很多人都以没有时间为自己不存在的锻炼计划辩护，但澳大利亚的一项新研究可以有效地结束这种借口。悉尼大学的科学家报告说，每周总共只有 15 分钟的两分钟剧烈运动“爆发”与较低的死亡风险有关。没错，每天只需两分钟的时间进行快速锻炼就可以延长您的寿命！

澳大利亚悉尼大学的研究作者马修·N·艾哈迈迪博士在一份媒体新闻稿中说： “结果表明，在一周内进行短时间的剧烈运动可以帮助我们活得更久。” “鉴于缺乏时间是经常进行体育锻炼的最常见障碍，白天偶尔积累少量可能对忙碌的人来说是一个特别有吸引力的选择。”

此外，研究的第二部分表明，对于给定的体育活动量，增加运动强度与降低患心血管疾病的风险有关。“我们的研究表明，不仅仅是活动量，还有强度，这对心血管健康很重要，”该研究的合著者、英国莱斯特大学和剑桥大学的 Paddy C. Dempsey 博士补充道。和墨尔本的贝克心脏和糖尿病研究所。

这两个项目都以 40 至 69 岁的成年人为对象。受试者连续 7 天在手腕上佩戴活动追踪器。这是衡量他们活动水平的客观方法，特别是白天不同强度的零星活动。

将运动强度与寿命和整体健康联系起来

第一项研究包括 71,893 名为没有心血管疾病或癌症的成年人。参与者的中位年龄为 62.5 岁，超过一半 (56%) 为女性。研究者测量了每周剧烈活动的水平和持续两分钟或更短时间的运动频率。这是一项长期研究；受试者平均被追踪 6.9 年。

然后，研究人员分析了在排除第一年发生的事件后，剧烈活动的数量和频率与死亡（全因、心脏病和癌症）以及心脏病和癌症发病率之间的关联。果然，随着剧烈活动的数量和频率增加，所有五种被认为不利结果的风险都下降了。

即使进行少量运动，也能获得健康益处。例如，根本不剧烈运动的受试者在五年内死亡的风险为 4%。这种风险在每周不到 10 分钟的剧烈活动中减少了一半（2%）。死亡风险在 60 分钟或更长时间内降至 1%。与每周 2 分钟的剧烈运动相比，15 分钟的剧烈运动与降低 18% 的死亡风险和降低 15% 的心血管疾病风险相关。同时，12 分钟与降低 17% 的癌症风险有关。一般来说，运动越多越好。例如，每周大约 53 分钟的体育锻炼与任何原因导致的死亡风险降低 36% 相关。

锻炼频率怎么样？

平均每天四次短时间（最多两分钟）剧烈活动与死亡风险降低27% 相关。然而，甚至更低的运动频率也能带来健康益处；每周 10 次短距离较量与心血管疾病和癌症的几率分别降低 16% 和 17% 相关。

第二项研究包括 88,412 名成人受试者，均无心脏病。参与者的平均年龄为 62 岁，其中 58% 为女性。较高的量和较高的强度再次与较低的心脏病发病率有关。对于相同的运动量，增加运动强度也促进了心血管疾病的更大下降。因此，例如，当中度到剧烈的活动占活动的 20% 而不是 10% 时，心血管疾病的发病率降低了 14%——这相当于将 14 分钟的悠闲散步变成了7 分钟的轻快走。

“我们的研究结果表明，增加体力活动的总量并不是降低患心血管疾病的可能性的唯一方法。提高强度也特别重要，同时增加两者是最佳的。这表明提高你已经进行的活动强度对心脏健康有益。例如，加快您每天步行到公共汽车站的步伐，或者更快地完成家务，”Dempsey 博士总结道。