昨日入惊蛰，我们来到了一年里最生机勃勃的时节。

惊蛰二月节，时令进入仲春。

「二月为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。」

茂为丰盛美好之意，越冬的小生命受阳气感召而惊醒，开始活跃起来。古人用茂这个字来形容，再贴切不过了。

古时，惊蛰也有「启蛰」之称，日本仍在使用「启蛰」这个名称，另有开启的意味。此时天气渐渐回暖，迎来春雷，桃花开，鸟雀鸣，阳气复苏，万物和畅。春色满园关不住，正是时也。

而关不住的，岂止是春色。惊蛰不仅有勃勃生机，还有动荡猖狂的病气「带路党」：风邪。

惊蛰：阳气动荡，风邪猖狂

春三月正是推陈出新的时机，到了惊蛰，这股「发陈」的能量到达最高峰。此时阳气动发，惊醒的不止蛰藏的小虫，风气也被推荡起来，北方地区往往是在惊蛰迎来一年里第一股强风。

从《黄帝内经》五运六气理论看，大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气属于初之气，惊蛰是初之气的尾巴，在主气厥阴风木的加持下，往往是一年里风邪最猖狂的时节。

在「风寒暑湿燥火」这六种外邪里头，风邪是打头的。《黄帝内经》说「风者百病之始」，风就是病的开始，本身就招病，而且还是带路党，最强大的技能是趁虚而入，会带着其他邪气哪儿虚往哪儿钻。

人一旦受风邪，最常见的就是出现头疼、肩颈僵硬、怕风怕冷、鼻塞流涕等症状，我们常说的风热感冒、风寒感冒，流感等等，基本都是风邪带着其他外邪入侵身体导致的。另外，春天常见的各种过敏，风疹、鼻炎等等，也都和这股猖狂的风邪脱不开干系。

所以，惊蛰过后这段时间，要尤其注意防风，把病邪拒之门外。

春捂：守护好身体的第一道防线

整部内经有347处提到了「风」，对风的重视可见一斑，里头有一句话特别经典：

「圣人避风，如避矢石」

直接告诉你避风要像避开箭矢石块的袭击一样，重要性怎么说都不为过。

那我们要如何避风呢？其实这个养生智慧早就藏在我们的民俗里了。老辈人常讲要「春捂」，尤其在北方，往往要捂到春分，而春捂并不等同于防寒保暖，更容易被大家忽略的，是防风。

所以，春捂光穿得多没用，关键是要把风入侵的门户给守护好，内经讲「邪气中人也高」，直接提示我们，邪气都是在身体的高处入侵的，身体高处，就是我们的头部、肩颈。

看看后脖颈这块的穴位就知道了，从名字已经给我们足够的提醒。全身有风字的穴位，基本都在后脖肩颈这一带，我用蓝色框标注了。

上面图片中圈出的穴位，都是风邪最容易入侵的门户。其中风池、风府、风门三者，尤其要引起重视。

• 风池：后头骨下两条大筋外侧的凹陷处，像两个守卫的城池，风邪往往先进攻这里，如果城池失守，风邪会很快进入门厅大院。
• 风府：后脑壳正下方凹陷处，风池失守的话，这是第二道防线，如同府衙。
• 风门：第二椎下两旁各一寸五分处，就像宫门一样把守着最后一道防线，风门下方就是肺俞穴，此处失守的话就要犯肺入里了。

有句老话说得好，叫做“神仙也怕脑后风”，尤其是惊蛰到春分这段时间，身体再好也要春捂，把后脖颈捂严实了。一旦风邪从脑后侵袭，别说年轻体壮，就连神仙都挡不住。

伤风感冒这算是轻的，还有更隐蔽的，内经说“春伤于风，邪气留连，乃为洞泄”，春天被风邪所伤，邪气留连不去，而风主入主疏泻，脾土被风木所克，就会容易拉肚子。

所以，5级以上大风天气最好不要外出。这段时间春捂不一定要厚，但后脖肩颈最怕风的位置要护住，薄围巾、立领、连帽卫衣都是很好的选择。

另外，《医理辑要》讲：“要知易风为病者，表气素虚”，容易被风邪致病的人群，往往是气虚、卫表不固的体质。所以如果平时就怕风、气短、免疫力差的话，除了春捂以外，最好经常煮饮这个养正气方子：黄芪+白术+山药。

这个食疗方是参照增强免疫力的神方「玉屏风散」的思路来配伍的，三味食药同源的食材简单平和，甘甘甜甜的也很好喝：

一人份一天黄芪6g、白术6g、山药片10片，用500~700ml水煮，水不用太多，大火煮开后，小火慢慢煮20~30分钟。记得用小火盖好盖子，煲汤一样慢慢煮一会，这样才能熬出滋味和功效来。

我们把这三个食药材做了一个小组合，方便大家入手。有两点要注意的：一是外感期间不要喝。二是容易上火的朋友黄芪减量，用3g，煮的水分两三次，一天喝完就可以。

失眠上火的人，最怕风邪！

之前写五运六气的文章就和大家讲过，今年岁运木运太过，风木能量本就旺盛，初之气又是主气风木、客气君火的态势，火得风助，说得好听叫做生机勃勃，说得委婉叫动荡不安。

所以最近不少朋友可能会有这两种困扰：失眠、上火。这都是阳气不安分的典型表现。惊蛰时节风气正盛，最怕的就是风邪侵扰，导致风火相煽就不好收拾了。

春夏养阳，尽管阳气动荡但也不能打压，疏通才是最好的滋养。就像对待闹腾的宝宝，不要使劲摁着甚至打骂，而是应该顺应需求去安抚，而且该活动的时候别闷着，要舒展开，这样才能够动静相宜。

也没什么玄奥的，做到下面这3件生活里的小事，阳气足了顺了，一年都会更健康。

第1件事：卯时早起

惊蛰到，起得早。有多早？5点钟。

为什么要这么早起？

一天有24小时，一年有24节气，这是个很有意思的对应。以阴阳而论，冬至和子夜一样，都是「阴极而一阳生」，所以冬至对应0点；相应的夏至是「阳极而一阴生」，对应中午12点；很容易能推算出，惊蛰节气对应的时间，便是在卯时，清晨5点。

一年之中，卯月惊蛰，身体的阳气就要活泼泼地出来了。一天之中，卯时5点，也正是人最精神的、最应该被唤醒的时间。身体健康而敏感的人，比如小朋友，往往会在此时醒来。

大朋友也偶尔会5点左右自然醒，但往往想着还早，看看时间又继续回笼觉了。其实顺势起床才是最养人的。要是赖床，反而对阳气是压制和伤害。

天地间有个大太阳，身体里也有个小太阳，太阳升起，阳气萌动，身体自然会被唤醒。如果你一年之内都没有在卯时（5点~7点）起来过，很可能是身心状态欠佳，整整一年时间，身体里的小太阳都没有真正被唤醒过。

今天起到3月19日都属于惊蛰节气，这段时间最好能调整一下作息，把晚上要做的事比如运动、读书放到早上，尝试5点起床，去唤醒你身体里的阳气。

起床的几分钟虽然痛苦，但是之后便会神清气爽，最晚也不要超过7点，七点过后就是辰时了，胃经当令，就到了该吃早饭的时间。如果犯困，中午睡一会儿也就好了，养心又能让下午更加精神。

而对于有睡眠困扰的人而言，早起也是提高睡眠质量的好方法。春天阳气生发，很多人都睡不踏实，各种助眠招数都不好使。这时不妨试试勇猛地早起一次，把阳气升起来，到了晚上阳气更容易入阴，自然会有浓浓睡意。

第2件事：梳头拍打

从立春开始就提醒大家要经常梳头，到了惊蛰，这件事又得再说一遍。头部疏通最简单的就是梳头，但用心做和随便梳梳效果天差地别。

其实梳头也是一种道教的按摩导引术，古代称「引鬓发」。头为诸阳之会，梳头能升举清阳，使百脉调和。梳头的时候要用心，注意力放在感受头皮上，这样气血就会被导引起来了。

上面讲到风邪最容易侵犯的部位就是后脑脖颈处的风池、风府、风门等要穴，其他部位该怎么梳怎么梳，这里尤其提醒大家要稍稍用力地梳后脑，而且可以像下图一样，轻拍按压。

尤其是有脱发少发困扰的朋友，借助春生之机多疏通一下头部气血吧，枯木逢春还能发芽呢。上面说到要早起，早上会空余不少时间，正好每天抽5分钟专心梳头，让头皮毛孔更通透，发量还是有希望的。

而大椎穴、风门穴等颈部以下的部位，每天有空的时候就把整个肩膊都拍热乎，疏散在上的风热。

第三件事：睡前泡脚

很多朋友多泡脚有一个误解，认为冬天泡脚最好，暖暖的还好睡觉。其实从顺应自然的角度看，春天才是最宜泡脚的时节，尤其是阳气动发的惊蛰节气。

人的脚就像树的根，泡脚能动发肾阳，促进水汽上行，使得根部不淤滞。现在不少人肾气不敛藏，冬天泡脚过头反而可能耗肾，尤其是一泡脚就上火的人，应该好好补补肾水，泡脚无益。

现在到了仲春惊蛰，正是阳气动发的时节，且春天五行属木，五脏应肝，需要让肾水上行以生养肝木，泡脚与这股温煦向上的能量相应，尤其能帮到肾气不足、湿浊肥胖、风湿寒痹的人升发阳气，推陈出新。

常规养生可以从惊蛰到立夏，一周两三次用温水泡脚就好。

一年之计在于春，惊蛰既有生机蓬勃的气息，也伴随着风邪作乱的风险。注意春捂防风的同时，做到三件小事：卯时早起、梳头拍打、睡前泡脚，这样风邪便无从侵入，又能得到春阳能量的加持，我们的身心都会顺遂起来。

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