众所周知，钙是人体中较为活跃的营养元素之一，它几乎参与人体所有的生命活动，由此可见，钙元素对人体起着极其关键的作用。我们常见的缺钙现象往往发生在儿童和老人群体中，但对于体质较强的男性来说同样也会存在缺钙的情况。
男性在进入到35岁之后体质会有一定转变，早期的一些饮食和作息习惯都会在之后渐露弊端，久而久之就会导致钙元素流失，出现腿软抽筋、精神不集中等不适情况。下面我们就来看看常见的“偷钙”饮食都有哪些吧。
1.菠菜
在我们的认知范围内，绿色蔬菜含有丰富的营养元素，常吃对身体好处多多，菠菜也不例外，但它同时也含有大量的草酸物质，常会与人体本身存在的钙元素发生反应，形成不易被人体吸收的草酸钙，之后被排出体外，造成钙元素的流失。
所以男性朋友在吃菠菜进行营养补充的时候也要多加注意，可在食用前用开水将菠菜烫熟，沥干水分后再进行烹制，可以适当减轻其中草酸与钙的结合。
2.浓茶
男性普遍有喝茶的习惯，但除要挑选出精品茶叶，喝茶的方式也要有所讲究。茶叶与水的配比需要格外注意，如果茶叶过多冲泡出浓茶饮用，那么就容易产生鞣酸来和钙质相结合，形成的大分子物质同样不易于人体吸收，也就会带走人体内原有的钙元素，入不敷出，身体渐渐就会因缺钙出现不适。
3.咖啡
30岁左右的年轻朋友们时常会用咖啡来驱赶困意，达到提神的效果，但咖啡的过量摄入对人体也有一定的伤害。
曾有研究表明：超过90%的人喝完咖啡后排出尿液中的钙含量比未喝时增加将近一倍，所以咖啡虽有利尿作用，也会带走人体内大量的微量元素，极易导致人体内部营养失衡，建议男性平时少量饮用。
提醒男性：养成3个生活好习惯，补充钙元素，精力充沛身体更棒
1.多喝豆浆
豆类食物中普遍含有较多的蛋白质和钙元素，对提高人的身体素质和增强骨骼都有较大的帮助。为更易于人体吸收，男性平时不妨可以将豆浆代替牛奶作为早餐饮品，经常饮用能够帮助补充钙质，更好地调整身体状态。
相比普通豆浆，建议男性可以入手三川归黑豆浆粉补充营养。它以优质黑豆为原料，并加入黑米研磨加工成粉，每次一袋加水冲泡即可饮用，保质的同时也更加方便省心。
当然，三川归黑豆浆粉的配料表非常简单，不含任何多余成分添加，纯粹的食材构成纯正的营养美味，无论是作为早餐还是日常饮品都非常合适。
2.坚持锻炼
钙质缺失经常会使人出现腿脚无力的不适情况，所以规律性地进行一些运动锻炼也能够帮助增强人的骨骼韧性，补充人体内所需要的钙元素。
清晨的阳光不会太过强烈，建议男性养成早起锻炼的好习惯，晒太阳吸收钙质的同时适当进行慢跑、快走等一类中低强度的运动，也有助于增进人的骨骼强健。
3.保证睡眠充足
人的睡眠质量也和钙元素有着不可分割的联系。虽说钙元素的补充可以起到助眠的作用，但同样的，人体也需要足够的睡眠时间来促进钙的吸收。所以男性在补钙的同时也要保证自身充足的睡眠，从而更好地改善自身的状况。
常因情绪压力而睡不好的男性可以在睡前吃上一粒三川归酸枣仁丸来辅助，它其中含有的酸枣仁和莲子成分有安神静心的功效，能够帮助缓解人的一些焦虑情绪，从而间接地提高睡眠质量。
除酸枣仁和莲子外，三川归酸枣仁丸还在营养层面下大工夫，它另外添加茯苓、桑葚、蜂蜜等食材，对人体的滋养效果也会更好一些，很适合工作压力大的男性常备在家。
虽说骨质不适现象常发生在老少群体中，但生活中一些不好的作息习惯同样也会导致人体内钙质流失，出现各种不适，所以男性平时也要多加注意，养成良好的饮食和作息，更加精力充沛地度过生活每一天。
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