#头条创作挑战赛#

文|缘来酱子

很多人都是身为高敏感群的一员，一路上走来总要“承揽”许多来自他人的“批评指教”，甚至在意别人的脸色，在乎别人的想法。

虽然时间最好的礼物，可以慢慢地学会了 . 解自己、并与自己的敏锐达成和解；但或多或少，还是会介意外界眼光的“高敏感度”并且感到困扰。

如果你认真，就输了！

日本心理大师加藤谛三说，凡事压抑的人，总是想满足别人，使自己变得不安，也无法坦然接受别人的善意。

加藤谛三出生于日本东京都，是著名的社会学者与作家、名誉教授，他出版大量励志性书籍，具有相当程度的影响力，大部分著作被归类在大众心理学。

生活中的“小敏感”和“小挫折”，它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。情绪过度敏感的人，时常纠结于生活挫折，只会让自己变得脆弱，过度认真反而成了一种灾难。

加藤谛三在《情绪钝 感力——不要什么都往心里去》这本书里指出：天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。为满足他人的期待，你始终无视内心真正的感受，最终换得的，却是处处碰壁的人际关系，与一颗伤痕累累的心……

作者认为事实可能和你想的不一样，不要一厢情愿地将心中所想当作现实情况。大家可以仔细想一想，其实，大多数情绪敏感的人都有不同程度的“被害妄想”。

加藤谛三说：“钝感是一种才能，做一套情绪瑜伽操，把生活压力变成“快乐多巴胺”。”

“逆向操作”敏感的情绪

在《情绪钝感力》书里有一个心理实验。20世纪初，美国行为心理学家约翰·沃森宣称，孩子可以通过训练形成条件反射。

当一个孩子在正要和兔子玩耍的时候，测试人员在旁边故意发出“巨大的声音”，接受实验的孩子从此以后便会对兔子产生畏惧心理。

然而，只要再让兔子温柔地靠近孩子，让孩子慢慢适应，他就会逐渐喜欢上这只兔子，而不再感到害怕。

实验证明，通过这种“逆向操作”可以消除孩子对兔子的恐惧心理。

在上述实验中，兔子还是那只兔子，但是孩子对兔子的认知却发生了变化。兔子从可爱的动物变成了可怕的动物，可后来又变了回来。

生活中也是如此。为什么我们要去在意别人的“声音”？

因为敏感的人会经历各种事件，并误认为自己对这些事件的判断和感受都是真实的。

如果你总在极度敏感的状态下生活，你就会变成一只惊弓之鸟，每天都会感觉自己被恶意笼罩。你会感到愤怒、恐惧、变得不快乐，这种情绪长期无法宣泄，你就会感到郁闷，甚至变得抑郁。

人迟钝，路就开了

练习培养超无敌钝感力。当评价袭来，别照单全收，等沉淀过后，再看看有没有“意外的收获”在其中，有则笑纳，无则放下。

别人的情绪回馈不需要照单全收，越高敏感越需要钝感力平衡，钝感力可以是高敏感的人用来平衡生活的一种方式。

作者加藤谛三给出了“速效情绪脱敏胶囊”：

做加法：往好里想，给生活加点“甜”。

敏感是一种惯性思维，让无心的一句话激活不好的情感记忆，你也不会是最倒霉的那个人，别再当生活的苦行僧，要在心中滋生强大的力量，找到“自我内生力”。

做减法：避免情绪内耗，让快乐变得简单。

克制你的敏感情绪，不要太“玻璃心”，毕竟有人赞美你，就会有人批评你；不喜欢就离开，不纠结、拒绝“消极”，不钻牛角尖，学会给生活“翻篇儿”，原谅别人，也放过自己。

做乘法：摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长。

别总是那么“丧”，活得“糙”一点，不要对自己要求太高，把握好与他人的距离感，可以完美躲避伤害，你是什么样的人，别人说了不算，做一个清醒而识趣的人。

做除法：消除负面信息，拒绝负重前行。

有人在乎你，就会有人不在乎你，要想被认可，就要付出实实在在的努力，内心充盈胜过表面风光，因为弗洛姆认为“自恋的代价是孤独和恐惧”。

恰到好处的界限感和分寸感，允许自己不被需要，摆正好自己的位置，掌握一定的待人处事的方法，不必全部接收来自外界的信息。

“讲话的人就像到门口泼水的人，泼完就走，而被淋湿的人，却长达18年不曾让自己的身体干过。”当没有人肯定自己的时候，请相信自己，因为别人的评价不等于事实，顶多是个人主观的看法，甚至是有所目的的破坏。

有时我们都太过于在意别人的评价与眼光，而失去了对自己的认可。

经常感到情绪困扰，别想太多，因为你想的未必是事实；有了情绪时，察觉它，提醒自己不要掉入感觉的黑洞里；若感觉不好时，试着转念，原谅对方，解放自己，回到平静与自由｡

钝感力之所以无敌，因为有很多的评论，在高敏者眼中是一种负评与伤害，但在钝感者的眼中，也不过就只是经验而已。

所以，“站起来，自己寻找突破口，摆脱来自儿时的恐惧，不进行没必要的“对号入座”，反复操练，效果立现。”这是使用作者加藤谛三“速效情绪脱敏胶囊”的4个行动方法，一旦学会了，你会发现，过去反应很大的事，现在看来根本小菜一碟。

当你终于没那么敏感，刻意地迟钝一点，变得不在乎一点，人自在之后也就轻松了。