作者 | 和小畏

编辑 | 张罐子

责编 | 陈沉沉

生活中，你是否有过这样的经历：

自己总是反反复复地提起，过去某段不愉快的经历。

• 可能是一段「被分手」的经历；
• 可能是工作上曾被人使过小动作；
• 可能是某次被人欺骗。

尽管这件事已经说了很多次，每次说的内容都还差不多，可却依然控制不住地继续说。

不仅说的时候自己心里不舒服，也会让身边的人听得很烦躁。

时间上，这些事已经过去了，

可在心理上，却一直都过不去。

过得久了，我们容易产生深深的自我怀疑：

我为什么老爱抱怨？

难道我是一个浑身负能量的人吗？

但事实，未必是这样。

今天的文章就来带你找到答案。

一个倒不完的垃圾桶

这天，我和好友小渡吃饭。

她突然说起，之前在工作里经常被一位主管针对，让她很不痛快。

她列举了主管干过的奇葩事，然后让我来评理：“你说，这人是不是很离谱！”

我听罢也很认同：“确实很过分呀！”

可说了一半，小渡就自己中止了话题：“算了，这事也过去了，说了来气，不提了。”

但没过多久，小渡又开始吐槽了：“你说啊，为什么会有这么奇葩的人呐！”

这次依然没说太久，她又自行打断了：“哎呀，还是不说这人了，晦气！”

如此往来，小渡断断续续说了大半个小时。

的确，我听得有些烦躁了。

她察觉到我的不悦，连忙道歉：“不好意思呀，我这人确实负面情绪多、爱抱怨，看来真得要改了！”

看得出来，小渡其实很想继续抱怨，但她又担心我会嫌弃她怨气满满。

而其实，我烦躁并不是因为她爱抱怨，而是烦她在一件事上反反复复，抱怨得不干脆。

通常，我们会把倾诉心里的不愉快，比喻成「倒垃圾」。

按理说，只要把垃圾倒完，心就能放宽、变轻松了。

可小渡却总感觉，自己好像永远都倒不完。

明明已经“发泄”了这么多次，事情也过去了这么久，可为何还是放不下呢？

她曾试着逼迫自己忘掉这事，可越这么想，反而越忘不掉。

她开始担心：难道，我就是一个天生爱抱怨的人吗？

不停抱怨的背后，是不被看见的「核心情绪」

稍微留意一下身边，你会发现像小渡的情况并非个例。

生活中，我们都有过类似的经历——

自己为了一件看似不起眼的小事，而耿耿于怀很久。

通常，人们容易因此责备自己太计较、心胸狭隘。

其实不然。

我告诉小渡，她的问题并非「负面情绪太多」，而是「没有好好地与情绪待在一起」。

她看似在发泄情绪，其实却并没有「专心地发泄」。

尽管她所说的内容，充斥着生气的情绪，但她在体验上，却没有好好地感受生气，也没有彻底地把情绪释放出来。

刚刚的过程，就好比是——

她倒了一部分垃圾，可突然发现，自己的情绪垃圾很难看，甚至发出臭味，这让她感到羞耻。

于是把垃圾捡起来，重新塞回去，同时说：“算了，不倒了”。

就这样，她倒一点，又捡起来塞回去一点，再倒一点，又塞回去......

折腾了大半天，垃圾都还在，还把自己给累坏了。

实际上，每一件我们「过不去」的事情背后，都隐藏着一个核心情绪。

如果没能好好地去看到它，那么人就会不断地重复着诉说，发着牢骚，怨个不停。

当人忽视了核心情绪，再多的宣泄也无用，只能起到隔靴搔痒的效果。

像小渡的情况是比较明显的。

而有的时候，核心情绪也会藏得更深一些。

我一位来访者米米，因为和前男友分手而来咨询。

一上来，她就吐槽个不听，连珠炮似的控诉着对前任的不满。

看起来，她在全然地表达愤怒。

可是我发现，在经历了多次咨询后，她的愤怒并没有减退，依然不停地重复着——

“你说，他这人是不是有病呀”

“怎么会有这么不负责任的男人！”

我意识到，米米背后的核心情绪，或许并不是愤怒。

我试着去捕捉她更深一层的情绪：“确实呀，他这样做很伤人，也会让人很难过。”

听到「难过」这个词，米米的语速突然慢了下来。

“是呀，挺难过的”，她的语调也变得低沉了。

这种情况下，愤怒只是米米表层的情绪，核心的情绪是被伤害后的难过、心碎。

于是，我邀请她好好去感受、讲述自己的难过，允许自己流泪。

这时，米米的情绪才真正得到了缓解，也变得不再那么愤怒了。

那么，是什么阻碍了我们的「核心情绪」难以被看见呢？

答案是：对情绪的评判

就像小渡觉得生气不好，米米觉得承认受伤很丢人，这样的想法使人回避了真实的情绪，而这正是问题的根源。

减少评判，情绪才能更快过去

其实，「核心情绪无法被看见」，是很常见的现象。

这是因为，我们的生活里到处充斥着对情绪的评判。

这会使得原本真实产生的情绪，无法被人们承认、正视。

比如，我们经常会听到这样的话——

“生气是在用别人的错误惩罚自己”

“为了这种人难过，根本不值得！”

“因为这点小事不开心，多蠢呀！”

很多人会用这样的话来给自己进行“情绪管理”，看起来貌似有道理。

然而， 这本质上是在对自己的真实情绪进行评判、否认、攻击。

说完这些话，情绪并不会凭空消失，只会压抑起来。

因此，我们日常就会遇到以下的情况。

比如白天发生一件不愉快的事，可能是——

• 被人说了几句冒犯的话；
• 被临时安排加班；
• 自己说的话被人无视了。

然后会很自然地冒出情绪，或委屈、或烦躁。

此时，我们对情绪发出评判——「为了小事不开心，不值得」。

然后，到了晚上夜深人静的时候，或是喝了酒、或听到某段伤感的音乐......

这股原本被你压抑下来的情绪，就会发酵后，以一种更狰狞的面目袭来。

就像曾引起关注的「网抑云时刻」——

人们白天忽视掉的情绪，到了夜晚，就会在听伤感音乐时爆发，感慨「生而为人，我很抱歉」。

越是评判，情绪则越是纠缠你。

那么，怎样做才更好些呢？

分享个小故事。

曾经我参加一个去西北的旅行团，司机是一个藏族大叔。

他很健谈，旅途间和我分享了很多他的生活点滴。

我也感觉到，大叔性格很好，乐观，豁达。

甚至也有些好奇——他平时工作这么辛苦，为什么情绪状态还这么好？

过了几天，发生个小插曲。

大叔把车开到酒店时，因为停车的位置搞错了，他和酒店的服务人员吵了起来。

很快，两人就被大家拉开了，旅友们也在劝大叔算了，别去计较了，这不过是件小事。

然而，大叔当时的反应让我很意外。

他没有强行让自己“平静”下来，而是心无旁骛地表达着自己的情绪。

他依然表现得既生气、又委屈，不停地说着：“他凭什么责怪我，明明是他的问题！”

他的表情、语气、肢体动作，都全然地投入到当下的情绪之中。

大叔的状态，丝毫没有因为旁人的劝解，而有丝毫的克制。

这个过程，大约持续了10分钟。

不一会，晚上我吃完饭又碰到了他。

他又满脸笑容地和我说起，家人给他发来女儿的视频，女儿今天又学会了一首新的古诗。

那一刹那我意识到，刚刚不快的情绪，已经被他发泄得一干二净了，所以，他能够很自然地把注意力放到开心的事上。

其实换做很多人，若是在刚才的情景里，极可能都会迫于周围人的压力而感到羞耻，然后让自己强行消停下来。

这会使情绪并没有处理干净，可能等到晚上独自一人的时候，再反复回想、郁闷，也没心思去干别的事。

而大叔之所以能够大部分时间保持开朗健谈，是因为他对情绪没有评判，允许自己与情绪「好好待在一起」。

人们常会误以为：一个人快乐更多，痛苦更少，就意味着心理健康。

于是，硬逼着自己快乐起来。

其实不然。

在心理学看来，关键在于一个人对待自己的情绪的态度：

是充满评判的？

还是包容接纳的？

像小渡和米米，她们对情绪有着强烈的评判，所以情绪容易积压，对她们产生的负面影响更大。

大叔接纳自己的情绪，所以情绪更容易流动转化，事情很快就能过去了，于是他就能大部分时间都保持轻松的心理状态。

「与情绪同在」是成长的必经之路

看到这，你或许会担心：

这样会不会变成放纵自己？

别人会不会觉得我很奇怪？

首先，我很理解这些担忧。

在我们的文化里，人们往往会误认为：情绪化=不负责任

遇到一点点不愉快的情绪，就担心它会不断扩大，变得一发不可收拾，所以想要把它扼杀在摇篮里。

这样做，只会让情绪压抑，直到失控或爆发。

而正确的做法，我们可以参考森田疗法的态度——

情绪上：顺其自然；

行动上：为所当为。

情绪上无论出现什么感受，就都允许它出现，承认它，接纳它；

同时行为上，做你该做的，承担你该承担的责任。

相反，很多人不接纳自己的情绪，结果情绪积压，导致该做的事也没做好。

在这样的状态里，人是无法真正成长的。

我一位做高管的朋友，就是通过森田疗法的理念慢慢变强的。

一开始，她对工作有非常多的怨气，

于是和几个闺蜜建了个吐槽群，专门抱怨各种人和事。

比如老板安排了很难的任务、遇到了一个奇葩的合作方、临时又要加班......遇到每件不爽的事，她都会立马去群里大骂一场。

不过她骂归骂，该做的事情一件也没耽误。

随着她能力的提升，怨气也变得越来越小了。

其实，任何人的成长，都会经历「带着情绪做事」到「心甘情愿做事」的过程。

接纳它，允许自己好好陪伴情绪，就能更好地跨越这个过程。

至于第二个问题「别人觉得很怪怎么办」。

我想起之前直播时，常看到观众留言说：

我接纳自己会有情绪，可怎样才能让自己情绪来临时，显得更加“得体”些呢？

我想说，这并不是真的接纳。

当我们考虑“得体”，其实依然是在意别人的看法。

然而，你已经被生活刺激到不开心了，却还想着如何得体地不开心。

这是一件很悲伤的事。

你需要做的，是像我那个高管朋友那样，去和接纳你“不得体”、“发牢骚”的人成为闺蜜挚友。

在心理学家温尼科特看来，一个人一直活得情绪稳定，其实是一件很「可悲」的事情。

日子需要情绪来调味，生命也需要多样的体验而变得丰富。

如此，真实的你才得以成长。

最后，分享一首鲁米的诗——《客栈》

每个人就像一座客栈

每天清晨

总有新的客人光顾

喜乐、沮丧、卑劣

尽管它们可能满怀忧伤

尽管它们疯狂地洗掠你的房间

拿走家具中的所有东西

但是——

无论来的是什么客人

都要心存感激

因为每一个

都是来自未知世界的向导

END

作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发：武志红（ID：wzhxlx）。