退休了,回家了,与职场再见了。自由了,轻松了,该过自己想要的生活了。
好好地吃饭
民以食为天。有人认为,吃饭是生存的基本需求,是人就会吃饭,再简单不过了。但好好吃饭却不是简单事,一客观条件要允许,二主观要养成好习惯。退休前,职场压力大,不允许你好好吃饭,要么就暴饭暴食,要么就废寝忘食,要么就将就吃食。退休了,有时间了,可以好好吃饭了,同时人也老人,胃肠功能退化了,也不允许你不好好吃饭了。所以,退休后第一件事,我就研究如何好好吃饭,并且形成雷打不动的习惯。
按时吃饭。早饭7:30以前,午饭8:00以前,晚饭5:30以前。没有特殊情况,雷打不动,让胃肠形成自然的生物钟,该工作时工作,该休息时休息,使其始终保持充足活力,提高消化吸收的效率和质量,这样才能更好地、均衡地满足身体营养需求。
合理搭配饮食。早上吃得要好,鸡蛋、牛奶、海参、牛肉,外加适量疏菜和水果。中午要吃得饱,以主食米饭、馒头为主,外加肉、鱼等高蛋白食物,大量补充各种疏菜,保证蛋白质、淀粉、维生素足量供应。晚上吃的少,吃点水果、水果,喝点稀粥,让胃肠充分休息。
细嚼慢咽。靠牙齿、用时间把食物嚼的越碎越细越好,也可使食物得到冷却不至于过烫,减轻已衰老的胃的负担。你爱护胃肠,它反过来就会长时间、更好地为你服务。
吃饭七、八分饱。不急食,不饱食,决不眼馋肚子饱,
营养够了即可,既满足身体需要,又不使胃肠由于无效劳动而受损。
食物多样性。一天吃各类食物达二十种以上,且禁忌辛辣、高脂、高糖、腌制、薰制食物,保证营养全面而有益。
好好睡觉
古人最会睡觉:日出而作,日落而栖。这是最原始的作息规律,也是自然之道。可现代社会节奏快、竞争激烈、生存压力大,不允许你按部就班地作息。所以,人到中年大部分人都睡眠不好,很影响健康和心情。退休了,有时间,也有自由,使按自然之道来安排作息,好好睡觉,完全可以做到,并且能做好。
按时作息。早7:00起床,晚9:00前上床,午饭后半小时到一小时午休,没有特殊情况雷打不动,使身心该休息时得到休息,该工作时精力旺盛、心情舒畅,对健康非常好。
睡前脑子清空。不想任何事情,脑子一片空白,自然进入梦乡,深度睡眠达6小时以上,使身心充分放松,并达到彻底休息。
醒时慢起床。早上要慢慢苏醒,慢慢起床,在床上再做二十分钟左右的保健操,使身心充分恢复活力后再下床。
好好开心
老百姓讲:高职不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴。无论职位高低,无论贫穷富有,只有过的开心,生活才有意义。退休后,一定要回归家庭,回归自己,过开心日子。
忘掉过去。过的的单位,过去相交之人,过去的荣誉地位,过去的酸甜苦辣,过去的世态炎凉,过去的一切一切,都让它随风而去,你现在头顶己呈现一片蓝天白云,清新空气沁人心腑,开开心心面对每一天。
心无外物。不再在意别人的一言一语、一颦一笑、一个眼神、一个动作,这都与你无关。要以我为中心,不开心的人不见,不开心的场合不去,不开心的话不听,不开心的事置之不理,开心地过生活,开心地做好自己。关进小屋成一桶,管它春夏与秋冬,开心每时每刻,快乐永驻心田。
多读好书。与书为伴,与书交友,与大师交流,从书中汲取营养,开阔视野,提升境界,净化灵魂,超凡脱俗,做一个纯净、豁达、开心的人。
多锻炼身体。到蓝球场上去,交一批老、少球友,嘻嘻哈哈,放松自如,以娱乐之心切磋球技,灵活大脑,舒舒筋骨,充分享受运动带来的开心快乐。
到大自生中去。看一花一草,吻泥土的芳香,享受大自然的生命源泉。春有花冬有雪,夏有凉风秋有月,如无烦事挂心中,便是人生间好时节。过"采菊东篱下,悠然见南山″的清淡、优闲而雅致的生后,岂不是开心之乐。
以上是我离岗的一些做法,自己受益很大,愿与朋友们分享,也希望你们也从中受益。
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