有这15个坏习惯的人容易得糖尿病并发症,看看你有吗?
1.吸烟
吸烟会影响血液循环和血压,加速并发症的发生。戒烟从什么时候开始都不晚,自己戒不掉时可以借助戒烟门诊的帮助。
2.大量饮酒
很多人觉得饮酒后我的血糖并不高,为什么不能喝呢。其实,如果您能在喝酒当日测定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖,肯定会发现这些时候的血糖水平会比平时高。
大量饮酒还会导致低血糖的发生,全国每年因醉酒后低血糖死亡的事件时有发生。
3.爱熬夜
熬夜会导致两个不良后果,一个是睡眠不足导致血压上升,还有一个是心理的应激反应导致血糖上升。
11点前,就得准备入睡了。
4.爱睡懒觉
早上3-8点的时候,是血糖最容易上升的时候,如果这个时间段之后起床,就会错过了用药的最佳时间,容易导致血糖不稳定,加速糖尿病并发症的发生。
8点前,起床。
5.不运动
运动是降低血糖的催化剂,很多糖尿病患者从不主动去运动,这样一来胰岛素的敏感性会越来越差,控制血糖的难度也会增加。
运动习惯需要有意识地培养,体会到运动的好处后才能长期坚持。
6.不吃坚果
餐前吃一个食物交换份(90千卡能量)的坚果,如7个杏仁,两个核桃,除增加饱腹感外,还可以帮助减慢食物的消化速度,有利于控制餐后血糖。
重要的是,坚果中所含的不饱和脂肪酸有利于预防糖尿病心血管疾病的发生。
建议糖尿病患者每天吃10个左右的坚果。
7.情绪不稳定
很多人因为情绪不稳定、脾气暴躁、常发怒而导致血糖水平升高。糖尿病患者如果学会调节情绪,减少压力,增加自我价值感,克服患病的不良心态,同样有助于控制血糖。
8.不吃早餐的人
很多人发现自己空腹血糖高以后,就不吃早餐,其实这是不对的。不吃早餐,午餐和晚餐后的血糖反而会更高!即使是正常人不吃早餐,午餐和晚餐后的血糖也是升高的。
糖尿病患者不仅要吃早餐,还要吃得有质量:谷类、富含蛋白质的食物、蔬菜都要有,做到干稀搭配。
9.只测空腹血糖的人
生活中很多糖友觉得自己空腹血糖不高就好,其实餐后血糖升高对糖尿病并发症的贡献更大,您不测怎么知道餐后血糖是否高呢?
10.从不体检
很多人觉得一体检就有病,给自己添堵,事实上通过体检发现的病一般都是早期,早发现是为了早预防,早治疗,减少疾病对身体的伤害。
等到出现疾病症状了,您自己不舒服后再去看病,此时糖尿病并发症已经发展到一定程度了,此时治疗劳民、伤财、效果也不一定好。
看病的时间,挤挤还是有的,看病的钱花了可以再挣,如果疾病来了,就很难去除了。
11.不吃水果
有的糖尿病病友自从患糖尿病后,从不吃水果了,这是不对的。我国的一项大规模研究发现,每天吃水果的人,患糖尿病并发症的风险更低。
建议糖尿病患者在血糖稳定的情况下,每天吃200克以内的低糖水果(如草莓、苹果、梨、猕猴桃、柚子),各个颜色的水果都吃点。
12.只吃药,不控制饮食、运动
很多糖尿病患者不学习糖尿病知识,认为吃上药血糖就好了。殊不知,糖尿病是慢性病,如果没有配合饮食、运动、血糖监测,再好的药物也控制不了血糖。
要想控制好糖尿病,需要学习很多糖尿病相关的知识,并应用到实践中。
13.一个治疗方案一直用
疾病是发展的,随着病程的延长,胰岛功能的衰退,血糖也会发生变化,您的治疗方案也需要调整。
每次复诊时,不要仅开药,记着带上您的最近3天的5个时间点的血糖监测结果,让医生看一下您的血糖控制情况,看看治疗方案是否需要调整。
14.吃得太饱
很多人因吃饭快,或者其他原因,导致自己吃得太多,能量摄入过剩,增加血糖控制的难度。
建议糖尿病病友无论在什么情况,尽量每餐吃七八分饱,然后就离开餐桌。饥饿时可以加餐,选择水果、坚果、奶制品均可。
15.只管血糖,不管其他指标
糖尿病并发症的发生,不仅和血糖有关,还和血压、血脂、体重有关。
因此预防糖尿病并发症,不仅血糖要达标,还需要血压、血脂、体重均达标才行。不达标就得想办法干预。
如果你也有上述习惯,赶紧改掉吧!
作者:朱俊平
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