过多的时候，你想做其他的事，什么都还没开始，光想，就已经很累了。
从大二到大四，我用了3年的时间走出精神内耗！最好的办法就是行动起来，从“想来想去”到“说干就干”。
今天给大家分享我实施过的8种方法，不要让内耗“毁”了你。
1、少点内心戏，多点行动力
知乎上有一个高赞话题：遇事反复纠结，总觉得自己不如人，该怎么办？
一条评论成为焦点：想，都是煎熬；做，才有解脱！
用身体的行动，来抗拒想象的虚无。自身的能力无法匹配自己的野心，那就提升我们的能力。
2、正视自己的情绪 拍图
每个人都会有崩溃、懊恼、心情不好的时候，不要总是憋在心里，一味的憋在心里会让你变得唯唯诺诺，逐渐形成逃避心理。
分享几部治愈纪录片：
✅《杨澜访谈录》
✅《朗读者》
✅《圆桌派》
✅《十三邀》
✅《奇葩说》
3、少点完美主义
顾城在诗中曾说：“你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。”
过于追求完美就是自断前程，而看似不完美的妥协与让步，才是真正的生活艺术。
生活中有点缺陷又有何妨，那是光进来的地方。
4、不必在意他人的眼光
他人只是我们的一个参照物，而不是我们要做什么事都要参考他们。
杨天真曾经在《奇葩说》上当场劈叉，全场震惊，然后她只是自嘲着说自己：“是一个柔软的胖子”。
别人的看法太多，我们堵不住悠悠众口；
外面的声音太杂，听自己的心就好了；
5、扩展兴趣，挖掘创造力
成就感能够助力我们的学习和工作达到更高的境界，比起单纯地看书，写作就会变得很有意义；比起单纯地欣赏美景，摄影就会变得很有韵味。
人在创作的时候大脑会感受到愉悦，这种自我充实感能够治愈内心的烦躁与疲惫。
6、适当运动
运动能够充分缓解自身的压力与焦虑，多巴胺会让人清醒。
穿上运动装，戴上耳机，听着自己喜欢的音乐去跑步或者健身，在挥汗中释放自己的内心的封闭的情绪。
✅建议运动： 臀桥、瑜伽、有氧跑步、跳绳、泰拳。
7、敞开心扉，接纳自己
多想想如果，如果你对自己都不满意，还能怎么去奢求别人的满意。
放过自己，做不到就是做不到。“上帝为你关闭了一扇门，就会为你打开一扇窗”。
我们只要问心无愧，尽量朝着能够达到的方向去努力就好。
8、过去的事就让它过去吧
《最好的我们》里面耿耿说：“当初的他是最好的他，后来的我是最好的我，可是我们之间却隔了整个青春，成为了永远也跨不过去的障碍。”
因为余淮总在纠结于过去，终究没有勇气来面对自己，而选择了逃避。
很多时候我们的内耗来源于内心的耿耿于怀，不管是于己还是于人，过去了就是过去了。
不要一次次地去翻让你难过的那些事，把感情处于无止休的消耗态真的不值得。
希望你看完之后，不再内耗，过好自己~
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作者介绍：
糖橘，95后互联网就业者，热爱写作，靠写作实现经济加一，专注自媒体写作与个人精进干货，提升学习态度。
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