通过练习和评估变得更幸福，就从记录每天的事项开始

人人都渴望幸福、追逐幸福，但却不知如何才能获得幸福。‍‍‍‍‍‍

哈弗大学备受欢迎的幸福课，《幸福的方法》泰勒.本-沙哈尔所著

上次写到如何快乐和有意义，因为只有快乐不足以获得幸福。

今天继续学习《幸福的方法》。

快乐和意义成就幸福

我们需要意义也需要快乐，既需要在当下获益，也需要在未来获益。

所以，想要幸福的生活，对快乐和意义的追求缺一不可。

但是，真正的幸福并不代表对不安情绪或困难生活的免疫，想要更幸福需要一个值得自己奋斗的目标。

人们可以通过练习和评估变得更幸福，就从记录每天的事项开始，写下它们给自己带来的快乐和意义。

花一点儿时间记录当天的生活，可以帮助我们发现是否大把时间都花在了未来会让我们受益但我们并不享受的事情上，还是做了很多无意义又不快乐的事情。

据此，可以为自己的生活做出更好的规划。

• 用一两周的时间记录自己的日常作息。
• 在每天结束前花费5分钟写下自己是如何利用时间，不用太精确，只需一个整体的回顾。
• 每个星期结束时列张表。
• 表中包含所做的事情以及带来的意义和快乐，写上在上面所花的时间，并且可以评估这些事情带给你的意义和快乐并进行打分。在所用时间旁，注明希望花费在此方面的时间是增多还是减少。
• 如图所示：

• 借助表格的反馈，可以试问自己。
• 生活是否体现出了最大的价值？
• 时间是宝贵的资源，只有学会对一些没那么重要的事情说“不”，才可以对那些最有意义和价值的事情说“是”。
• 具体因个人而定，例如有的人更看重陪伴家人，有的人更看重锻炼身体，有的人更看重自己的爱好.......
• 以上的练习就像一面镜子，帮助我们对自己保持诚实，因为更高的自我一致性可以带来更多的幸福感，做到有知有行。
• 也可以找熟悉的人一起完成，帮助自己更坦诚地面对自己的内心。
• 重要的是将以上练习重复做，将自己的活动规律化、习惯化。

理清金钱、声望和幸福的关系

我们知道事业成就的标准有利润和亏损，但很多人忽略了人生也有，不过衡量人生成就的标准不是金钱、名声和权力，而应是幸福。

金钱和声望只是实现幸福的手段，但我们经常弄不清目标和手段的区别，往往通过牺牲幸福（目标）以此换取金钱（手段）。

许多人坚信只要成功了就会得到幸福，结果达到目的却发现渴求的幸福不存在。当幻想破灭，就会陷入“习得性无助”的深渊，或成为虚无主义的典型，于是寻找毁灭性的手段消除自己的痛苦。

最后作者在书本中举了几个问题：

如果物质财富无法使人幸福，为什么获得财富可以超过寻找生命的意义？

为什么我们以物质为标准做决定时可以那么自然，而以内心的幸福为标准时却这么困难？

作者通过进化论的角度进行了阐释，也许在原始时代，更多的物质资源关乎能否度过严冬或免受自然灾害，因此储备成为习惯。

每当做决定和判断时，人们习惯性地先考虑物质，习惯性地对物质做出评价，主要还是因为便于计算，比如与财富和声望相比，情感或意义当然更难以衡量的。

人们常认为有钱人是因财富而被人尊敬，于是物质成了标准。

正如我们会用物质衡量自己的成果，比如每月赚了多少钱，年薪多少、房子的价值......

累积的终极财富会有破产的时候，而心灵也会破产，届时人生面临“倒闭”。

打造幸福地图

回顾上面提到的表格，尝试打造自己理想的一周。

“当头脑中的想法越具体、越形象，就越能实现。信念，通常就是自动实现的预言”。

对照上表，在期望的改变上养成习惯，注意自己的进展、变化，以及需要再加强的领域。长久以后，你的生活也会随之发生那样的改变。

学到了新的东西，要将它们付诸行动。

（努力练习，下次来分享。）

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