睡不好是个技术活。如何午睡

在我们的日常生活中，总有一些小事会困扰着我们。我们应该给自己充电，掌握更多的知识，这样我们才能了解更多的信息，不断提高自己的个人能力。那么有哪些知识与我们的日常生活息息相关呢？边肖收集了一些关于如何在睡眠不好时小睡的信息，这是一项技术性工作。如果睡眠不好是一个技术性的工作，那么关于如何午睡的信息会对你有所帮助。记得称赞边肖。

对于白领来说，有些人通常选择中午在公司休息，因为他们的家离公司很远。如果不在公司科学午睡，很可能会导致睡眠不好。如何提高睡眠质量？我们来看看！

如何更有效的午睡

在春运季节，你以为中午不休息就很容易“打折”下午工作的效率。其实春天对付瞌睡的人最好的办法就是打个“醉人”的盹。如何科学的午睡才不会对身体造成伤害…

晚上睡觉太晚，早上虚脱太多；中午不睡，下午赶；所以我相信很多人都养成了天塌下来就午睡的习惯。于是，我躺着，靠着我，趴着，坚决的睡午觉！

但是，我相信很多人都有和别人一样的疑惑——头痛、腰酸、精神呆滞、午睡后无法集中精神……总之，你是怎么越睡越困的？你不能午睡！别傻了，那是因为我们还没学会午睡！那么，午睡怎么可能科学呢？

看你午睡的表情。你睡得好吗

1.在你的办公桌前睡觉

简而言之，就是睡在桌子上。因为中午休息时间少，公司离家远。所以午休只能是‘无床’，对很多上班族来说是‘硬伤’。

正确的睡姿：在头后放一些柔软的东西做枕头，以免减少头部的血流量。此外，你的脚可以平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

2.午饭后立即睡觉

午饭后，人容易头晕、四肢无力、懒惰，意志力薄弱的人会马上午睡。但如果饭后立即午睡，会有大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，导致大脑供血不足，严重时可能出现反流性食管炎。

最佳时间：午餐不要吃太多或太油腻，午睡前要运动10分钟消化食物；最好休息20分钟左右，然后午睡。

3.靠着键盘睡觉

长期靠键盘午睡，长期零距离接触，不仅会影响情绪，导致焦虑，甚至会引起自主神经功能障碍，损害脑细胞，影响大脑反应速度。

午睡三宝：午睡枕、眼罩、防噪音耳塞。可以借这些“午睡同伴”，事半功倍。

最后春夏太阳暖了，人就懒了。很多人一旦陷入深度午睡，雷就动不了了。但是，我想提醒你，午睡超过一个小时，你会白睡，可能会头晕，无法集中精力工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟比较好。

如何提高睡眠质量

1.规律睡眠时间

每天，你设置一个闹钟叫醒自己。晚上按时睡觉也很重要。睡觉不用设闹钟，坚持每天晚上同一时间睡觉就行了，周末也不例外。坚持下去，你的身体需要规律的睡眠。

2.让卧室凉快下来

低温和良好的睡眠是完美的伴侣。把你的空调温度调低，省电，然后钻成合适厚度的毯子。温度较低的卧室可以让你的身体快速平静，得到更多的休息。但是注意脚要保暖。脚凉的女性睡眠质量比脚舒服暖的女性差。他们可以穿着厚袜子睡觉。

3.赶紧洗个热水澡

体温下降，睡意随之而来。可以洗澡来增强这个效果。洗完澡，躺在床上，等身体温度慢慢下降，眼皮慢慢合上。

4.灯都熄灭了

哪怕是最轻微的光线都会影响睡眠，包括电视和电脑的屏幕光线，甚至是大厅里的昏暗光线。关掉它们，你可以睡到天亮。如果光线挡不住，可以选择戴上眼罩睡觉。

5.选择一个好的锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而定期体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。睡觉前你不能做太多的运动。

6.放弃控制睡眠的想法

你可以自己控制很多事情，但是控制不了自己的睡眠。再强烈的入睡欲望，睡不着也睡不着。一旦你接受了睡眠不受你控制的事实，你就可以少花时间去担心它。自然闭上眼睛，不要想着怎么入睡，这样才能尽快入睡。

7、夜莺睡前应轻

睡前吃不消化的食物容易让你消化不良，晚上还会让你起床上厕所。你可以在睡觉前两个小时吃一些清淡的食物，这可以帮助你睡得更好。

8.不要抽烟或喝酒

偶尔晚上去泡吧也可以，只是不要养成睡前喝杯酒或者抽根烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧，还会让你无法深度睡眠。可以改喝温牛奶，但切记不要喝太晚，避免半夜起来上厕所。

9.选择合适的枕头睡得香甜

枕头和运动文胸一样，选对枕头就好。确保你的枕头又高又舒服，也适合你的睡姿。喜欢仰睡的人和喜欢侧卧的人在枕头的选择上有很大的不同。

10.睡觉前远离咖啡和辛辣食物

早上不要喝酒

一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

11、午睡不要过长

有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

结语：想要拥有好的睡眠质量，就一定要注意采取正确的睡觉姿势。对于很多人来说，因为长时间的伏案工作，如果中午时分，在不注意好好的休息，那么很容易落下病根，所以在平时的时候，要正确午睡！

上述就是一些关于睡眠不好 睡是个技术活如何午睡的讯息了，希望对你有所帮助。