人到中年有“四怕”

随着岁月递增，人到一定的年龄会逐步产生一些恐惧情绪，这种情绪是由内而外的存在，具有弥漫性，如果意识不到，会直接影响到个人行为的内驱力。总的来说，这恐惧的情绪有四怕，即怕失败，怕嘲笑、怕不确定、怕张扬。

怕失败每个生命的本质是希望被看见，往往怕失败的前提是对成功的渴求，个体经历一些努力后没有达到自己的预期会产生回避的行为，对预期的事件产生恐惧和想象。长期下去会出现习得无助性，对待生活中一些事件，采取自我设障行为来回避，甚至自己能够完成的事情，也会采取拖延的应对状态。

如果长期处于失败的处境，自我否定，会造成精神内耗，形成抑郁状态。这个时候要审视自我的效能感，是否要降低和自己能力匹配的任务，进行自我接纳，逐步体验一些小的成功体验，让内心逐步丰盈起来或者改变策略，或借助外力与他人一起合作共同完成，激活自己内驱力。

怕嘲笑往往是自我存在感的缺失，自我价值感不足，自己的行为和结果更在乎他人的评价，会容易从众，在生活中容易被动接受，怕嘲笑更深层面的因素是集体感的缺失。理性地看待嘲笑，别人给的力量不能持久，要在自己身上找力量。日常生活中也不要高估自己对别人的影响，其实大家没有那么多精力在乎我们。

怕不确定本身是一种潜在恐惧的情绪蕴藏在里面，对未知领域即将发生的事情不确定性产生了焦虑和恐惧，对自己的行动产生消极想法，阻碍了行动，往往似乎有种完美的倾向在作怪，渴望成功，但又怕做不好，怕结果和自己预想的差距过大，长期以往容易向强迫状态发展。

对于生活“不确定性”，不能长期停留在设想上，对于结果也不能完全孤注一掷，要有结果多元化的预设，预设出事件最坏的结果是什么，如果真的如期到来，也会更加坦然地接受。但解决不确定性最好的办法还是迈开腿，甩开手，行动起来积极地去面对才是最好的接纳。

怕张扬 有些人认为张扬，易惹不必要的麻烦，喜欢夹着尾巴做人；还有人不想张扬尽量做到与集体保持一致，他们在集体中怕做出头鸟，压制自己的能力，觉得成为一个普通人更安全，这样才不会脱离集体。

其实，现实生活中适当的张扬与分享，会创造一些机遇，让更多人了解自己，丰富社交圈子，加深与他人之间的了解，尤其在流量为王的社会，可以在社交自媒体平台舒展自己生命中的本我状态。

杭州市工读学校心理中心 曹大刚 金旭霞