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你好，我是茉莉。
现在，手机是每个人必不可少的工具。可自从我全职写作以来，对我影响最大的就是手机。
原本打算读书，但手机消息提示音响起，我打开了社交软件，30分钟过去了；
原本只想放松，刷10分钟视频，我打开抖音/短视频，1小时过去了；
原本想找选题，刷会小红书，可等我反应过来，1小时过去了；
有时候心情不好，玩会手机吧；有时候没事干，玩会手机吧........
以前工作时，下班玩手机还能说服自己是在休息；但现在手机已经严重影响到我正常的写作和生活了。
因此我最近一直在尝试戒掉手机的方法，希望我们都能不再被手机绑架，做自己真正想做的事情。
01.关闭消息通知，不让它一直震动或响铃
微信的消息提示音会让我忍不住想点开，所以直接把声音关闭了；真的会觉得清净了很多。
我-设置-新消息通知-接收新消息通知（关闭）
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02.删除影响你的应用
设置-健康使用手机-使用统计 中可以看到你对手机中各个APP的使用时长。若你觉得需要专心，可以把这些APP卸载一段时间。
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比如我之前爱奇艺看电视剧比较多，因此11月就把爱奇艺卸载了半个月，后来需要用它看纪录片，才又重新安上。
初期会比较煎熬，总想打开看看，但要坚持住！✊熬过去就是胜利。
03.给小孩设定手机APP使用时间
个人觉得小孩子还是不要看手机。相比手机，我会更愿意儿子去看电视。
当然相比这些，“出去玩”这个选项对我儿子会有更大的吸引力。
我也明白，有些事情，不是你想，孩子就会配合的。
给孩子玩手机，尽量设置好时长，可以在设置-健康使用手机-屏幕使用时间管理-应用和服务限额 中设置APP的使用时长。
再次强调：一次不要超过30分钟，一天不要超过2小时。
比如我儿子小时候用手机看《小猪佩奇》；但有时我可能想去做其他事情，没办法一结束就把手机收回来，那我就会设定APP的使用时长。
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但这个方法，我建议5岁以下孩子使用。
因为等孩子再大一点，要培养他的自控力。比如先跟他沟通：“看完这一集，你自己把手机还给妈妈，好不好？“
前几次可以快结束时，坐到他身边；后面有一次不过去，看他是否会自觉给你；就这样，慢慢养成习惯。
04、设置手机总使用时长
在设置-健康使用手机-屏幕使用时间管理-可用时长 中可以设置屏幕的总使用时长；分为工作日和休息日，你可以按照自己的生活习惯来设置。
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05.寻找替代行为
睡前不看手机，而是看书。
睡前看手机，我经常不知不觉刷到很晚，影响第二天的工作和学习；并且经常熬夜对身体也有很大的伤害，特别是女生。
这1个月，我都在床头柜上放一本书，每天睡前看会；现在基本11点前睡觉，早上7点起床。
睡眠好，人就会精神很多；而且脸上的痘痘也消下去了，我太开心了。
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06.把手机设置成灰色
之前有段时间，各个APP都是灰色；没有色彩的刺激，我发现自己使用手机的频率大大降低。
设置-显示和亮度-电子书模式 进行开启，整个手机都会是灰色。
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07.看纪录片《监视资本主义：智能陷阱》
这部纪录片讲述的是谷歌、脸书、推特等平台的算法设计师和工程师，对其背后算法和软件设计机制的讲解，以及人工智能操控人类生活所带来的后果，最后呼吁法律对该领域实施更有效的监管，并分享了一些个人和家庭可以做的应对措施。
各个软件的目的都是争夺人们的注意力，越多越好；可当所有人，包括开发和设计这些软件的工程师和设计师，也都沉迷其中。
他们渐渐发现，这不是他们的初衷，他们自己也说不清楚哪里错了，但希望资本主义别再只是逐利，也要关心社会上，由于科技进步而引发的一系列问题，比如网络暴力，各种不文明行为，人们缺乏自信，寂寞，疏离，更加两极化......
看完你就会知道，我们是怎样被别人摆弄的，而你想被摆弄一辈子吗？
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写在最后
亨利·福特说：“大部分人都是在别人荒废的时间里崭露头角的。”
你把时间花费在哪里，你的未来就在哪里。
手机，是让我们荒废时间的头号杀手；是阻挡我们走向美好未来的拦路虎。
愿你我都能合理地使用手机，不荒废时间，不焦虑未来；在不断变好的路上，发现更加闪亮的自己。
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作者介绍： 【茉莉】
93年自由写作者
一个28岁在杭州买房，专科毕业做到管理层，现在转行写作的爱折腾女孩
专注分享「读书写作」｜「个人成长」｜「自律日常」
人生不止眼前的苟且，还有诗和远方
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