文|微微笑了

做人要有良心，这是父母教给我的道理。

正如郭沫若所说的那样，一个人最伤心的事情无过于良心的死灭。

但，一句“你有没有良心的？”，很有可能是一种道德绑架，需要我们警惕。

想起狄更斯那句发人深省的话，“良心这个玩意儿，它谴责起人来，是够叫我害怕的，对大人是这样，对小孩也是这样。”

在现实生活中，我们或多或少喜欢用严厉的眼光评价自己，也曾备受亲朋好友异样眼光的扫射，内心难免会感到内疚与不安，严重时甚至容易诱发抑郁。

情绪失控了大声骂孩子，我们会感到内疚，觉得自己不配父母？爸妈生病难受着，我们会为自己大口享用美食而自责，似乎家人不开心，我们就不配过正常的生活？

经常苛责自己的你，是时候停下来了。

最近有幸约到伊尔斯•桑德的《内疚清理练习》，让我意识到内疚的本质，以及懂得如何放过自己，以更为积极的方式来待人处世。

01、理性与非理性的内疚

生活不易，我们都曾感到羞愧与内疚。

这很正常的，但这种情绪的控制需要控制在一定的范围内，不然就会因为良心过剩，出现自我厌恶与内耗，让我们痛苦不已。

书中告诉我们：内疚是分两种：理性的与非理性的，“若你的良心不安与你已做或者没做的事情有关，它就是理性的内疚。而，非理性的良心不安，是以当下的状况而言，你内疚的程度太夸张了。”

值得一提的是，内疚与不安是一把双刃剑，“良心不安，可以带领你，也可能会误导你。”

想起心理学家亚隆在《成为我自己》提及到一件让他久久不能释怀的事情。12岁那年，亚隆骑着自行车，对着小女孩爱丽丝大喊：“嘿，麻子。”

这种行为无疑是值得谴责的，毕竟他曾以一种残忍、毫无同理心的方式来获得她的关注。但，这件事情困扰了亚隆多久呢？足足73年。

现在85岁的亚隆依旧内疚不堪，这份良心不安像一个封存了73年依旧的脓包，里面装满了内疚，在梦里以某种方式胀破，只是悔恨地留下一句“原谅我，爱丽丝。”

在我看来，亚隆嘲笑爱丽丝是错误的，是应该感到愧疚的。

但这份内疚似乎有些过于沉重，不知道是否超出亚隆生活的掌控，如果超出了那可能就是非理性的，否则则是理性的。

02、内疚，该怎么办？

如果你对某事或者某人感到内疚，那么第一步就是要察觉你的自我批评。

在面对事情时，我们不要急于自责和内疚。

可以先问问：对这个状况或者事情有多大影响力，是否是唯一有影响力的人？

在《内疚清理练习》一书提及到，“自己对某件事情没有影响力，而我却因此自责，是没有道理的。”

举个简单例子，孩子学习成绩不好，妈妈因为陪伴孩子时间不足而自责，认为因为自己做得不到位，孩子才无法专注学习。

其实，大可不必。

要知道，造成孩子学习成绩不好的，是多方面原因的，并不是母亲一人造就的。

父亲以及孩子本身都是有责任的，没有必要把一切不好的结果都归咎于自己身上。另外，就算作为妈妈陪伴孩子到位，孩子学习成绩不好也不少见，是否陪读到位不能决定孩子成绩好坏。

当意识到自己在自责与内耗时，不少人会选择想尽办法来弥补自己做错的事情，来消除不安。有些人甚至会用一生来惩罚自己。

作者提醒我们：“如果你在一段关系中牺牲自己，以此弥补你犯的错，这就不算是真正好的关系。”当然，这并不代表我们不能为过错做出补偿，而是说不要强迫自己长时间自我压抑，因为这样做对谁都没有好处。

换句话来说，就是不要过度补偿。

如果你还不知道怎么做，可以参考《内疚清理练习》的一些措施。如，修正你的人生守则，降低你对生活的期待，把心里的愤怒发泄出来、清楚自己的界限等等。

内疚本质上是压抑的愤怒。而，愤怒多半是因为无能为力，而又无法排解。很多时候，面对无法改变事情，再多的内疚与愤恨，可能只会浪费精力。

学会原谅你自己，“原谅，可以是决定不再惩罚自己，然后尽最大的努力，专注于正向思考。”

03、写在最后

不要总是去讨好别人，牺牲自我，更不要为过去的事情充满不安。

一直内耗，终究是无法解决任何问题的，甚至只会让情况变得越来越槽糕。

从现在开始梳理好你的界限，放下你的内疚，别再为人际关系而过度良心不安了。

把非理性的内疚感清理干净，

余生好好爱自己。

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