说到健康知识，它非常广泛，如合理的生活节奏、合理的饮食、适当的锻炼等。
今天，我们主要谈论脊柱和八个大关节的活动和锻炼。
一般来说，健康锻炼有很多技巧，包括太极拳、冥想、瑜伽等。
每一种都可以达到很高的水平，不仅可以恢复身体，还可以改变气质。
普通人常用的方法是保持身体功能。
建议你锻炼脊柱和八个大关节。
八个大关节是两个肩关节、两个肘关节、两个胯关节和两个膝关节。
锻炼的方法是尽可能多地进行大规模的活动。
通常，关节的活动范围非常有限。
扩大活动范围后，会出现功能障碍和有限的疼痛。
这种疼痛会限制我们的功能，并随着年龄的增长逐渐加重。
那我该怎么办？
每天给自己的关节做适当的增量活动，当超过原来的活动范围会出现症状疼痛，在疼痛中，适当的用力慢慢挤压，拉伸，会慢慢增加关节活动的范围，减少关节活动的限制，在一段时间内可以相对较好地保持关节的功能。
此外，更重要的是脊柱运动，脊柱可以做前后倾斜动作，左右扭转动作，范围逐渐增加，可以使脊柱30多个关节逐渐发生小、轻度位移、活动，可以保持脊柱柔软，一般来说，功能运动坚持一段时间，达到全身各关节的柔软。
老子说：它的生活也很弱，它的死亡也很强壮。
所以保持身体的柔软，虚弱的状态是一种健康的状态。
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