一眨眼就是初六了,过了这一天,我们也应该逐渐从过年的喜庆气氛中回归正常生活了。初六这一天,有些人会选择在家大扫除,除了收拾家里,也别忘了给自己的肠道“洗洗澡”!
节后这样吃,最清肠
肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官,胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食,会让你的肠道不堪重负。要知道,我们的肠道内有很多褶皱,如果把肠道内的黏膜完全铺平,面积约有400平方米。这种生理结构,虽然方便吸收营养,却容易让“脏物”在肠道聚积。所以,节后给自己清清肠,更有益健康!
当然,这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的,而是让你——换换菜!
01
换上一碗杂粮饭
假日里美食不断,很难控制摄入食物的种类和数量,还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。节后,不妨把主食换一换,换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类,这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
02
增加蔬菜比重
经过假期的大吃大喝,现在每餐可以只吃一个荤菜,配一个蛋类或豆制品,其他以蔬菜为主。炒菜不超过两个,其他菜的烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
03
三餐调时间
节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。所以,现在把三餐时间调整回来成了头等大事!建议大家每顿饭都定时吃,三餐吃的量比例应为3:4:3。
如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
04
吃新鲜果蔬
很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。这时候,赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!
多吃点瓜果蔬菜,您会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。
这些“清肠法”不要用
很多人听到清肠就认为是要排便,这真是大错特错啦!虽然清肠本质上就是排便,但排便是一个渐进的过程,讲究“先来后到”,代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。
只要每天能正常排便,节后只需注意调整饮食、适量运动即可,不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。否则,会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。
比如下面两种方法就不可取↓
01
短时间内饮水过量
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果,但是,在这个过程中血液浓度会不断被稀释,全身细胞的氧交换也会受限,脑细胞一旦缺氧,大脑反应就会迟钝。
02
清肠类保健品
这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物,长期食用会进一步刺激肠道,降低肠道蠕动功能,加剧便秘,引发口臭,导致贫血等。
最有效的清肠零食
春节大吃大喝之后,适当吃些山楂,有很好的清理肠道作用。这是因为,山楂中含有大量的果胶,适当摄入可润滑肠道、缓解便秘。
尤其是对于有消化不良问题的朋友来说,这个时候更应该适当吃些山楂。因为,山楂性微温味酸甘,消肉食积滞作用显著,在出现消化不良以及腹胀情况时,吃些山楂会感觉很舒服。
来源:养生中国
编辑:周雨薇
【来源:上海松江】
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