在繁忙的日程中安排锻炼可能很困难。然而，新的研究表明，与完全不运动相比，一周内只进行 15 分钟的体育锻炼与过早死亡的风险降低有关——只要运动能让你的心脏跳动。
在这项于10 月 27日发表在《欧洲心脏杂志》上的研究中，研究人员使用一个数据集跟踪了英国近 72,000 名年龄在 40 至 69 岁之间且在登记时没有心血管疾病或癌症的人，持续时间约为 7 年。
研究人员将注意力集中在研究开始的一周，在此期间，每个人都在手腕上佩戴活动追踪器。在那一周没有进行剧烈活动的人在研究期间的某个时间有 4% 的死亡风险，但对于至少有 10 分钟的人来说，这种风险降低了一半。在获得 60 分钟或更长时间的人中，这种风险降至 1%。
总体而言，研究人员估计，每周进行 15 到 20 分钟的剧烈体育活动可以将死亡风险降低毫不奇怪，人们花在剧烈运动上的时间越多，对长寿的益处就越大。但该研究的主要作者、澳大利亚悉尼大学的研究员马修·艾哈迈迪说，人们受益最多的“最佳时机”是每周大约 60 分钟。（Ahmadi 指出，这并不是说超过一小时的运动一定会更糟；因为这项研究没有包括许多进行更剧烈的体育锻炼的人，所以进行更剧烈的体育锻炼的潜在最大好处是未知的。） 16% 到 40%。
毫不奇怪，人们花在剧烈运动上的时间越多，对长寿的益处就越大。但该研究的主要作者、澳大利亚悉尼大学的研究员马修·艾哈迈迪说，人们受益最多的“最佳时机”是每周大约 60 分钟。（Ahmadi 指出，这并不是说超过一小时的运动一定会更糟；因为这项研究没有包括许多进行更剧烈的体育锻炼的人，所以进行更剧烈的体育锻炼的潜在最大好处是未知的。）
艾哈迈迪说，即使人们没有时间去健身房，这项研究表明，由于短期锻炼可以加起来，因此有可能从日常活动中获得健康益处。他建议加快步伐，或者在已经做的事情上加倍努力——例如散步、园艺，甚至做家务。“一个人正在进行的任何体育活动都提供了进行剧烈体育活动的机会，如果他们能够在短时间内以更快的速度或更高的强度进行活动，”他说。他指出，什么是剧烈的体育活动取决于你的健康水平，但你正在做的一个好迹象是难以进行对话。
另一组研究人员也于 10 月 27 日在《欧洲心脏杂志》上发表了一项类似的观察性研究，该研究还表明，身体活动的强度——不仅仅是运动的时间——对于减少心血管疾病很重要。在这项研究中，该研究还观察了同一英国数据集中的同龄成年人，研究人员跟踪了大约 88,000 人大约七年。
在分析了人们使用活动追踪器的那一周的数据后，研究人员发现，即使不增加人们锻炼的时间，进行更大强度的体育锻炼也可以减少人们的心血管疾病。例如，在那一周快走 7 分钟而不是慢走 14 分钟的人以后患心血管疾病的风险较低。
这两项研究都是观察性的，这意味着这项研究无法证明体育锻炼是为什么体育锻炼的人比不锻炼的人活得更长——或者心血管疾病更少——的原因。一周的体力活动也只是时间的快照，人们的习惯可能后来发生了变化。然而，其他研究也发现，短时间的运动可以降低死亡风险。2011 年发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，每天只需 15 分钟的体育锻炼就可以降低早逝的风险。美国心脏病学会杂志2014 年的一项研究发现，每天跑步 5 到 10 分钟就可以减少任何原因导致的过早死亡。
这项新研究并不意味着你花在运动上的总时间不重要，心血管疾病研究的作者和剑桥大学的研究员帕迪·登普西说。心血管疾病发病率最低的人总体上进行了更多的体力活动，并且进行了最中度到剧烈的体力活动。
尽管任何运动都是有价值的，Dempsey 说，如果你时间紧迫，“增加一点强度可以提供独特的健康益处，同时也可能使锻炼更有效率。”
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