因着凉、骨关节炎、骨质增生致使膝盖疼痛，可用保暖、按摩、艾灸等方法进行自疗。我也是膝盖疼痛患者，每当发作时，上下楼梯痛得很难承受。从2016年上半年起，用上述方法治疗，膝盖就不疼痛了。
一、保暖。经常注意保暖，增强御寒能力，可以畅通气血，舒经活络，防治膝盖疼痛。
保暖采取三种方式：一是戴护膝。晚秋及冬春季节的白天和晚上就寝前都戴护膝，夏天及晚秋前的中午和晚上睡觉也戴护膝，尤其是在空调和电风扇下睡眠更要戴护膝。二是选穿鞋袜。寒冷的冬季，鞋子要选择宽松、软弹、舒适、保暖、防滑健身的，袜子也要选厚一点、质量好一点的。三是泡脚。一年四季的晚上都用温水泡脚。天气寒冷时，要用摄氏45度的热水为宜。晚上睡前用适量艾叶、生姜片煮水泡脚，每次泡20至30分钟，水温降低随时加热水，不仅有利于腿部和全身健康，而且还能促进睡眠。如此坚持，就防住了寒气的入侵，膝盖则安然无恙。
二、按摩。按摩是养生保健、祛病强身的好方法。通过按摩，可以疏通脚的经络，促进血液循环，防治关节炎和骨质增生等。
按摩的方法是，坐在沙发或凳、椅上，两腿左右张开与肩同宽，小腿与大腿成90度，将手掌按摩膝盖：首先，两手掌分别放在左右膝盖上，先从上到下，再从下到上用力反复按摩66下；接着，双手掌仍放在左右膝盖上，由内向外用力循环按摩66次，再由外向内用力循环按摩66次。一天按摩两次，可利用白天和晚上看电视时各做一次。这样，不但可以一举两得，而且在愉快的心情中按摩，疗效会更好。
二、艾灸。艾灸以温热性刺激，帮助人体温经活血，祛寒止痛，达到防治疾病的目的。
施灸的方法：先将艾条点燃，然后对准患处进行烟熏。在施治过程中，要认真操作，防止灼伤皮肤。当患处熏得稍感难受时，立即将艾条移至患处周边烟熏，然后再移回患处烟熏，如此反复操作。一天一次，一次15至20分钟，十天为一疗程，也可至不痛为止。但要注意的是，皮肤过敏、女性月经期、呼吸道感染者勿用艾灸施治。
（责任编辑：于红立）
【来源：日照市体育局_体育总会】
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