明明什么都没做，却还是感觉好累。事情没发生，已经在心里演算很多遍最坏的结果。别人的一个眼神，你会心里想着很多个意思。

别人的一句话，会让你彻夜难眠，总想着自己是不是哪里做不好了。

好多时候，还没开始行动，却总想着我不行的，我好差。心里想的总是比做得多。

不断否定、怀疑自己，事情还没开始，就给自己下了定论，心理学中的“内耗效应”就是描述这种状态。

内耗自测，如果有三个要注意了

1. 否定自己

不断否定自己，总认为自己很差。看不见自己的优点，也常常会自责。

2.过于敏感，想太多

反复纠结，害怕自己出错，不敢尝试行动前总会有许多顾虑。

3.追求完美

达不到理想的标准，就会不满意，看似自我反省，实际是消耗自己。

4.习惯性比较

刚开始是羡慕别人，然后比较着变得焦虑，总盯着他人的好，忽视自己的优点。

5.不断后悔

总是想着，如果我那样做，就好了的想法，不断缅怀过去。

6.总是拖延

总是想着再等等，原来的计划不断打乱，然后在无聊中消磨时间，养成了习惯性拖延。

7.睡眠质量差

一到半夜就想刷手机，翻来覆去思想许多事，导致皮肤状态差，睡觉也容易惊醒。

8.不自信

深受他人的反应影响，害怕自己说错话，也害怕自己做错事，处于不自信的状态。

9.对未来迷茫

没有确切的方向和目标，即使暂时找到了目标，也会因为思虑过重，只是三分热度。

10、对现状不满

不满意当下的学习工作状态，让自己的精气神受损。

11.容易讨好别人

想得到别人认可，会不自觉讨好别人。有时不赞同别人的观点，却总是妥协自己。

12.不断抱怨

遇到事情不会想到好的方面，总是抱怨各种人和事，在抱怨中让自己变得怨气，无法与自己和他人和解。

改变内耗状态，变得积极乐观

作家松浦弥太郎说：

“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。”

这几年我一直让自己告别内耗的状态，不断充实自己的生活，努力行动，让我越来越有反内耗体质。整个人的状态变得积极乐观！

今天我想和大家分享10个实操有效的方法，让我们拒绝内耗，在情绪低落的时候，找到方法让自己获得能量。

1、找到兴趣所在

什么事情让你越做越开心，就去尝试。有的时候不要太急功近利，在热爱的事上坚持做，做出自己的特色。

2、坚持读书

书中自有黄金屋，读书会开拓我们的视野，也会增长我们的见识。读书时看看作者们如何解决问题，也找到自己的认同之处，在书中与优秀的人对话成长。

3、别太在意他人的看法

作家余华说：“生活是属于每个人自己的感受，不属于任何他人的看法。”

杨绛在《一百岁感言》中曾说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。”

每个人都有不同的人生，不要为着他人而活，要为自己好好生活。

4、想做的事超过三次，行动吧

很多人很想做一些事，想了又想却总迈不开步伐，总是想到各样的问题迟迟不敢行动。其实很多时候你无法解决所有的问题，做了才知道行不行，大胆尝试，想做就让自己坚持21天看看结果。

5、接纳自己，放大优势

你就是你，不必羡慕他人，你也有很多优点。每个人都有自己的弱点，可这不代表你不好，你也有很多优点，学会放大自己的优势，让整个人自信起来。

6、定下目标，有计划生活

没有计划的一天，你会发现时间过得很快，却什么也没做。你可以偶尔给自己放放假，但是不要让自己一直处在迷茫的负能量中。

想想近期的自己有什么目标呢？好好计划一下，将目标可视化，看到自己成长。行动起来，你会发现你的生活不再一样。

7、锻炼身体，好好灵修

有时候让自己像陀螺一样一直忙碌，停下来还是会感到空虚。我们需要锻炼身体，去爬山、去流汗去运动。除了身体需要休息，我们的精神也需要放松下来，听听轻缓的音乐，静默思想，感受自己的情绪，安慰它，鼓励自己。

8、先完成后完美

作家脱不花曾说：

“人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”

总是想一开始做就做到最好，但其实任何事都会有波动的，人不会一直在高峰，生活也总是起起伏伏。不要对自己太严格苛刻了，先完成后完美。

9、少后悔，多感恩

活在后悔中就容易活在抱怨中，而抱怨多了，整个人也是负能量满满。多多感恩，擅于发现生活中的小确幸，你会开心很多。

“每日三件好事”，写下三件可能会发生的积极结果。

回想一下你所经历的让你开心、兴奋、感动的瞬间，把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉，这会让我们更有力量。

10、没发生的事情不要瞎想

每次心中开始预想后果的时候，转移注意力做一些其他的事情，要知道事情也许没有你想象的糟糕，即使发生了，也会有解决办法，稳住情绪，让理智大过坏情绪。

保持内心平静，寻求解决方法

心理学家海灵格说

：“在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然地允许，全然地经历，全然地享受。”

我们不要总是遗憾过去，当下也有最好的方式改变。

《我们内心的冲突》中有句话说：

“没有人能够一直保持内心的平静。我们越是正视自己的冲突，寻求解决的方法，就越能获得内心的自由。”

愿我们都有反内耗的人生，从内耗中积极脱离，成为更好的自己。

欢迎关注，与你一起成长！