前不久，一位外地的朋友来问我：为什么他使用筋膜枪后没什么效果，反而出现了肌肉酸痛、淤血的问题？经过深入地了解后，我发现他使用筋膜枪的方法存在很大的问题，其实他也不是个例，大部分人对于筋膜枪的使用都没有科学地认知，究竟筋膜枪真么？今天我这个健身教练就带大家了解下筋膜枪的操作要点，文中还会分析筋膜枪的基本知识和选购方法，相信对大家一定有帮助。
上图是我近几年测评过的筋膜枪。
一、筋膜枪怎么用？
筋膜枪怎么用？错误地使用筋膜枪，不但按摩效果不佳，还会导致身体损伤，因此大家一定要在学会使用筋膜枪之后再上手操作，不要上去一通乱按。而筋膜枪的使用方法其实很简单，主要有以下几个操作要点。
1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。
2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。
3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。
4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不能用于冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节造成损伤）。
5、要明白筋膜枪并不适用于身体的所有部位，因此使用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部位。
二、使用筋膜枪的五大好处科普
筋膜枪怎么用？为什么要用筋膜枪？筋膜枪从用途上来看，是一个康复肌肉、软组织的工具，工作原理是由其内部安置的高速电机带动“枪头”对身体进行按摩，使用筋膜枪可以为我们带来以下好处。
好处1、快速热身
用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态。
好处2、恢复身体状态
运动工作之后，身体都会积累一定的乳酸，使用筋膜枪能够放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，避免乳酸堆积，缓解肌肉状态，更好的恢复身体。
好处3、可以预防肌肉纤维化、萎缩
现在大部分国人都缺少运动，长此以往，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，使用筋膜枪能够帮助缺乏运动的朋友放松肌肉，促进血液循环，改善肌肉状态，有效预防肌肉纤维化、萎缩问题。
好处4、对筋膜炎症有一定好处
筋膜枪主要是通过高频的振动作用来达到减轻局部组织张力，加快血液循环，带着肌肉中的炎症因子，缓解筋膜枪问题。
三、揭秘筋膜枪的三大弊端
筋膜枪怎么用？很多朋友学会了筋膜枪的使用方法，看到了筋膜枪的众多好处，就想马上买个筋膜枪回来用，但我还要提醒大家，筋膜枪也并非全是好处。如果大家不慎选到了劣质筋膜枪，也会存在弊端。
弊端1：关节和骨骼造成损伤
关节和骨骼是使用时要特别注意的地方！尤其是现在市面上推出的一些所谓金属按摩头，对骨骼和关节的击打损伤度非常高！
弊端2:导致淤血，肌肉疼痛
对于筋膜枪的击打也是有要求的，要稳定，力度要适中，位置要精准等，很多劣质筋膜枪做不到这些要求，使用起来手感不好还好说，主要是这类产品会导致皮下淤血，肌肉红肿酸痛，严重时还会引发肌肉萎缩！
弊端3: 有隐蔽的慢性危害
使用不专业的筋膜枪可能刚开始不会注意到它造成的危害，实际上这类危害是隐蔽的，隔一段时间就会明显感受到撕裂的痛感、严重的酸疼等等！
四、筋膜枪四大禁忌，堪称肌肉损伤重灾区
筋膜枪怎么用？我们说使用劣质的筋膜枪是会存在弊端的，换句话说，筋膜枪选择不当就是肌肉损伤问题产生的原因，而且是最为主要的原因！下面这张图是某权威媒体关于筋膜枪肌肉损伤原因的调查统计，也说明了这点！为了大家踩雷，我就大家最容易犯的错误总结成了四大禁忌，大家千万要保持警惕！
禁忌1、盲目追求欧美大牌
其实很多的欧美大牌都是一种智商税，利用大家追求外国商品来贴牌卖货而已，而且那些真正地欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪，击打力度和精准度不够，反而容易损伤我们的肌肉，得不偿失。
禁忌2、看直播带货买筋膜枪
大家经常要警惕那些网红带货的筋膜枪，很多主播夸得好听，实际都是一些没进行过优化提升的产品，真正用起来大家就会发现这类筋膜枪普遍存在震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，很可能会导致肌肉损伤！
禁忌3、过于随意地选择筋膜枪
使用筋膜枪前大家应该知道产品是否适合自己的肌肉状态，在不同的饮食文化、生活习惯的影响下，每个人的肌肉状态都有所不同，如果不了解自己的肌肉特征，只是盲目跟风推荐筋膜枪可能会选到不匹配自身肌肉状态的筋膜枪，给身体带来伤害。
禁忌4、使用低价劣质的筋膜枪
市面上有很多几十块钱、一百多就能买到的筋膜枪，这类产品一般是用有刷电机，甚至是更劣质的电机，内部结构设计也很不合理，没有保护机制，根本做不到深层击打放松的效果，反而会引起肌肉损伤。
关于筋膜枪的禁忌就分享到这了，还要提醒大家的是，筋膜枪品牌真的太多了，几乎所有商家都声称自己的产品不伤肌肉，其实很多都是劣质产品，为了避免大家被虚假宣传迷惑，我从专业机构找来了19款筋膜枪力量指数与破坏指数图给大家参考。并结合我的使用经验选出了几款优质的产品推荐给大家
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！
五、分享八大优质筋膜枪选购秘诀
筋膜枪怎么用？大家现在已经学会了筋膜枪的正确使用方法，也了解了筋膜枪的禁忌。但很多朋友还是不会选择筋膜枪，为此我总结了筋膜枪八大选购秘诀，可以帮助大家选到优质筋膜枪，。
1、筋膜枪的精准度要高
筋膜枪的打击精准度也十分重要，在连续击打的时候不应该出现轨迹偏移的问题，不然容易出现错误击打，导致肌肉损伤！
2、当心金属按摩头
远离金属枪头，这种枪头击打力度非常大，很可能损伤肌肉，严重时还会导致骨骼、关节受损，甚至引起过多次骨隐裂！
3、震幅不是越高越好
震幅是选购筋膜枪最重要的标准之一，与推力相同，震幅也不是越高越好，深层筋膜枪一般在8-12mm的位置，震幅太浅的筋膜枪难以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜枪又可能会造成肌肉损伤，所以专业健身人士可以选震幅10-13mm的筋膜枪，普通人选震幅8-10mm的就行
4、确认自己适合mini枪还是大枪
mini枪体型小巧，轻量便携，而且颜值一般比大枪更高，不过mini枪的击打力度也稍逊大枪，所以往往是肌肉比较薄的女性选择的比较多，而对男性和运动量大的专业人士来说，多会选择击打力度更强，振幅更深的大枪。
5、推力适合自己就行
推力是筋膜枪的重要指标之一，但推力并不是越强越好，大家需要根据自身肌肉状态来选择，普通人就选择10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜枪比较适合专业健身人士。如果使用的筋膜枪推力过强，超过了用户肌肉的承受能力，可能导致淤血、肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。
6、产品的兼容性要够高
每个人的肌肉特征都是不一样的，这就需要我们选择兼容性高的筋膜枪，如果筋膜枪的兼容性低，用户可能会因为筋膜枪无法和肌肉状态匹配而引起肌肉损伤。
7、优选无刷电机
比起有刷电机，无刷电机的性能更强，运转顺畅，不易发热，工作噪音低，使用寿命更长，搭载这种电机的筋膜枪使用感更出色。
8、噪音低于60分贝最好
选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样在使用时既不影响旁人，也不会觉得自己耳朵痛，防止影响我们的听力健康，使用体验也比较好。
筋膜枪怎么用？以上就是今天给大家整理分享的所有内容了，文中就筋膜枪的使用和选购两方面进行了详细的讲解，希望大家可以融会贯通，都能选购到专业优质的筋膜枪，让它成为我们生活上的好帮手。至于那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、低价产品就不建议购买了，容易伤害身体健康。
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