研究实锤！有以下几个特征的人，免疫功能更强大

原来「长得好看的人，免疫功能也更强大」

2022年2月，美国德克萨斯督教大学的研究人员在《英国皇家学会学报B：生物科学》期刊上发表了一篇题为"More than just a pretty face？The relationship between immune function and perceived facial attractiveness"的研究论文。

该研究表明，面部吸引力与免疫系统功能有关，长得好看的人，免疫功能也更强大。

在该研究中，研究人员分析了159名健康参与者，平均年龄为20岁，所有参与者被拍摄了未化妆、面部表情正常的照片，还采取了血液样本，用于测量参与者免疫系统的强度。

对于参与者的面部吸引力，研究人员邀请了492名男性和女性对照片中的异性吸引力进行评分，分析了面部吸引力与免疫功能之间的关系。

分析发现，与不太吸引人的人相比，长相有吸引力的人往往具有更强的免疫功能，包括大肠杆菌更活跃，有更强的吞噬能力，NK细胞含量更高。

百度健康：什么是NK细胞？

具体来说，长相有吸引力的人特定的白细胞吞噬作用更强，有更高的吞噬率，较低的血浆细菌和中性粒子细胞相对较少则表明，有更强的抗菌免疫。

免疫和吸引力之间的关系

对于NK细胞和血浆TNF-α水平，研究人员发现存在性别差异。NK细胞含量更高的男性更具有吸引力，NK细胞含量更低的女性更具有吸引力。血浆TNF-α水平较低的男性更具有吸引力。

性别差异

研究人员表示，这些结果支持长得好看与免疫功能更强有关，但没有找到颜值影响免疫的具体机制。

综上，该研究显示，在健康的人群中，面部吸引力与免疫系统功能有关，长得好看的人，特定的免疫功能也更强大。

普通人如何提高免疫力&自愈力？

答案是：好好睡觉

疫情防控政策调整后，社会面上“阳性”患者增多，所以这一时期，更像是一场免疫力的较量，有人即便感染了轻轻松松就过去了，有的人会经历发烧、咳嗽、咽喉痛等“劫难”。

相关研究发现，睡眠与免疫系统具有双向关系，持续的睡眠可以增强免疫系统，确保身体启动免疫功能。

另一方面，睡眠不足会破坏免疫系统，无论是短期还是长期，睡眠不足都会让人更容易患上普通感冒或流感。（Besedovsky et al. 2019)

其他研究发现，对于长期睡眠不足 7 小时的成年人，疫苗的有效性会降低。因为睡眠不足的人的身体，没有足够的时间来形成免疫记忆，尽管已经接种了疫苗，但仍可能得不到疫苗保护。

对肝炎和猪流感 (H1N1) 疫苗的研究发现，当人们在接种疫苗后当晚不睡觉时，身体的免疫反应会变弱，会降低疫苗的保护作用。

相关研究表示，充足睡眠可以提高疫苗效果，因为疫苗的工作原理是将弱化或失活的抗原引入人体，引发免疫反应。通过这种方式，免疫接种能有效地教会免疫系统识别和攻击该抗原（Medical Encyclopedia. 2018）。

改善睡眠&增强免疫力的

攻略指南

1.睡饱睡够

睡眠不足会使人的降低免疫能力，所以第一件事情，就是每晚都得睡够，让免疫力有发挥的时间，可以设定一个固定的就寝、起床时间，让自己有足够的时间去获得优质睡眠。

当然，不同年龄也有不同的睡眠时间。

2.睡前1-2小时夜间减少蓝光接触

为了让我们更好地入睡，大脑中的松果体会产生一种叫做褪黑激素的激素，这种激素会在晚上大量释放。但在夜晚，各种电子产品会发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，为了确保我们获得优质睡眠，我们必须减少晚上接触蓝光的时间。

3.让身体动起来

研究表明， 可以进行放松训练，包括瑜伽或太极等身心方法，让我们在改善睡眠同时也能增强免疫系统功能，包括增强疫苗效果。(Irwin.2015)

4.进行CBT-i失眠认知行为疗法

患有失眠等睡眠障碍的人可以采取失眠认知行为疗法的治疗手段。这种方法可以减少对睡眠的负面想法，促进健康的睡眠（Irwin et al. 2014）。失眠认知行为疗法是一种专门针对睡眠障碍的心理医治方法，同时也是国内外公认的、不吃药能改善睡眠的主推方案。

深海豚安睡仪的B-CBTi，即脑科学睡眠认知行为疗法，是在数字化CBTi治疗技术的基础上，由脑科学睡眠精准干预加持的睡眠改善方案。区别于传统线下CBTi，数字化的CBTi方案更加方便易学，效果和线下疗程相当。

深海豚将有效且无依赖性的物理疗法CES与CBTi失眠认知行为疗法联合使用，双管齐下，帮助失眠用户身+心回归平衡，重获高质量睡眠。

5.补充增强免疫力的维生素

其实健康脂肪、水果、蔬菜、充足的蛋白质和纤维都有丰富的维生素和矿物质，但在快节奏高压时代，均衡饮食和营养餐对我们来说却很难。所以我们需要去补充这几类维生素，来增强我们的免疫力。以下是来自免疫学家Heather Moday 博士的提高免疫力的补充剂清单：

维生素C

维生素 C 具有抗炎作用并可增强我们的免疫系统细胞，还可以加速伤口愈合。研究发现补充维生素 C可以降低感冒的严重程度和持续时间，并且在早期研究中可以减轻新冠患者症状的严重程度(Dr. Heather Moday.2022)。

维生素D

能帮助先天免疫系统更有效地杀死细菌和病毒，并可以减少上呼吸道感染的频率。

锌元素

增强锌元素的补充，让我们有助于对抗病毒，保护我们免受自由基对细胞的伤害，并且已证明作为补充剂服用可以缩短感冒的持续时间。锌在牡蛎、牛肉和螃蟹中的含量很高(Dr. Heather Moday.2022)。

按防治新型冠状病毒疫情来讲，我国专家提出，睡觉是最后一道防疫！所以一个人必须有好的睡眠，才能拥有好的免疫力，充足睡眠，才是我们贯穿一生的“免疫重点”。

现在全国疫情逐渐放开，大家也要做好个人防护，已经“”的朋友们，也要根据自身情况进行积极治疗。

参考文献

[1]Jeff Gassen, Marjorie L. Prokosch, Gary W. Boehm and Sarah E. Hill (16 February 2022)More than just a pretty face? The relationship between immune function and perceived facial attractiveness

[2]A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2018, August 5). Vaccines (immunizations)., Retrieved November 16, 2020, from

[3]Zimmermann, P., & Curtis, N. (2019). Factors that influence the immune response to vaccination. Clinical Microbiology Reviews, 32(2), e00084-18.

[4]Irwin, M. R., Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Breen, E. C., Witarama, T., Yokomizo, M., Lavretsky, H., Carroll, J. E., Motivala, S. J., Bootzin, R., & Nicassio, P. (2014). Cognitive behavioral therapy vs. Tai Chi for late life insomnia and inflammatory risk: a randomized controlled comparative efficacy trial. Sleep, 37(9), 1543–1552.

[5]Irwin M. R. (2015). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual review of psychology, 66, 143–172.

[6]Dr. Heather Moday. (2022). The 4 vitamins and supplements this immunologist takes every day to strengthen her immune system: ‘Your body will thank you’