俗话说“一天之计在于晨”
起床后这段时间
对健康有着不容忽视的影响
小午带您一起了解
晨起不宜做的8件事
突然起床
早晨醒后不要马上起床，因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。
患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。
建议，醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。
着急排尿
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。
此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身体适应了，再慢慢走向厕所。
猛喝冷水
入秋后天气渐冷，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
所以，晨起应该喝杯温开水(约200~300毫升)。
着急锻炼
晨起适度锻炼对健康益处很多。
但一定要注意两个要素：太阳出来再出门；不要做剧烈运动。
因为，秋冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。
而早晨进行剧烈运动，同样会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。
因此，建议患有心血管疾病的老年患者下午三点以后再出去进行大范围的运动。
如需晨练，也要以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
立刻叠被
人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。
起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖。
如果时间允许，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时开窗通风，等洗漱完再叠好被子。
马上进食
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。
早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。
建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。
忘记开窗
要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。
顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。
赖床不起
英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。
因为，赖床不起会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。
大家都知道
很多疾病在发生前都有先兆
早晨起床如果有以下症状
说明你的健康受损了
一定要引起我们足够的重视
重视起床后的7个信号
■清晨醒来如果有头晕、头痛等不适，可能是出现了颈椎骨质增生或血黏度过高等疾病，还有可能是高血脂、动脉硬化的预兆。
■持续一段时间在凌晨4:00~5:00醒来后感到饥饿、心慌、浑身无力，并且在进食后情况有所改善，一定要小心糖尿病。
■如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失，提示可能有肾病或心脏病。
■晨起恶心呕吐，除去怀孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝胆疾病。
■晨起尿液呈棕色，可能提示肝脏问题。
■晨起时关节僵硬不适。但起床后，随着关节的活动，僵硬感开始缓解，很有可能是关节炎。
■如果晨起手脚麻木的情况频繁出现一定要警惕糖尿病、脑缺血。
清晨对镜观察脸色
洗脸时对着镜子观察，看看自己的脸色有没有什么异常：
■如果发现自己脸色潮红，可能与心脏病或高血压有关。
■如脸色带黄，还伴以身体疲倦，很可能是黄疸型肝炎。
■如果醒来眼圈发黑，眼神无光，说明肾负担过重，有可能是吃得过咸、过甜，或者晚上熬夜喝茶水、咖啡等造成的。
■如果单侧眼睑下垂，还伴随言语不清和手臂无力，就要警惕中风。
■如果眼睛布满血丝，在排除熬夜导致的血丝后，要考虑虹膜炎或结膜下出血等。
■如果下眼睑苍白，同时伴有头晕目眩、烦躁，可能意味着缺铁性贫血。
■醒来发现鼻头红，可能是最近糖吃多了导致的红血丝。如果整个鼻子通红，可能是心脏超负荷运转或抽烟抽得厉害。
■如眼角膜出现一圈模糊的灰环，说明心脏可能有问题，如果是30—50岁的男性应马上到医院就诊。
刷牙留意牙齿口气
■刷牙时如果牙龈出血，很可能是牙周病，因为健康的牙齿是不会出血的。此外，慢性肝病也会导致身体出现慢性出血，除了牙龈出血外，还会伴有月经过多或流鼻血症状。
■除了牙病，胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素锌和维生素B都可能导致口臭。
■口中有氨味要格外注意肾脏的健康。当肾功能衰竭时，由于不能正常代谢，体内肌酐、尿素氮含量增高，口中就有一股特殊的氨气味。
来源：养生中国、人民网健康
编辑：宋晓光
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