再了解一下不得不，不得不表示被迫，不得不通常都和抱怨联系在一起，一边说自己不得不做什么事，一边抱怨着世界对自己不公，抱怨自己不该承受这些，认为自己不该有痛苦的痛苦就是世界上最大的痛苦，其实在自己陷入不得不思维时，自己好好想想真是不得不吗，不见得吧。
比如一个妈妈一边抱怨，一边给孩子做饭，说我不喜欢做饭，可我不得不做饭，因为是不得不所以从内心深处就痛恨这事，因此做饭也是潦草应对，做的饭自然不会好吃，孩子们都讨厌极了吃妈妈做的饭，孩子们不好好吃饭时妈妈还抱怨孩子不珍惜自己的劳动成果，不得不给孩子和妈妈都造成了很大的困惑和带来了很大的痛苦，后来妈妈咨询了她的一个朋友，她朋友就问她，你好好想想你是不得不做饭吗，她说也可以不做，可以买着吃也可以请保姆做，后来她就听从了朋友的开导，她选择时不时的给孩子买着吃，自己做饭的时候用心的去做，自己不做饭时用心的工作，也不在抱怨了，在做饭吃饭这事情上她和孩子们都开心了。
有时候很多事不一定非要不得不，只是我们还没有找到更适合的解决方法，只要我们足够的用心我们肯定是能够找到更好的解决办法的。和不得不类似的词还有只能、非…不可等，使用这些词时要注意。
再了解一下永远不，说永远不，就是对自己没有信心，总是认为自己做不好，如我永远也不会幸福，我永远也不会成功，我永远也不能做好，诸如此类的一再否定，像经常有此类想法的人部分会有习得性无助的问题，其实他们也想把事情做好，只是习惯了被否定，习惯了说自己不行，习惯了放弃。
习得性无助是由于重复的失败或反复的被惩罚而造成的听任摆布的问题，觉得什么都做不好，即便做了也没有什么用，习得性无助的形成和家庭环境有关，尤其是控制型家长的家庭，家长习惯了控制孩子，家长习惯了自己养育的是一个听话的孩子，孩子就必须要听话，孩子一有什么想法与行为和家长不一致，就遭到家长的反对甚至是暴打，时间长了孩子就习惯了，习惯性的无助，怀疑自己不行，怀疑自己做不好，变的没有主见。
作为一个独立思考的人，当我们陷入习得性无助时，当我们总说我永远不行时，我们要好好想想我是不是真的这样，有没有可能我努努力我就能完成，要努力的试着去做去尝试，因此不要轻易说永远不，更不要轻易就放弃，要努力去尝试。
必须、应该、不得不等等，绝对化的词太多了，生活中这类词的使用我们一定要注意，要注意实事求是，更要注意度的把握，不要让自己陷入绝对化思维中。
世界上的大多数事物都是相对的，所以尽量少用绝对化思维想问题，不管是中国儒家思想的中庸之道，还是西方的亚里士多德提倡的黄金中庸，都是主张用相对眼光看待事物，用相对的思维思考问题，追求恰如其分的的合适才是最好。
《生而为人》—9
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