你们有听过这样一个说法吗：“人只要活着，就可能会得癌。”

说法细思极恐，对于癌症，我们真的无计可施吗？如何才能防癌抗癌？

最新研究发现，运动可以！长期坚持运动，体内能创造一个“抑癌环境”。小妙给大家分享2个故事。

他们的抗癌经验，与运动息息相关。

贺明在马拉松界赫赫有名，2016年他被确诊为肺癌晚期，当时医生直接给他判了“死刑”，告知他生命只剩下3个月。

但他不愿就此放弃，在进行9个月痛苦的治疗后病情依旧没有好转，于是他选择转换了治疗的思路，在身体允许的前提下他开始进行康复训练，从慢走、慢跑，再到爬山。

他越来越热爱运动，之后他更是开始跑马拉松。从2017~2020年，他一共跑完了61场马拉松。不说的话，没人会知道这是当时被判了“死刑”的癌症晚期患者。

40多岁时，医疗工作者张雷同样被查出癌症，前后进行了三次手术情况依旧不理想，医生告诉她剩下的时间不多了。

但张雷一向很“轴”，决定和癌症死磕，她开始游泳锻炼身体，并坚持了20多年，癌症至今未曾复发。

一、坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”

都说运动有益健康，那运动究竟是如何帮人体“抗癌”的呢？

《体育运动医学与科学》上曾发表过一项研究，研究选取了10位平均年龄在73岁的前列腺癌患者，并进行了为期12周的运动干预，每周运动时间至少300分钟，之后对受试者的身体情况进行分析。

通过分析发现，运动后癌症患者体内的癌细胞生长速度明显延缓了，运动可帮助身体创造抑癌环境。

无独有偶，2022年2月，《国际癌症杂志》上也曾发表了一项相关研究。研究人员选择了16名50~80岁的男性志愿者，这些志愿者身上都存在超重、肥胖等肠癌风险因素。

在研究开始前对受试者进行了一次血液样本收集，之后再让受试者进行30分钟运动并收集第二份血液样本。第三份血液样本为第二天没有运动，静息状态下采集的。

通过分析后发现，运动后受试者血液内的白介素-6会明显上升，而该物质可促进DNA修复，抑制癌细胞的生长。

二、运动不仅仅是防癌，5大好处看得见

运动除了可以帮助身体防癌外，还可以给健康带来不少的好处，跟随小妙一一来看。

1.预防便秘

在运动过程中，胃肠道的蠕动速度会随之加快，对于一些有便秘困扰的人群而言，可以起到很好的缓解效果。没有便秘困扰的人，也可通过运动来预防便秘。

2.帮助冲刷大脑中的“代谢废物”

坚持进行规律的运动，可帮助锻炼、增强心血管功能，大脑内产生的一些代谢废弃物排出的速度会加快，对于增强大脑功能有一定的帮助。

3.血管更有弹性

运动可以促进血液循环速度加快，血管内的一些废弃物也会更快排出体外。经常运动的人，血管弹性也会比不运动的人要好，发生各种心血管疾病的风险也会随之降低。

4.增强心肺功能

运动时人的心率会逐渐上升，在这种情况下肺部需要吸收大量的氧气来维持呼吸，对于保护心肺功能有很大的帮助。

5.获得更多愉悦

运动还可以释放多巴胺激素，让人产生愉悦的感觉。这也是很多人在运动后感觉身体疲惫但非常放松的原因，对于缓解压力有不错的效果。

三、哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》推荐这3种

那么，对于普通人而言，日常要进行什么运动更合适呢？

《柳叶刀》曾对8万人进行了为期10年的随访，以此来分析得出不同运动与全因死亡率的关系。通过分析得出结论，性价比最高的三项运动为游泳、挥拍运动和有氧运动。

①游泳：在游泳过程中，需要全身的肌肉协调配合，但同时又不会伤膝盖关节。在锻炼全身肌肉、心肺功能的同时，还能起到保护关节的作用。对于一些需要减肥的超重人士而言，游泳非常适合。

②挥拍运动：进行挥拍运动时，眼球需要判断球路，而后让大脑判断发出指令应该从哪个地方接球，可调动全身的肌肉来完成动作。对于一些经常伏案工作、久坐的人群而言，挥拍运动可帮助很好的预防颈椎病、提高身体灵活性，并且可以改善情绪。

③有氧运动：有氧运动是消耗氧气和糖类、脂肪、蛋白质等能量底物来供能，相较于无氧运动来说，有氧运动强度较低，适合绝大部分的人群。

长跑、骑车、太极拳以及散步等均属于有氧运动，坚持有氧运动可帮助提高身体体能，让身体的有氧能力增强，可帮助降低肺癌、乳腺癌、消化系统癌症以及认知障碍的发生风险。

四、运动防癌抗癌，日常应该这样做

运动可以帮助防治癌症是毋庸置疑的，但正确运动也有注意事项，学会科学运动才能发挥效果，让身体收益。具体应该怎样做呢？

普通人：健康的人群建议每周至少进行150分钟的有氧运动（中等强度运动）或75分钟的高强度运动，注意运动要长期坚持、循序渐进，运动以微微出汗、有点吃力却又不觉得十分劳累，第二天醒来后不感觉疲累为宜。

癌症患者：癌症患者进行运动要根据自己的身体情况量力而行，一般建议从散步开始运动。每次运动的时间保持在15~20分钟即可，随着体能增加可提高至30~40分钟，每次运动微微出汗即可，心率建议控制在最大心率的50%-70%。

体质恢复较好的癌症患者，运动之后不疲劳，可以坚持每天适量运动。但切不可勉强自己进行过高强度的运动，否则容易带来反效果。

运动对于健康而言是非常重要的，不论是什么年龄段的人群，都建议要积极参加运动。动起来，身体才能更健康！今天你运动了吗？#谣零零计划#

参考资料：

[1] 《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》.生命时报.2021-12-16

[2] 陈美琴,华晔.浅议健身运动的防癌抗癌作用及癌症患者的健身练习方法[J].搏击(武术科学),2010:95-96.

[3] 《哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》10年追踪8万人给出答案》.生命时报.2019-09-05

[4] 王兴旺.挥拍类运动最护血管[J].保健与生活,2019:60-60.

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