引言：关于睡眠的科学解读是：正常成年人每天睡7至9个小时为宜。睡眠时间从晚上十点到凌晨六点，中午再加一至两个小时的午休时间。也就是说，我们人类一天之中大概是有三分之一的时间是在睡眠中度过的。有人做过计算，假如一个人能活到九十岁，那么他就有三十年的时间是在睡觉。如果一个人不睡觉，而是将这些睡觉的时间用来做其他的事情，是不是能干出什么惊天动地的事情来？又或者他的成就会不会比一般人要好一些呢？

这个假设似乎很荒谬，但确实有不少人想知道我们人类究竟能坚持多久不睡觉？以及一直不睡觉的人的身体会发生哪些变化呢？

美国小伙的突发奇想

首先对“人类究竟能坚持多久不睡觉”的问题加以实践的是兰迪-加德纳。兰迪是一位美国小伙儿，年轻体壮，精力充沛。1963年的圣诞节，兰迪突发奇想：打算不睡觉，看看自己能撑多久？

于是，从圣诞节那天有了这个想法之后，他开始了三天的准备工作——主要是养精蓄锐，以及邀请两位好友对他进行监督。三天后，即12月28日开始，他最开始的打算是给自己把目标定五天，也就是能撑到1月1日就算挑战成功。

这本是年轻人比较爱玩，临时想到的有趣游戏。不料，却被当时在斯坦福大学任教的威廉·德蒙教授得知。

继轰轰烈烈的工业革命后，医学界的革命紧随其后。二十世纪的美国，各种新兴的医学研究逐渐发展。在人类睡眠研究问题上，关于人类究竟能撑多久不睡觉的课题，是当时各大研究机构及医学教授最感兴趣的。

威廉教授当时正在从事这方面的研究，于是，慕名而来。他首先查看兰迪身体的各项指标，确定没有问题并且符合试验者标准后，立即邀请兰迪进入到他的实验小组。

威廉教授与兰迪经过沟通，特别是强调此项“不睡觉”实验有可能对身体造成伤害。尽管如此，年轻的兰迪认为自己身强体壮，并且觉得自己的奇思妙想竟然可以为医学做贡献，于是欣然接受威廉教授的邀请。于是，名为“睡眠剥夺”的实验在美国一家机构启动。

艰苦的挑战过程

研究项目小组专门人员做记录，世界吉尼斯工作者跟踪他“最长时间不睡觉”的记录，医生护士随叫随到的医疗条件。在一切准备就绪后，兰迪开始了他的“不睡觉挑战”。

由于有前三天的准备，兰迪在第一天表现得和正常人一样。白天的活动安排得满满当当，运动、打游戏、看电视，到晚上，甚至还要邀请女朋友来家里参加派对。据说，到了晚上，兰迪为了不让自己躺到床上就睡着，就在沙发上坐了一晚上。第一天，顺利度过。

当清晨第一缕阳光照进房间，兰迪并没有感觉到特别疲倦，于是冲了一杯咖啡，开始去上班。只是，兰迪出现了恶心、呕吐、容易暴躁、眼睛布满血丝等以前没有出现过的症状。但兰迪依旧自我感觉良好，认为自己可以扛得住。

白天在过马路的时候，兰迪感到了一丝异常。过马路前，司机明明按了喇叭，身边的人都停了下来，只有兰迪一人还在往前走，仿佛没有听见喇叭鸣笛的声音。事实上，兰迪确实没有听到，他自己也很疑惑。难道不睡觉的第二天，自己的听力出问题了？然而，兰迪并没有考虑太多。晚上回到家，和第一天一样，冲了杯咖啡，洗了把脸，并没有躺到床上。

兰迪感受到了疲惫，于是，身边的医护人员为他做了详细检查，结果兰迪被告知他的身体一切正常。但兰迪自我的感觉是，自己的思考能力和记忆力明显不如实验之前。用兰迪自己的话说就是，需要大量咖啡，并且要活动活动，才能保证不睡着。不然，他可能会随时进入睡眠状态。

第四天，兰迪咬牙坚持。

第五天，最明显的变化就是兰迪的工作效率。同样的工作任务，兰迪现在却需要三倍时间去完成。以至于，老板给兰迪下达最后通牒：如果明天还这样的话，就收拾东西滚蛋！此时的兰迪已经极度疲惫，老板的话也是左耳朵进，右耳朵出，又或者是压根就没听进去。

兰迪心想，自己坚持了这么长时间，觉得还没有达到极限，以及想到参与这个研究项目的每一个认真付出的成员。接下来的几天，兰迪多次想要放弃，但最后还是咬牙坚持了下来。

在兰迪实在坚持不下去的时候，威廉教授在征得兰迪同意后，会让医生给他注射一种类似于今天的“兴奋剂”一样的药物，目的是让兰迪保持清醒，减轻不睡觉的疲惫感和痛苦感。

此时的兰迪，肤色惨白、头发也掉得略显稀疏、眼窝深陷，以及记忆力进一步减退、神经也出现类似于衰弱现象。兰迪整个人完全没了实验前的活力与朝气，和之前相比，完全判若两人。

“剥夺睡眠”实验的极限

在给兰迪注射药物后，兰迪暂时恢复了些体力。可是，任何药物都会产生抗药性，再加上兰迪越来越糟糕的身体状况，兰迪很快就变得疲惫不堪了。药性一过，兰迪的疲惫感扑面而来，甚至比用药前还要痛苦。

后来，实验人员干脆把兰迪转移到床上。此时的兰迪，形容枯槁，仿佛老了十岁，身体各种机能指标严重紊乱。终于，兰迪在坚持了11天零12分钟后，陷入了昏迷。这项人类第一次对“睡眠”发出的挑战，得以结束。

据说，兰迪昏迷了12小时。一旁的医生护士时刻都在监视他身体的各项指标，以保证他的生命安全。经过调养，兰迪一周后恢复正常。但被询问到实验期间的一些事情时，兰迪表示：大部分事情都记不清了，只记得当时非常痛苦，只想闭上眼睛，永远地睡过去。甚至在实验后期，出现了飘飘欲仙的幻觉。

264小时不睡觉的实验数据背后

兰迪以身试险，挑战了人类极限。世界吉尼斯纪录官方因该项目有违人道主义，所以从此拒绝承认停止睡眠的时间记录。当然，这是后话。

威廉教授全程跟踪了该项实验，获得了实验的第一手数据。于是，抓紧时间对该实验数据进行分析、讨论。得出结论：五天后随时可能猝死。以当时并不太先进的医疗诊断手段来看，兰迪的身体在第五天后，体内各项指标严重紊乱。在这十多天的时间里，兰迪的身体像老了十岁。身体的各个组织也开始逐渐分解产生能量，以提供给大脑和心脏等重要器官。

在没有前人实验数据支撑的情况下，兰迪-加德纳和威廉教授团队勇于尝试，开创先河。虽然“剥夺睡眠”实验本身不人道，但其勇于献身的精神令人敬佩。

浅谈睡眠科普

睡眠是机体对环境的认知和反应能力明显降低的复杂、可逆、循环的生理与行为过程。也有人曾将睡眠诗意般地描述：睡眠是一个人的孤立世界。

人们的各种体力和脑力活动都是在觉醒状态下进行的，那么睡眠在其中充当什么作用呢？研究发现，睡眠，首先，能使人的精力和体力得到恢复。其次充足的睡眠能增强免疫力、促进生长和发育、提高学习和记忆能力，并且有助于情绪的稳定。

一般情况下，正常成年人每天需要7~9个小时的睡眠，儿童需要更多的睡眠时间。对于新生儿，则需要18~20小时的睡眠，即除了进食外的时间都是在睡觉。而老年人所需的睡眠时间则较少。正如民间俗语所说：前三十年睡不醒，后三十年睡不着。

我们人类经过几千年的进化，体内早已形成一种固定模式，即生物节律。生物节律是人体的功能活动按一定的时间顺序周期性变化。比如昼夜节律——睡眠与觉醒。比如体温夜晚2~6时最低，白天2~6时最高。再比如体内糖皮质激素午夜最低，清晨最高等等。生物节律如同人体“计时器”，提醒着体内各器官和组织的各时间段的“工作任务”。

缺觉的危害，必须警惕

长期睡眠不足，身体最明显的症状首先表现在皮肤状态上。皮肤变得黯淡无光泽，俗称“老得快”。其次是记忆力下降，反应迟钝，注意力不集中。还有胃肠道危机，免疫力下降，心脏病的发生率升高等。由此可见，我们平常不以为然的“缺觉”，竟然已经“慢性杀手”。

每年的3月21日，是世界睡眠日。如今，睡眠障碍已成为世界范围内人们关心的突出问题。2021年的世界睡眠日论坛上，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授介绍，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍。而且，有数据支撑的调查发现，每10人中就有1人符合失眠的诊断标准。

根据最新的研究，睡眠障碍逐渐出现年轻化趋势。近些年来，大部分青少年学业负担过重，每天为了完成学校的作业任务已经苦不堪言。再者，中国的父母近似病态地望子成龙、望女成凤，从小就对自己的孩子过于苛刻，报名各种辅导班，导致现在的青少年即使在周末，仍然没有“补觉”的权利。睡眠严重不足，精神压力过大，对于青少年的心理成长极其不利。

对于轻度睡眠障碍的人，适当增加运动量不失为一种有效的且不用药物的解决办法。研究发现，每天运动量在两小时以上，其睡眠质量明显提升。但睡前一小时最好不要运动，否则睡眠质量不增反降。但出现严重的睡眠障碍不容小觑，必要时要及时就医，药物治疗。

结语

不可否认，现代社会中，生活节奏加快。“打工人”加班成为家常便饭，好不容易到了星期日，又想尽情放松，在娱乐场所或是家里，彻夜狂欢。身处信息化时代，人们熬夜成普遍现象，并且这种现象越来越严重。

不要总觉得自己还年轻，身体的各项机能都处于巅峰时期就肆无忌惮。睡眠是人体所必需的，熬夜有害健康。身体是革命的本钱，对自己的健康负责，对自己的人生负责。