每当我们梦想做出改变的时候,总是会因为过分期待能够获得的结果而异常兴奋。
即便我们知道应该从小处踏实前进,但仍然忍不住会把步子迈得太大。
比如有人上来就想跑马拉松,结果发现想要每天坚持难度好大。
而有的人一心就想获得博士学位,进行起来之后才发现要学的东西好多,而要取得优良的成绩更是难上加难。
无法坚持下去的习惯通常都是因为太难。
而现在有一种对抗这种问题的有效方式,就是使用两分钟规则。
简单来说就是当你想培养一个新的习惯的时候,要让它所需要的时间不超过两分钟。
这样做的思路其实就是要把你的习惯尽可能变得容易,让它容易开始,容易继续,毕竟只做两分钟的事情,无论如何应该也不会太困难。
你需要不断坚持,直到它真的养成了一个习惯。
当然有人就会认为冥想两分钟或者是看两分钟的书,根本就没有任何效果,那么持续做下去有什么用。
要知道此处的重点不是做的这件事情,而是要让你养成做这个事情的习惯。
因为只有当你建立了一个习惯之后,才能在今后的时间中不断改进它。
如果你种下一粒种子,就必然要等待它发芽、成长、壮大。
你总不能指望种子播下第二天就能长出一棵完整的树。
新的习惯每天只坚持两分钟,目的就是要让你脚踏实地,连续不断做这件简单的事,直到你养成习惯,再逐渐对这个习惯进行优化。
而一般来说,即便是非常困难的目标,我们也可以把它整理变成非常容易的习惯。
比如你想跑马拉松,难度确实很大,那么就把它降低成跑5000米。
5000米也困难,那就变成走1万步,走1万步也不容易,就改成10步行。
10分钟时间也有点久,那就再改成穿上跑鞋。
两分钟之内,你肯定能穿上跑鞋。
要跑马拉松的话,最开始遵循的两分钟规则,先养成换上跑鞋的习惯。
一旦你养成了这些简单的习惯,那么两分钟行动就只是启动仪式而已。
在你养成习惯之后,你可以在两分钟换上跑鞋之后,把它变成步行10分钟。
慢慢地变成步行1万步,然后再变成跑5000米,最终变成跑马拉松。
两分钟规则养成的习惯,可以让你更容易地投入那些艰难的目标当中去。
要知道万事开头难,但是一旦开始变得简单易行,那么接下来的事情就有可能会水到渠成。
也许你会说两分钟规则似乎是一个骗局,你明明想要的其实是超过两分钟之后的事情。
如果是这样的话,你不妨这样试试,无论做什么事,两分钟之后都停下来。
去跑步,两分钟之后必须停下来。
学习外语,两分钟以后必须停下来。
让你的习惯只持续120秒,这就是你要做的全部。
在养成习惯之前,先不要想120秒之后的事情,就只坚持120秒。
有一个人使用这项策略,成功的减去了体重。
一开始的时候他每天都去健身房,但是每次健身的时间从来不会超过5分钟,只要5分钟一到就会立马离开。
就这样过了几个星期之后,他养成了这样一个习惯。
有一天他突然想,反正我都已经在这儿了,我是不是可以多待一会。
最终几年之后,他的体重恢复了正常。
当你想养成一项习惯的时候,真正的关键是要明白适可而止。
最佳的做法永远是在你感觉还好的时候就及时收手。
因为别忘了对习惯最重要永远是重复的次数,而不是你每次坚持的时间。
版权声明:内容来源于互联网和用户投稿 如有侵权请联系删除