睡眠质量不好怎么办？睡眠不好怎么调理

在我们的日常生活中，总有一些小事会困扰着我们。我们应该给自己充电，掌握更多的知识，这样我们才能了解更多的信息，不断提高自己的个人能力。那么有哪些知识与我们的日常生活息息相关呢？边肖收集了一些关于如何改善睡眠质量以及如何调节睡眠质量的相关信息。如果睡眠质量不好，如何调节对你有帮助。记得称赞边肖。

你有过辗转反侧不睡觉的经历吗？但是任何有过这种经历的人都会觉得压抑。睡眠不好怎么调理？让我们从改掉这七个坏习惯开始。

睡眠质量不好怎么办

改掉7个坏习惯

1.互相睡觉

夫妻对躺时，会吸入对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气，容易导致失眠多梦。

2.戴饰品睡觉

有的女性习惯戴首饰睡觉，容易磨破皮肤，让人感觉不舒服，还会加速佩戴部位皮肤的衰老。

3.张开嘴呼吸

睡觉时最好用鼻子呼吸。如果张开嘴，你的气管、肺、肋骨会受到冷空气的刺激，半夜醒来。

4.穿胸罩睡觉

胸罩会对胸部和背部造成压力，让人睡觉不舒服。建议女性睡觉时穿宽松的衣服，不要束胸。

5.室温太高了

温度过高，人体新陈代谢旺盛，睡眠不可靠。此外，高温会导致室内微生物处于活跃状态，对健康有害。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

6.蒙着头睡觉

蒙着头睡觉容易引起呼吸困难，大脑缺氧，人经常做噩梦。

7.双手放在枕头上睡觉

这会使四肢处于紧张状态，造成上肢麻木酸痛，以及颈椎和肩周压迫感，影响睡眠质量。

我睡不好怎么办

帮助睡眠生活的小贴士

1温度要合适：开空调到20，不要太低，清晨凉，关空调。

2刷牙洗脸：睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔沉积物，还可以帮助保护你的牙齿。嘴巴感觉清爽，人在睡觉的时候会有放松的感觉，也有助于睡眠安全；看完电视后，洗脸擦身，保持皮肤清洁，让睡眠舒适放松。

梳头：古代医生发现你头上有很多穴位。梳头可以按摩刺激你的肝脏，平复清风，开导心智，止痛明目。早晚用双手和手指梳至头皮发红发热，可以疏通头部的血液流动，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根的营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

4睡前准备：晚上吃完饭后散散步，让自己觉得累，觉得容易睡着；睡前洗个热水澡暖暖手脚，有助睡眠。俗话说，‘睡前烫脚比吃安眠药好’。如果每天睡前可以用温水(水温保持在40-50)洗脚，按摩脚和脚趾，可以起到促进气血运行，舒筋活络，恢复阴阳平衡的作用。

5和谐性生活：和谐的性生活会让你感到舒适，轻微疲劳后自然会有良好的睡眠状态，有助于睡眠。

如何提高睡眠质量

六只“夜莺”帮助你改善睡眠

1.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣。可抑制中枢神经系统，并具有持续的镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

2.三味安眠汤：三钱大枣、麦冬、远志各一份

4.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子，成双煮开。具有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。

5.京心汤：桂圆肉、川丹参为三钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能起到镇静的作用，特别是对于心血虚的失眠者。

6.安神汤：将生百合蒸5元，加入一个蛋黄，用200毫升水搅拌均匀，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷开水搅拌均匀，睡前一小时饮用。

结论：不管是男的还是女的，睡不好就健康了。睡眠是我们保健的基础。没有一个好的睡眠，第二天的工作和学习都会受到很大的影响。记住以上改善睡眠的方法！

以下是一些关于如何做好睡眠不好，如何调节的信息，希望对你有所帮助。