体脂率从38%-18%，让脂肪消失的好习惯

|||1⃣️每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡

2⃣️早餐很重要，每天都要吃，营养均衡

3⃣️养成喝温水的习惯，不喝冰水，不喝冷水

4⃣️不要一顿饱，一顿饿，一日三餐规律吃

5⃣️午餐肉类比蔬菜要多，品种多样，吃七分饱

6⃣️晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。

7⃣️不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤

8⃣️每天保持拉粑粑，给肠道洗洗澡

9⃣️如果有不排的情況下，早餐可以0蔗糖酸奶加半个红心火龙果

1⃣️0⃣️ 睡觉前4个小时不进食

减脂喝水时间表

第一杯：7：00 250毫升清肠排毒

第二杯：8：30 350毫升提高肌肉活力

第三杯：10：00300毫升排毒养颜

第四杯：11：30300毫升增加饱腹感

第五杯：13：00 400毫升促进消化转化的热量

第六杯：15：00 350毫升缓解身体的疲劳

第七杯：17：00 300毫升增加饱腹感抗饿能力

第八杯：19：00 300毫升促进身体代谢水平

优选食物

一、燃脂蛋白

海鲜、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、猪肉、牛肉、鸭肉、鹅肉、排骨、猪肝、猪腰子、花甲、墨鱼、扇贝

二、高纤蔬菜

各绿叶蔬菜、瓜类蔬菜、冬瓜、花椰菜、紫甘蓝、芹菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、西兰花、西红柿、西葫芦、丝瓜、芦笋、茼蒿、菠菜等

三、菌藻类

黑木耳、金针菇、海带、裙带菜、口蘑、香菇、海鲜菇、茶树菇

四、低糖水果

草莓、西柚、柠檬、芭乐、李子、桑葚、圣女果、牛油果、蓝莓

五、低碳坚果

巴西坚果、杏仁、核桃、南瓜籽、夏威夷果

六、0蔗糖饮品

没有糖的苏打水、柠檬水

没有糖的黑咖啡、淡茶水、花茶

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