什么样的坏习惯才能戒掉？

无论是多难的事情都有诀窍，如果你想建立良好习惯，那么就一定要重视让自己得到及时满足的重要性。

如果你想戒除坏习惯，就一定要让坏习惯变得讨厌。

因为从本性的角度来讲，我们永远愿意重复那些让我们感觉美好的经历，同时也在竭尽所能的回避会让我们感到痛苦的经历。

所以，可以说痛苦是一个非常有效的老师。

如果失败会让你感到痛苦，我们就会竭尽所能的成功，避免失败。

可是如果失败的结果不痛不痒，我们也就不会再把它当一回事。

一旦你做错出的代价越大，痛苦越直接，你吸取教训的速度也就越快。

医生一旦犯错，就可能付出生命的代价，所以他们才会力求谨慎小心。

服务员不想得到差评，所以才会努力工作。

饭店为了赚钱就会想办法做出美味佳肴。

所以无论你做什么，如果你行为引发即时痛苦的时间越迅速，那么你会让它发生的可能性就越低。

所以当你想要戒掉不良习惯的时候，可以给这些行为增加一些即时的成本，就能有效降低你再次重复它的概率。

要知道我们之所以不断重复坏习惯，就是因为它们在某种程度上满足了我们的需要。

正是因为这种即时满足使得我们对它们念念不忘，所以想要仅凭理智去戒除它，就会变得异常困难。

但是如果我们人为的增加一些困难或者是惩罚，那么一切就都会不一样了。

一旦我们能因不良行为体会到即时痛苦，那么我们的行为方式就会发生改变。

因为不按时上课，学生很有可能会被扣分，所以他们就会准时出现在课堂上。

因为不愿意支付滞纳金，所以客户会努力按时结清账单。

因为不想被扣工资，所以打工人会竭尽所能地按时上下班。

我们往往费尽心力，就是为了避免体验哪怕一点点痛苦，所以痛苦是有效的。

但是需要注意的是这种痛苦本身必须是立即的。

也就是说一旦你执行了不良习惯，有行动就要有惩罚，绝对不能延误。

一旦惩罚迟迟未到，我们马上就会出现侥幸心理。

同时，惩罚的强度也一定要和我们坏习惯本身的强度相匹配。

换言之，针对不良习惯及时惩罚，必须强于及时享受。

就像吸烟，人人都知道吸烟有害健康。

但是就是因为你需要付出代价的时间，可能会在十几年或者是几年之后，人们往往对此抱有一丝侥幸。

一旦惩罚的强度弱于即时享受的强度。

那么不良行为就很难被真正制止。

只有当痛苦强度足够大，并且会立即出现的时候，我们的行为才会转变。

一般来说，越是具体的、直接的、有形的惩罚，就越有可能对我们造成影响。

越是模糊的、延迟的、无形的惩罚，就很有可能会被我们有效忽略。