每个人都希望有一个长寿又健康的身体。据相关数据显示，日本的平均寿命高达87.74岁，是世界上平均寿命最高的国家。随着年龄的增长，人们的身体素质在不断减低，为何他们的寿命可以如此长？

人能长寿的原因是方方面面的，包括饮食、睡眠、医疗水平等。那么，日本人长寿的原因包括哪些？他们有什么样的饮食习惯呢？让我们开始探讨。

一、日本人为何长寿

说到日本人的体质，他们是很少会患心肌梗塞的，并且不易患患动脉硬化，这可能跟当地的水土有关。而其他国家，老年人患心肌梗塞的比例相对较大，这也是日本人平均寿命更长的原因之一。

相关研究表明，日本人长寿还有一个原因，就是饮食。我们在日常生活用品，很多疾病都跟不良饮食有关，瞎吃、乱吃导致身体机制下降。那么，他们是如何吃的呢？

二、日本人的饮食习惯

1. 讲究七分饱

俗话说的话，早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。日本人就非常注重每餐的进食量，不会吃得太饱。因为，吃得太多的话会造成肠胃的压力，增加肠胃的负担。久而久之，可能就会引发疾病。

据悉，日本人每餐只吃到七分饱，就不会感到饥饿，又留有余地。这样有助于肠胃的蠕动和消化，有利于新陈代谢。我们应该学习这一点，吃到刚刚好即可。

2. 细嚼慢咽

除了饭量以外，吃饭的速度也至关重要。当我们狼吞虎咽，没有嚼碎就下咽的话，对胃部伤害非常大。以日本人的饮食习惯来说，他们吃饭的速度是很慢的，每一口都要嚼15下左右。

慢性胃病就和吃饭速度息息相关。据相关数据显示，日本人患胃病的概率很低，这说明细嚼慢咽更有利于健康。

3.戒油腻

有的人喜欢重盐、重油，每顿饭都吃得很油腻。其实，这样非常容易引发高血压、高血糖等疾病。日本人就非常重视这一点，他们不仅在做的时候就少油，还会在吃之前用吸油纸把油吸走。

等到油吸得差不多时，才开始食用。并且，他们是以汤食居多，炒菜也较少。我们也要注重这一点，将饮食变成以清淡为主，为我们的身体负责。

4.多吃鱼肉

可能因为日本临海的缘故，所以他们喜欢吃鱼肉。鱼本身就富含营养物质，有着人体所需的蛋白质等，营养价值高。并且，它含有的脂肪也比较少，不用担心发胖。

我们平时也可以适当吃一些鱼肉，为身体补充营养。当然，也没必要每天吃大鱼大肉，还是应该适度。

5.营养均衡

只吃肉和只吃素都不健康。合理的饮食应该是荤素搭配，营养均衡。日本人在吃饭时，就很注重搭配，什么都吃，但是又不乱吃。他们不挑食，水果、蔬菜、肉类都会出现在饭桌上，种类齐全。

三、长寿的秘诀

除了饮食之外，还有哪些健康的生活方式有利于长寿呢？

1.按时睡觉

如今，很多人都做不到这一点。严重的甚至可以熬一整个通宵。但这可能会威胁到生命，近几年熬夜猝死的新闻屡见不鲜，我们一定要珍惜生命，按时休息。

睡眠时间以八个小时为准，尽量在十二点之前入睡，便于器官排毒工作。中午也可以适当休息一会，保持良好的精神状态。

2.保持好心情

情绪对一个人的影响是很大的，长期心情低落的人容易引发抑郁症、焦虑症等精神疾病，还可能会导致自残、自伤等行为，严重的可能会引发癌症。

所以，保持乐观的心态和好的心情至关重要。我们要学会调节自己的情绪、释放自己的压力，不要什么事都憋在心里，也不要经常动怒。学会转移自己的注意力，培养一些兴趣爱好。

3.多多锻炼

生命在于运动。运动可以增强我们的免疫力，改善我们的体质。对于老年人来说，还可以强身健体，延年益寿。

总结

日本人的寿命确实长，但是也是有原因的。他们非常注重健康饮食，注重养生。正是因为在意这些细节，所以患病率才会低，才可以实现长寿。

我们要学习这一点，自觉养成良好的生活习惯，正确、合理饮食。在其他方面，要多多注意，只有每个方面都注意，才可以远离疾病，才可以实现长寿。相信每一个人都能做到，我们的平均寿命也会增加。