60岁的老王在医院检查时发现，他的血尿酸值已经达到700多了。给他吓了一大跳，经过半个月的饮食调整，又来到了医院检查，结果更是令人惊掉下巴，血尿酸指数不降反而升上去了。这就纳闷了，为什么血尿酸就这么难降嘞？怎么样才能降下去？其实啊，光靠单一的饮食调整是不够的，加上以下6个小妙招，让尿酸快速降低，让身体更加健康。

一、释放压力，让关节更加轻松

压力也是诱发痛风的凶手，悲伤过度、沮丧等都会导致血尿酸升高。人到中年，家中上有老，下有小，工作责任大、任务多、危机感很重，是一生中压力最大的时候。而且，人在压力大的情况下，代谢速度加快会促进尿酸生成。另外，郁闷堵心容易造成肝郁气滞、血流不畅，身体就出现各种瘀阻和疼痛。

但是压力又是无法避免的，我们得学会积极应对压力。注意饮食的同时，学会自我缓解紧张的情绪和工作压力，注意劳逸结合，努力调整心态以及生活习惯。当然也可以寻求他人的帮助。

二、睡眠充足，尿酸才能稳定

大家都知道，睡眠对一个人的身心健康是很重要的。良好的睡眠就跟给身体做保养是一样的，各个器官的功能都会得到恢复。但是，现在很多人都有一个通病：熬夜、失眠、多梦。长期睡眠不足，会让身体的内环境发生紊乱，代谢障碍就会加重。同时睡眠不足还会消耗更多的维生素C和维生素B，增加痛风发生的风险。最后，睡眠不足导致缺氧，使得乳酸生成增加，影响尿酸排泄。建议大家养成23点之前睡觉的好习惯。

三、每天饮水2000毫升以上

尿酸溶于水，所以降低尿酸也可以通过大量饮水。并且大量饮水可以缩短痛风发作的时间，减轻症状。这里给大家提5点饮水须知：

1、最好饮用适量的白开水，淡茶水也可以。

2、主动喝水，不要等到口渴了才想起喝水。

3、分时段饮水，促进不同时段的尿酸排泄。

4、饮水的最佳时间在两餐之间，晚上和清晨。

5、睡前喝200毫升左右的水，对预防夜间痛风急性发作有一定的作用。但是不要喝太多，避免频繁起夜，影响睡眠。

四、调整肠道菌群，加速尿酸排出

肠道内有益菌群是可以吸收水分，提高身体代谢能力，帮助患者将尿酸排出。这里有两点建议：

1、早晚运动30分钟，促进菌群生长。

2、多吃蔬菜和全谷类补充益生元。

五、戒烟，提高身体解毒能力

吸烟会导致微循环不畅，从而促进尿酸盐在关节处沉积，加重痛风疼痛。吸烟越多、越频繁，免疫力下降越快，容易并发心血管疾病。同时会影响肝脏解毒能力。

六、泡泡脚，辅助缓解疼痛

热水泡脚可以起到调节经络、疏通气血、调整脏腑的功能。痛风患者在缓解期泡脚，不仅可以促进足部的血液循环，舒缓下肢和脚部的肌肉紧张，还能解乏助眠。有利于微小的尿酸盐结晶消散，但是处于痛风急性发作期的痛风患者，是绝对不要用热水泡脚的。

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