①起床四部曲→
1.如厕，给肠道排毒，5点到8点是肠道排毒的最佳时间。
2.空腹称体重打卡
3.大口快速喝300～500温开水（清肠水），给肠道洗个澡。然后过半小时左右再吃早餐，要吃饱不吃撑
4.吃早餐，7点到9点是小肠吸收营养的最佳时间。
②三餐时间最佳时间
早餐：7：00-9：00之间，肠胃吸收消化功能是最好的
午餐：11：00-13：00之间(合理的饮食，每两餐之间 间隔时间在4-5个小时左右)
晚餐：5：00-7：00之间(六七分饱，七点之后尽量少吃太多固体食物，身体肠胃经过一个白天的工作，这个时间开始会进入休息状态，晚上整个的身体代谢都会比白天低，所以晚上吃东西很容易脱离热量形成肥胖)
最佳运动时间是晚间7:00-9:00
③三餐时间，身体都需要吸收营养的，如果晚餐不吃，那身体会吸收肠道里的毒素垃圾
午餐吃过饱，血糖肯定也是超标的，那样也会造成脂肪堆积，所以这种饮食方式也不利于减肥
④早餐最佳时间9点之前。9点之前，是咱们人体最需要营养补充的时间，如果没有及时补充营养，肠道里面的残渣就会被细胞二次吸收营养，影响身体健康，并且不利于减肥。
⑤饮食中蛋白质含量更高的人，新陈代谢速度会更快，同时代谢低也容易增加身体疾病的产生，像糖尿病，高血压，心脏病等，所以平日里一定要加强营养物质的摄入来保证我们人体的基础代谢
提高了基础代谢率也就代表着你就算站着或者躺着不动，消耗的热量都比别人高的多，这就是我们常说的易瘦体质。
另外，拒绝饥饿节食，很多人认为有饥饿感是减肥重要环节，其实这是不对的。正常情况下消化系统需要花费大量的热量来消化食物。
充足优质的睡眠是保障基础代谢非常重要的途径。如果一个人睡眠不足就会导致甲状腺功能出现紊乱，长时间这样下去就会出现荷尔蒙紊乱的现象，会导致新陈代谢的速度越来越慢。
再者，一定要多喝水，水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速身体代谢。
其次，早餐一定要吃，早餐是开启一天新陈代谢的启动器，它与代谢及减肥关系最为密切。吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。
运动是很累的，很少有人能坚持，所以我们要有意识地补充足够高蛋白和维生素矿物质，给我们身体的细胞补充充足的营养，身体细胞更饱满，更有活力了，基础代谢也会随之提升的，进而达到减肥的效果。
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