早晨醒后的几分钟，是人体一天生命活动的开始，要尽快抓紧时间把身体调整到工作状态，让起床后的感觉更舒服。早起后，慢慢地做9分钟的健康养身运动。每一分钟的内容可以安排如下：
1 两手对搓一分钟——缓解肩痛
两手对搓一分钟。两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可以通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。
2 手指摩头一分钟——头发乌黑
手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2~4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。
3 轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
双手轻揉左右耳轮至热，有痛经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4 转动眼睛一分钟——提神醒目
眼球顺着时针和逆着时针转动30次， 可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。
5 拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
6 叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵活度。
7 轻按肚脐一分钟——促进消化
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。
8 伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。
9 蹬摩脚心一分钟——清肝明目
仰卧以足跟交替瞪摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
另外，男同志们要做到12个“一”。
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一"：
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；
常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
最后给大家附赠一个长寿秘方：
“喝水”是长寿的第一要素；
“睡觉”是长寿的第一大补；
“走路”是健体的最好运动；
“唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。
枸杞爱上了菊花，眼睛就亮了。
山药爱上了灵芝，血糖就低了。
三七爱上了山楂，血压就降了。
决明爱上了荷叶，大便就通了。
莲子爱上了欠实，脾胃就运化了。
黄芪爱上了当归，气血就顺了。
茯苓爱上了薏米，湿气就祛了。
金银花遇上绞股蓝，炎症就消了。
莲子心遇到了麦冬，心火就清了。
酸枣仁遇上了龙眼肉，睡眠就好了。
养生千万条，乐观豁达第一条。有一个好的心态，一个阳光向上的生活态度，再坚持做养生运动，相信您定能益寿延年，健康一生！
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