这几天看了李尚龙的《高情商的刻意练习》，特别喜欢里面谈及关于孤独里的一段话。
「有一个特别有意思的悖论，孤独的时间越长，我们的观念和行为就越难以改变，孤独会养成习惯的。
结果，我们会潜意识地把那些能够帮自己缓解孤独的人推到一边，认为他们的疏远恰好证明了我们是不受欢迎的，人们也会有所感觉你在推开他们，自然会回避。
你看，于是我们彷彿置身于一个残酷世界的被动受害者，却没有认识到正是我们自己造成了现在的困境。」
网络社群的发达，使我们变得更容易认识别人、更便于与朋友交流，按理说我们的生活应该更加多彩丰富，而事实却完全朝反方向前进，根据台湾内政部调查，人们感受到孤独的比例和严重度逐年提升。
因为人们变得更无法确认对方的感受，当花更多时间在社群上与人交流的同时，其实代表着人们正逐渐丧失与人面对面交流的能力，人们开始变得更愿意包装自己，开始害怕现实中的自己不符自己在网络上亮丽的模样而害怕与人相处。
伴随着疫情的爆发，近几年的实体社交机会大幅下降，也造成了孤独感的社会趋势日益严重。
而这种孤独感带来的不仅仅是情绪上的感受，还透过情绪压迫精神状态，使人精神不佳、判断力弱，更甚者增加心脏病及中风的机率，简单来说，孤独症的会减少我们的预期寿命。
那我们要如何摆脱孤独感呢？在这里和大家分享我在《高情商的刻意练习》看到的3个很棒的小练习。
1.消除错误感觉
孤独容易引起很多偏差的错误感觉，比如觉得自己很糟所以没人愿意成为自己朋友。孤独的人倾向假定别人对他产生最坏的看法，故而更害怕被拒绝、内心充满恐惧。
我们可以试着列出一张自己心目中的朋友或熟人名单，记录与对方相处的细节及下次见面可以聊的话题，同时定期与久没连系和见面的朋友，不带目的的适当主动发讯息打个招呼。
2.找出自我挫败的原因
孤独让我们接近别人时抱着谨慎和怀疑的态度，而我们的犹疑通常很容易被别人感知到，比如你的动作是躲避的、你的话永远是客套的，别人就能感知到你的不友好，促使他们对你退避三舍。
我们可以在每次在社交中感到挫折后，花点时间思考一下为何会在社交感到失败，下次可以用什么方式调整与他人的相处，复盘自己社交场上的行为、记录自己可能犯的错误，比如别人的话没有接住、自己的话太多导致对方感受不好。
不用担心自己不够好，不够好是正常的，重要的是你之后会不会更好。
3.主动创造社交机会
一个人孤独久了很容易也在人际关系上出问题，孤独会使人在人际关系上做出消极的判断，导致我们更害怕与人社交、踏入新的圈子，但走进新的环境也是摆脱现阶段孤独的机会。
在现在这个社群时代，有各种活动可以让我们参与，试着主动寻找共同的兴趣社群、学校社团，网络上也有很多各式主题的社群活动，像是读书会、运动、主题课程、学习交流…等等，积极地去练习与人互动、去找寻与你并肩同行的伙伴。
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