随着你年龄不断增长，老年人钙质流失速度变快，出现了骨质疏松的问题，对于骨质疏松的问题，最主要的是补充钙质。

补钙这件事不得不提起牛奶，牛奶含钙量很高，容易被身体吸收，同时还有丰富的蛋白质，对于老年人来讲，每天喝一杯牛奶不仅仅能够达到补钙的目的，还能够补充蛋白质，尤其预防肌肉萎缩和骨质疏松的效果比较显著。

老人喝牛奶与不喝牛奶，差别很大吗？医生对比差异，不妨细看

身体免疫力更强

牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效，牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。

牛奶当中含有丰富的维生素，蛋白质等营养物质，对身体而言有诸多好处，相对营养比较的均衡，不仅能够补充营养，还能提高免疫力和增强体质，同时还能改善低血钙的症状。

总之，牛奶对于维护免疫功能的正常运转有着其他类型的饮品所无可取代的作用。

促进骨骼健康

骨质增生可能是因为长期重体力劳动、运动量过大、营养不良引起，并且和年龄增长也有一定的关系，牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生。

喝牛奶预防骨质疏松远远不够，他们还应该加强体育锻炼，养成良好的习惯，让你的骨骼越来越强壮，更有效地预防骨折。

钙质的补充

牛奶的含钙量非常高，一般来说半斤牛奶的含钙量就能达到300克左右，对于纯牛奶里面含有的钙质比较多，能够补充老年人缺钙的现象，可以起到补钙的作用，也可以选择吃豆类以及豆制品，也可以起到补钙的效果。

改善睡眠

在睡觉前可以让老人喝一杯温牛奶，也可以使用热水泡澡或者泡脚缓解身体的疲劳感，牛奶中所富含的钙元素，具有一定的镇静、缓解情绪紧张的作用，可以帮助患者入睡，并且睡觉前三小时至四小时内禁止剧烈运动，以防影响正常睡眠。

老年人应该选择什么样的牛奶？

• 全脂牛奶

牛奶的香醇气息和浓厚口感均来自于奶中的脂肪含量，而且牛奶中的维生素A、D、E、K也都存在于脂肪当中，全脂的牛奶里面很大程度上都有牛奶原有的成分，每天喝一些全脂牛奶，有利于人体对钙物质的吸收，减轻肠胃的负担，特别适合中老年朋友饮用。

• 脱脂奶

因为一些中老年人存在血脂代谢异常，可能存在高脂血症或者动脉粥样硬化，这时进食脱脂奶可以减少心脏的负担，工艺处理之后的牛奶，减少脂肪，喝牛奶不会发胖，有益于中老年人的身体健康，对于一些比较忌讳脂肪或者是胆固醇比较高的人群，可以选择脱脂牛奶。

喝牛奶禁忌事项：

其一：空腹喝牛奶

空腹喝牛奶可能造成腹泻、腹痛、胀气，牛奶从小肠快速通过到达大肠，牛奶中的乳糖不能及时被消化，从而影响到患者体内营养成分的吸收。

容易发酵产生气体，引起腹泻、腹痛、肠鸣的临床表现，因此，空腹喝牛奶后最好也要及时进食，补充能量，才不会导致营养的浪费。

其二：不要喝冰牛奶

牛奶不宜冷冻储存，因为冷冻会使牛奶中的蛋白质变性，脂肪分层，且解冻后，蛋白质和脂肪沉淀、凝固，牛奶一般需要饮用常温或温热的，在睡前喝一杯温牛奶，可以帮助入睡。

冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用。

其三：牛奶不宜喝多

喝多了以后会造成消化不良，牛奶中含有丰富的蛋白质，在摄入以后，人体无法完全消化，导致肠胃功能失调，建议每人每天饮300g牛奶。

老年人喝牛奶是早晨好还是晚上好？

早上的时候，我们人体属于空腹状态，这个时候去喝牛奶，牛奶很容易就被排出体外，就会稀释胃酸，接着再吃早餐，就不利于消化。

在喝牛奶的时候最好是搭配主食，比如像面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利。

在睡前喝牛奶，肠胃会再次运动，这就会让本该休息的身体开始活跃起来，对于睡眠有一定影响，所以在睡前两个小时喝牛奶最佳。