近来气候变化很快,白天艳阳高照,但阴凉处风吹在身上也有丝丝凉意。空气中的水分开始减少,秋燥的感觉愈发明显。这也正是考验大家身体素质的时候。
老话说“秋天不养,一年白忙”。秋天作为酷暑和寒冷的过渡时节,此时能把身体调理好,一整年都受益。调理身体离不开日常饮食和生活习惯,建议大家不管多忙,牢记“吃3样、做2事”,顺应时节,合理滋养身体,安康度秋天。
“吃3样”
1、黑枸杞
大家常说“人到中年爱身体,保温杯里泡枸杞”。枸杞确实有利于强身健体,进入秋天可以多吃黑枸杞。它含有的膳食营养更加丰富,大量的花青素还能够缓解皮肤的干燥,给身体带来全方位的滋养。
黑枸杞泡水是最常见的吃法,但会流失大量营养成分。不妨尝尝用黑枸杞磨粉后制成的七度方五黑糕,还包含黑米、黑豆和桑葚等辅助食材,经过合理配比后充分激发食材中的营养物质,减轻消化和吸收的负担。
七度方五黑糕用谷物和干果制成,采用天然蜂蜜进行调味,没有添加蔗糖和防腐成分。所以入口谷物的香味纯正浓郁,搭配干果自然的清香,甜而不腻。每天当零食吃几块,解馋滋补两不误。
2、莲藕
一年四季都能吃到的莲藕,怎么到秋天就变得格外珍贵呢?一方面它作为当季成熟的食材,此时含有的营养最为丰盛;另一方面莲藕是润燥佳品,用它减轻体内的燥热,后续营养物质才能被更好地吸收。
莲藕的烹饪方式很多,可用于煲汤、清炒或者做成甜品。建议大家秋天将莲藕与肉类一起炖煮,比如常见的莲藕排骨汤。莲藕经过炖煮后更好消化,而且与肉类结合,营养全面,清香解腻。
在做莲藕排骨汤的时候,莲藕会氧化发黑,这不影响它的营养价值,可放心食用。如果觉得颜色不好看,可将莲藕提前放在盐水浸泡。
3、红枣
天气刚有点凉意,有些人的手脚已经开始冰凉。体内气血不通畅,就会造成体质偏弱,降温后非常容易着凉。此时可多吃点温补的红枣,改善气血不通畅的状况,不仅手脚会暖暖的,气色也会跟着好起来。
红枣是基础性食材,需要与其他食材搭配才能发挥价值。而七度方益颜糕中除有红枣外,还有花生、红豆等天然食材,经过低温烘焙的方法制作而成。不破坏食材本身的香味和营养物质,而且利于身体吸收。
秋天干燥,要少吃太甜的食物,所以七度方益颜糕在调味时选择甜度更低的木糖醇。让糕点的口感更加清爽,绵软耐嚼,避免过甜刺激嗓子,一家老少都能放心吃。
“做2事”
1、脚穿暖
我们都知道春捂秋冻的远离,进入秋天适当穿薄点,能增强身体抗寒能力。但是秋冻也是要分部位的,比如我们的脚和脚踝就不能受寒。
俗话说“寒从脚底生”,脚踝部位就像我们身体的大门,寒风来没关好门,房间藏不住热气,身体就容易出现不适。所以秋天脚部保暖的工作要做好,睡前有时间泡泡脚都对身体有好处。
2、适量运动
微风轻拂的秋天,适量运动首先能够调节情绪状态。秋天本就容易感时伤怀,引起焦虑、抑郁等情绪,运动能缓解这类情绪状态。
其次运动过程中,身体各个部位都被调动起来,体内循环加快。对于手脚冰冷也有积极的改善作用,身体的代谢增强,提升对营养物质的吸收利用率,身体自然会越来越强壮。
总之,根据季节更替,调整生活和饮食习惯,能让身体更快地适应气候变化。另外大家还要保持轻松愉悦的情绪,这些都有利于身体的滋养,增强体质,顺利平安度过秋天。
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