我们都知道抗衰的时候要抗糖化,抗糖时我们要尽量选择低GI食物,那除此之外还有什么需要注意的地方,今天我们就一起来了解一下
十八条抗糖饮食建议
1、饭前先喝汤,增加饱腹感,防止吃饭的时候吃太多
2、食物烹饪方式尽量遵循蒸>煮>炒>烤>炸
3、尽量少吃甜食,饮料,奶茶,蛋糕类
4、尽量少吃猪肉,可以更多的选择鸡肉,鱼肉,牛肉,虾等肉类
5、每天喝够2000ml白开水,为身体补充每日所需水分
6、尽量直接吃水果,少喝果汁
7、出门在外尽量选择自带白开水或矿泉水,避开饮料
8、三餐遵循早餐吃的饱,午餐吃的好,晚餐吃的少的原则
9、早餐以水煮蛋,粗粮和乳制品为主,油条等油炸食品尽量少吃
10、可以选择用粗粮(比如燕麦,玉米,糙米)代替一部分大米,面条类
11、每天饮食遵循多样化原则,全面补充我们所需的营养
12、宵夜,零食尽量少吃或者不吃
13、做饭尽量遵循少油少盐少糖的原则
14、吃饭的时候要细嚼慢咽
15、多吃蛋白质,新鲜蔬菜水果和健康油脂
16、多吃升糖指数低的食物
17、不要边看电视边吃饭,无形之中会吃的更多
18、煮的菜尽量控制好量,实在多了吃不完的剩饭剩菜也不要硬撑着吃完
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