身体通过血液循环，不仅将营养物质运送到全身各组织、器官、细胞之中，血液作为载体还需要将代谢产物运输出去。只有这样身体才能维持正常的运作，得到足够的氧气、能量。如果说血液是身体的“黄金”，那么血管就是运输“黄金”的通道，其重要性可想而知。

随着现代生活水平的提高，摄入食物种类丰富、热量高，如果每日的运动量不足够，不能将摄入的能量尽快代谢掉，就会使过剩的能量转化为脂质沉积在血管内壁上，长此以往血管就会有很多小斑块堆积，从而使得血管变窄、变硬，血管一旦受阻，血流自然变慢。

血管硬化是逐渐进展而成的，跟年龄、肥胖、糖尿病、长期高盐饮食习惯、吸烟等都有必然的关系，诸多因素共同造成了血管硬化的必然后果，但如能在血管硬化早期给予积极干预，是可以阻止或延缓斑块进一步发展的，甚至还可以将斑块代谢出体外，达到逆转的效果。

一、找到造成血管硬化的元凶

只有找到造成血管硬化的元凶，提前给予干预、防控就可以使得血管保证其正常的工作，保护了血管就等于保护了身体健康，要想长寿，血管要好，那哪些因素是造成血管硬化的原因呢？下面来共同了解一下。

1.高盐高脂高糖饮食，生活中很多人会喜欢一些口味重的食物，吃起来口感好，但通常这样的饮食中的含盐量比较高、热量高，油脂摄入过多容易造成血液中的脂类物质增加，长期聚集就容易形成斑块贴于血管壁上，会造成血管的弹性降低。

2.吸烟，大多数人只知道吸烟是造成肺部及呼吸系统疾病的高危因素，但其实吸烟对血管的危害也十分巨大。烟中的尼古丁会使血管内皮出现裂痕，时间久了会造成全身血管的老化、狭窄，甚至出现血栓，严重时还会诱发脑卒中的发生。

烟草已经是心血管健康的大敌，烟雾中的有害物质容易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，会加快动脉硬化的过程，还容易形成血栓堵塞血管，加重血管负担。所以有心脑血管疾病及血管硬化的患者一定要减少吸烟的数量，最好能够将烟戒掉。

3.原发病及构造血管的主要营养物质材料缺乏，一些原发病的长期存在对血管也会产生不良影响，例如：高血压、糖尿病、肥胖、缺少运动等。还有很多偏食人群，长期不能摄入足够的优质蛋白质、维生素C、不饱和脂肪酸、钙、镁等构建血管的重要材料，也会使得血管更新缓慢、脆化，血管的韧性下降。

健康的、有弹性的、柔软的血管状态，才能使血液顺畅地流动，找到造成血管硬化的原因，对症处理、进行提前干预，就能避免因血管硬化引发血液不畅的症状发生，波及生命等严重的后果。

二、关于吃什么能够软化血管的那些谣言

在我国，心血管疾病的死亡率稳居首位，占居民死亡率的五分之四，尤其以老年群体为主，在这样的大背景下，市场上、广告中就有了很多宣传软化血管、清理血管垃圾的诸多方法和妙招，那这些妙招真的有用吗？下面我们共同分析一下。

1.喝红酒能够软化血管，很多人都有这样的说法，因为红葡萄酒中含有白藜芦醇，但并没有显著的科学数据证明红酒能够抗衰老，反而喝酒会危害心脏、肝脏、肾脏，还会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等疾病的发生。

不仅如此，红酒中的酒精成分会使血管扩张，间接导致血压升高，如果摄入量过多，酒精的“安全量”控制不严格，对心血管没有好处，对胃部也是一种刺激，酒精进入血液中，会加重各个器官的解酒负担，所以有心脑血管疾病的人群还是尽量不要摄入酒精。

2.多喝醋能够软化血管，有很多人认为喝了醋以后，血管会变软，但是殊不知，醋不能直接进入到血管内，因此不可能通过喝醋达到软化血管的功能，而且胃部不好的人，经常喝醋还容易造成胃酸的不适症状。

3.多吃鱼油可以软化血管，市面上有很多鱼油产品宣传称具有软化血管的作用，真的是这样吗？深海鱼油中含有的不饱和脂肪酸含量确实高于淡水鱼，多不饱和脂肪酸有一定的降血脂的作用，但是并不能直接作用于血管，也就不能够起到软化血管的作用。

随着年龄的增大，血管会逐渐老化、变硬，这是自然规律，不可避免，一旦血管出现老化、变硬，再回到柔软的状态会很难，我们能做的是尽量延缓血管的老化速度，保护好血管的通畅，让血管更好的服务于我们的身体。

三、软化血管，医生提醒要注意四件事

对于身体而言，血管的健康至关重要，一旦血管硬化会增加脉压差，对心脑血管及肾脏血管都带来很大的冲击，甚至诱发脑血管疾病及肾衰竭，我们能做的是尽最大可能延缓血管衰老，医生提醒注意好这四件事，可以让血管更年轻。

1.管住嘴，高脂高盐高糖饮食结构是造成血管硬化的主要因素，生活中的一日三餐要安排合理，保证低脂、低盐、低胆固醇饮食结构，少摄入甜食和主食，适当吃一些粗粮和一些维生素含量较丰富的食物外，要多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.迈开腿，运动是保护血管、控制动脉硬化最好的方法。有研究表明，长期坚持每日慢走1小时，可以有效达到降胆固醇、降血压以及减重的目的，步行可以加速血液循环，从而起到改善动脉硬化的作用，但老年人身体不敏捷，运动中一定要适量，切不能因为急于达到某种效果，就加大运动量。

平时生活中的有氧运动少，会使得血管中的垃圾增多。由于现在很多工作是需要在办公室坐着完成，长时间久坐，缺乏运动会影响血液循环，血管内的垃圾堆积，代谢不出去，会形成动脉斑块，间接导致高血压疾病。其实每天保证一个小时的有氧运动，使腿部肌肉收缩挤压，就能增强血管弹性，慢走是保护血管的最好方法。

3.积极控制原发病，血管的老化是一个漫长的过程，不单是因为饮食结构不合理导致的，很多老年人本身就有原发病，例如：高血压、高血糖等，长期慢性疾病对血管的刺激都会对血管造成负荷，血管不能承担，便会逐渐的老化、硬化。

积极控制原发病也是对血管最有利的保护，按时遵医嘱服用药物，做好定期的体检和复查，不擅自断药、停药，将血压、血糖控制在合理的范围之内，也是间接减轻血管的压力，对血管是一种很好的保护。

4.改掉生活中的不良习惯，身体是一个综合系统，多种器官相互作用，共同协调，将人体这个精密的系统运转正常，任何部件出现问题都是不行的。生活中养成良好的作息习惯，劳逸结合，保持情绪稳定和心情愉悦，积极面对生活中出现的问题，避免情绪波动过大、过快。

改掉熬夜的习惯，熬夜会增加心血管压力，长期熬夜加班或打游戏，会使心血管不能得到良好的休息，精神压力大、情绪焦虑加上连续长时间休息不好，会使血压波动幅度变大，中风的风险就会增加，甚至有发生猝死的可能。

保持良好的情绪对血管也是一种保护，很多人脾气大，遇事不想着积极解决，就只会埋怨命运不公，发牢骚，长期积蓄的坏情绪会使血管内膜收缩，加速血管老化，临床中很多心脑血管疾病的发生都与情绪波动过大有直接关系，要想血管好，保持良好的心态是一种最简单、最经济的办法。

四、积极预防血管硬化的发生大于疾病的治疗

疾病的预防大于疾病的治疗，保护血管也是这样的道理。与其等血管硬化后做补救，不如从现在就开始对血管进行保护，规避血管硬化后可能导致的风险。血管硬化时身体会发出一些警告信号，大家要及时抓住。

老年人要是突然出现腿脚麻木、发凉、疼痛时，需要就医排查并进行及时治疗，不要简单地给予保暖措施，以免延误最佳治疗时机，造成不可挽回的后果，下面为大家分享两个动脉硬化的自测方法，血管不好的朋友可以自己检测一下。

一个是摸自己的脉搏，如果大腿根部及脚背上，脉搏搏动的速度很难察觉，此时需要就医；一个是按压自己的趾尖，如果1—2秒能够恢复原本的色泽，说明末梢血液充盈；如果超过5—10秒不能恢复，就要警惕血管硬化性闭塞。

血管的健康跟生活习惯、饮食习惯有着密不可分的关系，要想使血管老得慢一些，就需要在生活的点点滴滴进行注意，其中饮食合理、有氧运动、良好的生活习惯、保持好的心情、戒烟限酒都是对血管有利的方法。

总结

人体是由系统组成，系统是由器官组成，以前是哪里有病治哪里，现在医学发现，人体是一个整体，需要综合调理才能达到更好的效果。血管作为人体的重要组成部分至关重要，经医学证实，很多疾病的出现、发展，都跟血管都着扯不开的联系。

没有血管，任何一个组织，一个器官都无法得以正常的运转，血管是维持人体正常运转的必要通道，只有血管健康了，才能顺利的将血液运送到全身的各个器官、组织、细胞，所以说好好的保护血管就是保护我们的生命。

保护血管要从生活的点点滴滴做起，调整饮食结构，保持适度运动，积极控制原发病，定期体检复查，遵医嘱服用药物，保持良好心态，改掉熬夜、吸烟喝酒的不良生活习惯， 好好爱自己的身体，好好爱护自己的血管。