“管理好你的手机，不要成为它的奴隶，不要让它管理你”。

然而，我们大多数人每天都盯着他们的手机，无论何时何地都在低头看手机，以下是有关智能手机使用情况的一些令人担忧的统计数据：

• 46% 的智能手机用户每天在智能手机上花费 5-6 小时
• 成年人平均每天花在移动设备上的时间为3 小时 54 分钟
• 平均而言，我们每天拿起智能手机150-344 次（即每 4 分钟一次）
• 在新冠疫情期间，儿童每天使用智能手机的次数几乎翻了一倍

要想减少在智能手机上花费时间的最有效方法之一就是列出一份清晰的高效、健康和令人满意的更换活动清单。您练习这些活动的次数越多，您在智能手机上浪费的时间就越少。

学习新技能

大多数人声称他们“没有足够的时间”学习新技能或阅读更多书籍。这只是一个懒惰的借口。问题不在于时间不够，而是缺乏时间管理。每天数小时都被浪费在碎片化和低质量的娱乐上。

正如《80/20 原则》一书的作者理查德·科赫所说，“让我们担心的不是时间短缺，而是大部分时间都花在了低质量的方式上。”

如果每天用30分钟盲目滚动手机的时间换取30分钟去学习新技能，会怎样？

无论是学习高价值的技能来赚更多的钱，学习新的语言让自己在不同的文化中脱颖而出，还是在聚会上向朋友炫耀，都有几十种技能可以学习。

刷手机会带来暂时的快感——多巴胺激增是短暂的——学习一项新技能即使不是一生，也会伴随你多年。

看纪录片

看纪录片，它不仅是一种放松的娱乐方式，而且还具有教育意义。一部好的纪录片可以帮助你更好地了解这个世界，开阔视野，并激励你在日常生活中做出一些改变。

推荐一些好看的纪录片：

• BBC的《文明》、《我们的世界大战》《诸神之战》《地球脉动》
• CCTV的《世界历史》《苏东坡》《河西走廊》
• 加拿大《天地玄黄》
• 法国《地球之盐》

利用互联网或技能赚取收入

如果你面临经济压力，房贷车贷压力，要赚孩子的奶粉钱，你却仍然每天浪费几个小时浏览社交媒体源或新闻应用程序，那就赶紧把你的手机让了吧，开始赚钱吧。

与其被动地在手机上消费内容，浪费时间，不如更高效地利用时间并开始创建内容。开始生产有价值的东西。建立副业，在博客上写文章，剪辑短视频，发表自己的专业领域观点。

有了互联网，创业或创造额外收入好像变得前所未有的简单。

我们的父辈好像没有这个机会，没有别的选择，他们每天工作 8个小时。但如今，赚钱所需要的只是互联网连接和可货币化的技能。因此，与其被互联网分散注意力，不如好好利用它。用它来赚更多的钱。

看书

现如今最大问题是每个人每天要花 5-36个小时看手机。如果你花同样多的时间阅读，无论你所在的领域是什么，你都会成为前 1% 的人。”

现在，我认为我们中的许多人每天阅读的时间不会超过两个小时。但这也没有必要。如果您每天阅读 15页书，那么您每年大约可以读完27 本书。尽管每天只需花费20-30 分钟就可以阅读 15 页。但问题是，大多数人这段时间都花在看电视或盯着智能手机上。

但是，如果你用 20分钟的盲目滚动刷手机换来20分钟的有目的的阅读呢？你会学到更多，发展有价值的专业知识，并拓宽你的知识面。

推荐一些书单：

• 《如何有效阅读一本书》、《人类简史》
• 《思考，快与慢》、《影响力》
• 《人生的智慧》、《金字塔原理》
• 《自控力》、《学习之道》

使自己忙碌起来，做一些有意义的事

把花费在盯着手机屏幕上的所有时间利用起来，它可以用来打扫你的家，可以为接下来的几天准备一些健康的饭菜，或者计划你的整个一周的活动。让自己变得井井有条，活动有滋有味，让每一天都过得更有效率。

正如亚伯拉罕林肯曾经说过的，“给我六个小时来砍一棵树，我会用前四个小时来磨斧头。”

培养自己的兴趣爱好

与其利用自己的时间消费其他人的创造性成果（也就是刷视频刷剧），不如自己做一些有创意的事情？调动我们的右脑，做一些有创意的事情，例如：

• 绘画
• 制作音乐
• 摄影
• 写作
• DIY项目
• 建造/修理东西

追求创造性项目可以提高幸福感和认知功能，同时减少压力和焦虑。此外，创造性追求会使内心强大，精神状态更好。

来一次短暂的旅行，去拥抱大自然

我们大多数人大约 90% 的时间都在室内度过。难怪这一代人被称为“室内一代”。由于我们在室内度过的时间太多，因此我们缺乏基本的健康因素，例如积极的生活方式、新鲜空气和维生素 D3（通过阳光直射产生）。这会导致各种身心健康问题。

所以，收起你的智能手机，你不可能一辈子都盯着收集屏幕，多出去走走。去散步——最好是在大自然中。如果您居住在城市中，请进行长途步行（或骑自行车）步行探索您的城市。不管你做什么，动起来，到外面去。

收听广播、电子书

我们可以用智能手机来收听广播和音乐，而不是去刷毫无意义的内容。至少可以让自己变得更聪明，而且可以很容易地与其他活动结合起来，例如外出散步、打扫房间或洗衣服。这是双赢的。

写日记

其实写日记是让头脑清晰的最有效的习惯之一，没有什么比把它们写在纸上更能让你的想法井井有条了。

与其在互联网上阅读成百上千的意见、愤怒的评论和随机陌生人的讨论，不如花点时间看看自己，对自己做一次复盘，看看自己内心的世界，了解自己。

我们都爱自己胜过爱别人，但更关心他们的意见胜过我们自己的意见。

坐下来，拿笔和纸，给你的思想自由漫游的空间。它会自动提出需要您注意的想法、情绪或想法。只为自己写，不为别人写。你想在没有嘈杂影响的情况下写作，何获得最有用的想法。

休闲活动

列出您最喜欢的休闲活动。对于 95% 的人来说，刷手机应该不会出现在列表中吧。在许多情况下，刷手机这是一种低质量的休闲方式。它并没有真正让我们那么开心，多巴胺峰值是短暂的，它通常让我们感觉比以前更情绪化“空虚”。

高质量的休闲活动是能激发真正快乐的活动。它们使我们充满活力并感到真正的满足。这些活动对每个人来说都是不同的，因为我们都有独特的兴趣。比如：

• 在大自然中长途跋涉（爬山）
• 和朋友一起玩电子游戏
• 和女朋友一起看一部很棒的电影/纪录片
• 在健身房锻炼
• 学习复杂的话题（比如区块链和宇宙）

这些活动激发了你真正的快乐，与在社交媒体上滑动数小时相比，它们能让你感到更加充实和精神上的“丰富”。