熬夜“抗衰老”十大秘�

在我们的日常生活中，总有一些小事会困扰着我们。我们应该给自己充电，掌握更多的知识，这样我们才能了解更多的信息，不断提高自己的个人能力。那么有哪些知识与我们的日常生活息息相关呢？边肖整理了一些关于熬夜“抗衰老”十大秘诀的相关信息。如果熬夜“抗衰老”的十大秘诀对你有帮助，记得赞美边肖。

熬夜几乎是变老的代名词，会出现和老人一样的情况：经常疲劳，免疫力下降，精力不足，皮肤粗糙，还有自主神经紊乱如感冒，肠胃感染，过敏原等。经常上门…所以，30岁和60岁的身体是一件很不好的事情。为了防止熬夜成为早衰的罪魁祸首，饮食调理成了重头戏。

人晚上加班，消耗的体力和脑力都比较多，所以在选择食物的时候要多加注意。有些食物不能列入可食用类别。

防御篇——拒绝假冒清爽食品

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，但会消耗与体内神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。此外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会对胃肠粘膜造成刺激，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜的禁忌。糖虽然热量高，但是有一定的刺激性，但是消耗了维生素B族，导致相反的效果，容易导致肥胖。

拒绝吃“垃圾”食物

很多熬夜的人会在身边放一些方便面，薯片等垃圾食品，饿了就用这些来充饥。但是这种食物不容易消化，会增加消化道负担。吃多了会引起消化不良，血脂升高，对身体不好。

虽然现在很多方便面号称不炸，但是都含有食用油。如果长时间放置，油会被空气氧化分解，产生有毒的醛类过氧化物。吃油变质的方便面会给你带来意想不到的烦恼，比如头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

避免吃油腻和冷

为了不让加班时肚子唱空招，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己一些冷饮之类的，但是油腻的食物不容易消化，容易引起淤塞，诱发胃肠疾病或急性胰腺炎；冷食对消化道粘膜有很强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

不抽烟不喝酒。

香烟中的尼古丁会导致血管收缩，血液循环缓慢，早期报告干燥和衰老，面部线条自然下垂，毛孔扩大。当体内酒精含量超标时，会引起水肿。而熬夜的人体质比白天熬夜的人要低，抽烟喝酒对身体的伤害更大。

弃清爽口服液

市面上有一些熬夜的人清爽的口腔之夜，很多人把它当成了法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等。这对提神有一定作用，但经常饮酒会产生依赖性；此外，这些口服液的潜在负面影响尚不清楚。所以这种口服液最好敬而远之。

攻击第——条能量恢复食物突袭

熬夜的人不能因为饮食禁忌而等死。他们有很多工作等着去做，必须有好的体力去支撑。因此，他们应该主动选择自己的饮食。

维持人体的总热量

为了维持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐的热量一般可以占到一餐总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐的热量一般可占餐总热量的20%-25%，用餐时间可安排在下午3点左右；因为熬夜，晚餐的热量比较高，占总热量的30%~50%。吃一两个小时是明智的

上夜班后，很多人食欲不振，长期影响营养供应。所以要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当吃牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和脂肪含量高的食物。

注意补充维生素A

夜班很容易导致视觉疲劳。维生素A是合成——视紫红质的重要成分，视紫红质是调节视网膜光敏性的重要物质。可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工伤事故。

药膳熬夜

生地焖鸭蛋：生地20克，鸭蛋1-2个，用适量水焖熟，蛋熟后去壳，再用汁焖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，一天一次或者一周2-3次。适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人群。

猪里脊肉炖杜仲：杜仲25g，猪里脊肉1片，加适量水炖1小时，每日1次或2-3天一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效，适用于熬夜后腰酸四肢乏力的人群。

后备篇——及时‘培育’不能懈怠

后部护理：清洁

10:00-11:00皮肤进入夜间保养状态。长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环会失衡，导致皮肤干燥、弹性差、暗沉。年轻人的皮肤容易长痘痘、青春痘、黄褐斑、黑斑。即使加班到很晚，也要留出一点时间清理。别回家睡着了。你最好用热水烫脚来放松紧张的神经。用过化妆品或护肤品的女性，一定要记得在熬夜前洗脸，以免熬夜后脸上长痘痘。

超级备份：睡眠

睡觉对于熬夜的人来说绝对是一个重量级的备份，对于体力的恢复可以起到决定性的作用。熬夜后记得午睡或者第二天中午睡午觉。对于那些超级夜猫子来说，早上四五点就睡着了，熬了一夜，一定觉得很累，所以睡得很辛苦。但也不是

能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

特别提醒

不规律熬夜比规律熬夜更糟糕

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

长期熬夜者容易遭受癌症之害

因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

上述就是一些关于熬夜一族“防衰老”十大秘诀的讯息了，希望对你有所帮助。