你知道裸睡是一种什么体验吗？

“2024年了，不会还有人没感受过裸睡的快乐吧？！一试就爱上！”

“尝试裸睡之后，才知道当年睡的都是什么！为什么我不早点尝试，我恨。”

“上学的时候一直住宿没有机会尝试，工作后终于有了自己的空间！可以裸睡太爽了。”

“啊？只有我觉得裸睡很尴尬吗，一直没尝试过。”

2022年我国国民睡眠白皮书内的数据显示，9082份有效样本内有近1/3的人有睡眠困扰，入睡困难是困扰很多人的难题。

上述的是网友在网络平台上发表的关于裸睡的看法，不同人对裸睡的看法也不同，到底裸睡对身体是好是坏呢？

一、裸睡会不会不干净，能收获哪些好处？

不少人不爱裸睡是觉得不干净，怕引起一些不必要的麻烦，如感染皮肤病等。

对此，第三军医大学第一附属医院皮肤性病学博士陈奇权表示，正常人的皮肤上有足够强大的屏障防御体系，一般不会轻易感染皮肤病。只要注意保持睡眠环境卫生，预防蚊虫、疥疮叮咬即可。

经常裸睡，或能给身体带来这7个好处。

提升睡眠质量：南开大学医用生物材料博士颜雅表示，裸睡时身体处于较放松的状态下，更容易进入深度睡眠。而穿着睡衣入睡会给身体带来一定的束缚感，不利于身体放松。

提升伴侣的亲密度，改善两性关系：和伴侣一起裸睡，对提高双方的亲密度有很大的帮助。研究表明，皮肤的亲密接触对缓解情绪、释放压力有帮助，特别适合一些平常压力较大的人群。

有利于生理健康：一些人容易出汗的人，在睡眠过程中如果穿着睡衣的话，汗液会无法被充分排出，长期下去容易引起皮肤病。而裸睡会让汗液很快挥发，皮肤会保持在干爽状态下，对皮肤健康有益。除了皮肤外，私处在睡眠环境下更有助于通风，可保护私处健康。

促进血液循环：北京大学第三医院神经内科主任医师、睡眠中心主任沈扬表示，裸睡可减少衣物对身体的束缚，促进皮脂腺、汗腺分泌，让身体的血液循环更通畅。

缓解失眠：研究裸睡问题的北海道医生丸山淳表示，裸睡对缓解神经压力有好处，可帮助消除疲劳、放松紧绷的肌肉，对失眠起到很好的缓解作用。

减压、祛痛：裸睡会让皮肤的血流量增加，身体内的热气可及时散发出来，让情绪得到很大的放松，可缓解白天工作、学习等带来的身心压力，也能一定程度缓解肩颈不适。

改善便秘：一些人的便秘是由于紧张性疾病所致，特别是腹部内脏、神经系统紧张的人群，很容易有慢性便秘问题，通过裸睡可起到一定缓解作用。

二、虽然裸睡好处众多，但有7类人不适合

需要提醒的是，裸睡虽然好却不适合所有人，对这几类人来说，还是最好不要裸睡。

1.过敏体质的人

床上不可避免的会有螨虫存在，对于本身容易过敏的人群来说，裸睡很容易加重本身的过敏症状。建议还是穿着睡衣，避免让皮肤与床单直接接触。

2.有关节炎或者消化系统疾病的人

睡眠状态下人的体温会降低，受凉的几率也会更大一些，对于本身有关节异常、消化功能不好的人来说，受凉后很可能会加重症状。

3.寝具清洁习惯不佳的人

裸睡对睡眠环境的要求较高，一些不经常清洁寝具的人不建议裸睡，否则很容易给健康带来不好的影响。

4.老年人

老年人的骨骼健康相对会差一些，尤其是颈椎、肩膀很怕受凉，裸睡翻身时很容易露出骨骼，会导致关节疼痛。

5.经期妇女

经期女性尤其要做好保暖工作，且裸睡也容易有经血漏出，建议在经期结束后再裸睡。

6.患有高血压、心脑血管疾病的人群

患有这些慢性疾病的人容易因为外部环境而发生血压、体温波动，裸睡容易引起心血管急性事件发生。

7.对裸睡没有安全感的人

一些人对裸睡觉得特别没有安全感，裸睡的时候总觉得睡不安稳，这种情况下就不用勉强自己了。

当然，也不是说穿着睡衣一定不好。四川大学华西医院皮肤科主治医师唐教清指出，穿着睡衣睡觉可减少受凉的几率，且可以防止皮肤和被子、床单直接接触，皮肤上脱落的一些皮屑等也会脱落在睡衣上，可减少弄脏床单、被子的概率，降低清洁的难度。

三、科学裸睡有讲究，做好五点睡出健康

裸睡好处有很多，但在裸睡时有不少的细节需要注意，做好这些事情可以更健康地裸睡。

“分级”裸睡：开始裸睡时可能会因为不习惯而觉得提心吊胆的，这种情况下可以给自己一个适应的过程，慢慢减少身上的穿衣量。需要提醒的是，女性在裸睡时建议穿着内裤，会更干净一些。

环境私密：裸睡时一定要保证环境的私密性，避免在过程中被人打扰，导致尴尬的情况发生。

注意温度：裸睡对环境的温度也要求很高，室温22~23度的环境下最佳，尤其是冬天一定要做好保暖工作。

勤洗床单：裸睡对床单的清洁度要求很高，日常一定要定期清洁床单，避免让自己睡在不干净的环境下。

尽量洗澡后上床：在洗完澡后上床，干净的皮肤与干净的被褥接触可以更放松，有助于进入深度睡眠。

裸睡好还是不裸睡好没有统一的标准，这个事情主要还是看个人的习惯，以自己舒服的方式为主，不用强求。

参考资料：

[1]《脱光光睡觉，睡得更香？裸睡的3大好处，有一个你绝对想不到！》.科普中国.2020-10-26

[2]《一件最佳睡衣长啥样？睡眠专家：对不起，我选择裸睡》.生命时报.2018-07-09

[3]《穿睡衣睡觉和喜欢裸睡的人，到底哪个更健康？》.健康时报.2024-01-09

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