中医博士谈二十四节气与生殖养生——秋分篇

发布啦 2022年09月25日 15:51 0 0

“故园应露白，凉夜又秋分。月皎空山静，天清一雁闻。”咏诵着明代学者孙作的诗作，我们迎来了秋分时节。

秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季的第四个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。

秋分是最宜人的时节，丹桂飘香，蟹肥菊黄，百果收仓，时令之美尽收眼底。秋分是冷暖分界的交点，秋意正浓，早晚凉爽，风和日丽，气候舒适。这就意味着秋分时节才是真正进入了秋季。秋分过后，北半球昼短夜长，天气由温转凉，昼夜温差加大，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气减弱、阴气增强的趋势，此时作为生育期女性养生要本着阴阳平衡的规律，尤其注重平补气津。具体而言就是要做到“四防”：防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁。

一、滋阴润肺防秋燥

秋分以后空气中的水分随着阳气的收敛，也是下沉的状态，所以空气变得比较干燥。秋分之前，尚有暑湿余气，外界邪气多为温燥。秋分之后，我国大部分地区已进入凉爽的季节，随着阵阵秋风袭来，寒凉渐重，多为凉燥。秋分属秋，五脏归属于“肺”，肺主皮毛，肺开窍于鼻，肺与大肠相表里。所以肺部相关的器官最容易受到秋燥的影响。一般表现为皮肤干、眼干、鼻干、咽干的这种黏膜干，有的人可能还会出现便秘的一些表现。在这个季节很容易出现上呼吸道感染，对于备孕和孕妇非常不利。因此这个节气要常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥等。

中医认为脾能生肺，所以我们多吃一些莲藕、山药等健脾的食药同源的食材，可以间接性滋阴润肺。本身脾胃虚弱、经常腹泻的人，也别贪食西瓜、冷饮、螃蟹等寒凉之物。我们平时也可以用一些滋阴润燥、养肺的一些中药来煲汤，或者代茶饮，例如沙参、玉竹、麦冬等。可以适当多食酸味甘润的果蔬，像百合、银耳，梨子等。秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品。

二、早睡早起防秋乏

秋天属于收藏的季节，人体的阳气会开始往体内走，人体的运动、精气神主要是靠阳气的支撑，所以从秋季开始人就容易感觉有气无力。再就是有些人日常生活习惯不是很好，长期的晚睡，生物钟被打乱，哪怕是晚起，身体也不会得到好的修复功效，常感到疲惫乏力。这对于育龄期女性，就有多加注意了。从长期来看，一定要从自我良好的生活习惯开始培养，无论是秋季还是其他季节，都建议早睡早起有规律的生活方式。另外秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可以适当增加亲近自然、平缓的户外有氧运动，如保健操、慢跑、快走、太极拳、瑜伽等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。因为汗出过多会损耗人体之“阴”，所以，秋季锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。

三、春捂秋冻防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。俗话说“春捂秋冻”，到了秋季，我们不要捂得太过严实。初秋一般还是带点温热之性的，寒邪较少。穿衣要选适宜的厚度，不能因为怕受凉就穿得很多，其实这个时候温度还是比较高的，如果穿多了，反而更容易受热，出现感冒的症状。秋分之后气温明显下降，注意身体三个地方不能冻，不能冻头、不能冻肚脐、不能冻脚，否则对于育龄期妇女很容易引起宫寒症状，不利于受孕并增加流产的风险。因此春捂秋冻也要根据每个人体质和气温的变化辨证看待，不能一概而论。这时候可以再适当增加一些衣服。外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。

四、通肺理气防秋郁

中医认为，肺在五行属金，通于秋气，在志为悲。秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、情绪低落、悲忧伤感，容易引起“季节性情感障碍”的发作，因此，有人将“秋郁”称为季节性抑郁症。再加上备孕期间特别是做试管移植的女性本身就容易焦虑紧张，极易酿成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最为常见，因此危害极大。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。此时应调整精神状态,保持心情愉快,胸怀豁达,宁神定志,收敛神气。要多出户外,经常参加一些娱乐活动,培养广泛的业余爱好,从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。