你了解的三高……

#健康2022#
预防三高可以从以下几个方面入手：1、合理控制饮食，低盐、低脂饮食，适当控制钠盐的摄入量，每天钠盐摄入量控制在6g左右，戒烟、限酒，多吃新鲜蔬菜、水果，适当补充钾离子。2、多运动。根据身体情况制定运动计划。健康人群每次坚持运动时间至少30分钟，每周至少3次。尽量选择有氧运动，如慢跑、太极拳、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等。3、生活有规律，不熬夜，尽量做到劳逸结合，要保持心情的舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动时交感神经就会激活导致心跳加快，外周血管的阻力增加，引起血压上升。

常规三高人群食谱如下:

早餐:馒头全麦土司一片,芹菜大米粥,鲜牛奶,海带丝,糖醋拌黄瓜,一个苹果。

午餐给予米饭一碗,清拌苦瓜,水煮青菜,排骨炖豆角,肉末豆腐,素炒油菜,丝瓜汤,冬瓜鲩鱼汤,猕猴桃。

晚上给予花卷,玉米粥,糖醋海带炒四季豆,鸡蛋烧菠菜,青葱茼蒿,洋葱炒鸡蛋,木耳汤,白萝卜汤,番茄,香蕉一个。

上面的早午晚餐,主食配菜以及水果,各选其一。

老年三高人群食谱如下:早餐,给予半盒纯牛奶,鸡蛋一个,9点30可以加餐,一包无糖芝麻糊,午餐可以给予小半碗米饭,茄子炒洋葱一份,下午四点可以加餐,低脂纯牛奶,一包玉米粉,两块干山楂,晚餐可以给予半碗米饭,炒青菜一份。