随着秋冬的到来，尤其是秋分之后，天气也明显开始转凉，不少中老年人会因为天气凉，而出现关节疼痛，腰背酸痛等不良症状。其实，这大多是由于骨质疏松在“作怪”。

而这个时间往往也是中老年人养骨的最佳时节，在秋冬季养好骨骼，能极大降低骨质流失的速度，提前为安然过冬做好准备。

——早餐对骨骼还有影响？

有日本学者曾经做过一个关于早餐的研究，研究发现：早餐随便对付的人，骨钙有所下降；而每天早餐有营养食物供应的人，则骨钙很正常。

提醒：2种早餐对骨骼不好，不妨了解下

1、豆浆油条

豆浆油条，可谓是早餐的“黄金拍档”。豆浆作为豆制品的一种，自然含钙量是不低的。然而油条可没想象地那么营养，它是高油高热量的，如果摄入过多，会使人体脂肪含量增加，给骨骼造成压迫，并降低消化功能，不利于骨骼吸收营养。

2、咸菜白粥

咸菜作为一种广受喜爱的下饭菜，许多人的冰箱里或多或少都有它的身影。然而它之所以美味且易储存，都是以添加大量的盐作为代价的。如果食用太多，就会使人体钠含量超标，排出多余的钠带走大量的钙，长此以往，就会降低骨钙含量。

营养专家提醒，要想骨骼健康，早餐不可“糊弄”

要想保护自身的骨骼，早餐尤其重要，要做到营养合理搭配，多摄入一些富含钙质的营养物质，比如豆制品、奶制品等等，可以很好的降低骨质疏松的并发症。

1、豆浆加全麦面包

上面提到过，豆浆中含有一定的钙，而且豆浆中也含有一定的蛋白质成分。而全麦面包属于是一种粗粮，中老年人早餐适当吃一些可以增加肠胃蠕动，促进消化，并且其中的营养成分也足以支撑一上午的能量消耗。

2、驼奶加鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以为人体补充所需要的能量，大家可以在早餐的时候，吃两颗鸡蛋，就可以为身体补充充足的营养。而驼奶的营养更不必多说，驼奶中的蛋白质含量高，并且驼奶中含有比其它乳制品高2到3倍的钙含量。并且由于其乳糖分子小，更易吸收。

但是有不少人对于驼奶的选择一头雾水。市场上的驼奶大多价格昂贵，但质量却良莠不齐。所以选择一款性价比高的驼奶是比较重要的。岁月优驼——算是其中的“性价比之王”。其奶源选自驼奶圣地新疆伊犁。

岁月优驼的质量更优，0糖低脂、18种有益氨基酸、磷脂、维生素等多种微量元素应有尽有。尤其是其中的赖氨酸，对于中老年人骨钙吸收大有好处。

并且为了促进其营养吸收，岁月优驼中还添加了益生菌等帮助人体吸收的营养物质。岁月优驼咸香、入口绵柔、飘香四溢，深受不少中老年人的钟爱。

除了控制早餐，日常还需坚持2件事，助你保护骨骼健康

1、多晒太阳

晒太阳如此简单的事，其实好处多多。适当的晒太阳是有利于促进骨钙吸收的。当人体皮肤受到紫外线照射，可以帮助合成维生素D，而维生素D有利于促进人体对钙质的利用效率。秋冬季节，建议大家每天享受二三十分钟日晒为佳。

2、适量运动

不少老年人害怕摔倒，就不运动。但长时间的久坐，会大大降低骨细胞的活性，并且使平衡力低下。而一旦得了骨质疏松，稍微的跌倒就可能骨折。因此，为了骨骼健康，一定要根据自身情况，做一些适量的运动。